பொருளடக்கம்
காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு பொதுவான தவறு காலை உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் தாமதமாக சாப்பிடுவது. பிந்தையவுடன், எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளது, 18.00 க்கு பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்ற விதி ரத்து செய்யப்படவில்லை. இன்னும் துல்லியமாக, கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்: இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகாலை இரண்டு மணிக்கு முன் படுக்கவில்லை என்றால் 22 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கு தாமதமாகாது. ஆனால் காலை உணவு புனிதமானது. ஏராளமான முதல் உணவு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் காலையில் உடல் கலோரிகளைப் பெறவில்லை என்றால், இது ஒரு உள்ளூர் பேரிடராகப் புரிந்து கொள்ளும் - மேலும் மெதுவாக ஆற்றலைச் செலவிடத் தொடங்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது - இது உடனடியாக படத்தில் பிரதிபலிக்கிறது சிறந்த வழியில் இல்லை. பொதுவாக, சிறந்த உணவு இப்படி இருக்க வேண்டும்: காலை உணவு, சிறிய பகுதிகளில் நாள் முழுவதும் பல உணவு, ஆரம்ப இரவு உணவு.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்
சமீபத்திய ஆய்வுகள் நமது உடல் கலோரிகளை பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அது முடிந்த 24 மணி நேரமும் தொடர்ந்து எரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா? நகரத் தொடங்குங்கள், தொடர்ந்து - இது இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தொடர்ச்சியான வேலையை உறுதி செய்யும், மேலும் எடை எளிதாக, வேகமாகவும், தன்னைப் போலவும் போய்விடும். மூலம், புதிய காற்றில் அதைச் செய்வது நல்லது: ஆக்ஸிஜனும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.
நல்ல தூக்கம்
ஆரோக்கியமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அறிவியல் ஆவணங்களின் மலைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. தூக்கமின்மை நம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வலுவான அழுத்தமாக இருப்பதனால் அவை அனைத்தும் தோல்வியடைகின்றன. முடிவு: நாம் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் அதிக எடை என்பது உண்மையில் இல்லாமல் போய்விடும். விதிமுறை, நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, ஆனால் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம். வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்க, தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: காற்றோட்டமான அறையில், இருட்டில், எரிச்சல்கள் இல்லாமல், வசதியான மெத்தையில், மற்றும் கனவுகள் இல்லாமல்.
அதிகம் குடிக்க வேண்டும்
உண்மை: குழந்தைகள் 70 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால், வயது வந்தவுடன் நாம் "வறண்டு போகிறோம்": 50% நீர் மட்டுமே நம்மில் இருக்கும். எனவே, உங்கள் பங்குகளை தவறாமல் நிரப்ப மறக்காமல் இருக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டலைக் கூட வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதை ஒரே நேரத்தில் அல்ல, தொடர்ந்து, நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை? இது தேவையற்ற மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் கழுவுகிறது, நம் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் வேலை செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, அதிக எடை மிக வேகமாக செல்கிறது. எனவே, உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண மக்களுக்கு இத்தகைய தீவிரவாதம் தேவையில்லை (சிறுநீரகங்கள் இன்னும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்), ஆனால் 1,5-2 லிட்டர் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான விதிமுறை.
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன:
- தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த, உடலில் கலோரிகளை 2 மடங்கு வேகமாக எரிக்கச் செய்கிறது. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பக்வீட் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- மாமிசம்… அதன் செயலாக்கத்திற்காக, உடல், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளை விட 30% அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இதன் பொருள் கலோரிகளின் நுகர்வு ஏற்கனவே உணவை உறிஞ்சும் செயல்பாட்டில் உள்ளது. இறைச்சி மட்டுமே ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும்: முயல், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி.
- பால் உற்பத்தி கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அதாவது, தசைகளின் வேலை வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்கிறது.
- பருப்பு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் - மதிப்புமிக்க காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரம். மேலும் இரும்பு, அதன் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல.
- பச்சை தேயிலை தேநீர் நன்கு அறியப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 கப் குடிக்க வேண்டும் (மேலும், இந்த கோப்பைகளை உட்கொள்ளும் மொத்த திரவத்தில் எழுதவும்).
- காரமான மிளகு. மிளகாய், ஜலபெனோஸ், கெய்ன் மிளகு, அத்துடன் மசாலாப் பொருட்கள் இரத்தத்தை "சிதறடித்து" மற்றும் உடல் வெப்பநிலையில் உள்ளூர் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் நல்ல வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகளாகும். வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தும்போது கூட அவற்றின் விளைவு வேலை செய்கிறது: சூடான மிளகு அடிப்படையிலான மறைப்புகள் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் பிரீச் மற்றும் பாதிரியார்கள் போன்ற தனிப்பட்ட இலட்சியமற்ற மண்டலங்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உள்ளே, இது சாத்தியம், விளைவு இன்னும் அதிகமாக தெரியும், எடை வேகமாக போய்விடும். ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் மிளகு கொண்டு செல்லக்கூடாது.