பசி உணராமல் எடை குறைக்க

தர்க்கத்தின் பார்வையில், இந்த இரண்டு குணங்களும் எந்த தயாரிப்புகளில் உகந்ததாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. டேனிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர்: தன்னார்வலர்களின் குழு ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி மதிப்புள்ள குறிப்பிட்ட உணவுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டது, ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களின் முழுமை உணர்வுக்கான புள்ளிகளை அமைக்கிறது. பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், செறிவு குறியீட்டு அட்டவணை… வெள்ளை ரொட்டியின் செறிவூட்டலின் குறியீடு 100 ஆக எடுக்கப்படுகிறது.

செறிவூட்டல் குறியீட்டு அட்டவணை 

அட்டவணையின் உதவியுடன், உங்கள் மெனுவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் - குறைந்த நிறைவுற்ற உணவுகளை அதிக நிறைவுற்ற உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் - எடையை பராமரிக்க அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்கலாம்.

உண்மையில், இது கலோரிகளை 10-30% குறைக்க உதவும், இது வாரத்திற்கு மைனஸ் 0,5 கிலோ!