கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சில நேரங்களில் வெளியேற்றுவது கடினம். ஒரு சீரான உணவு, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இளம் தாய்க்கு ஏற்றது, உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெற உதவும். எவ்வாறாயினும், விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பெரினியல் மற்றும் வயிற்று மறுவாழ்வைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கருப்பை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் இரத்த அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரவும் சுமார் 2 மாதங்கள் ஆகும்.

எனவே உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையை வரவேற்க உங்கள் உடல் 9 மாதங்களுக்கு தயாராக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க குறைந்தபட்சம் அதிக நேரத்தை அனுமதிக்கவும். ஒரு வருடம் முழுவதும் கூட: உங்கள் எடை இழப்பு நிலைத்திருக்க இது ஒரு நல்ல சராசரியாகும்.

இயற்கைக்கு மாறான முறையில் விரைந்து எடை இழப்பு உற்பத்தி செய்யாது, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 10 முதல் 15 கிலோ வரை அதிகரித்திருந்தால், இயற்கையாகவே, சிறிதளவு முயற்சியும் செய்யாமல், முடிந்தவரை சமநிலையான உணவை கடைப்பிடிப்பதை உறுதிசெய்தால், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். குறைந்தபட்சம் பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், அது இன்னும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் பால் உற்பத்திக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது (அதனால் கலோரிகள்) மற்றும் தாய்ப்பால் தவிர்க்க முடியாமல் கருப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தொப்பையை எளிதாகக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். பிளாட்.

பிரசவம் என்பது ஒரு உண்மையான விளையாட்டு சாதனையாகும், இது உயிரினத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே உங்கள் முழு ஆற்றலையும் மீட்டெடுப்பதற்காக ஓய்வெடுப்பதே முன்னுரிமை, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்த முடியும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால், குழந்தை பிறந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல என்பதால் விழிப்புடன் இருங்கள்.

உங்கள் குழந்தையுடன் சரியான தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்: உங்கள் சுறுசுறுப்பு, உங்கள் உயிர் மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிடைக்கும் போது மட்டுமே உணவைக் கருத்தில் கொள்ள நேரம் வரும்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் பெற்றெடுத்த உடனேயே, உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் கலோரிகளுக்கு அப்பால், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான எரிபொருள், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் விலைமதிப்பற்ற வழங்குநராகும். , உங்கள் நல்ல தார்மீக மற்றும் உடல் சமநிலைக்கு அவசியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க, கண்டிப்பான மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவில் ஈடுபடுவதில் எந்த கேள்வியும் இல்லை. ஒரு சீரான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அளவின் ஊசி இயற்கையாகவே சீராகவும் படிப்படியாகவும் இறங்க வேண்டும்.

பழங்கள்

 ஒவ்வொரு உணவிலும் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டாக இருந்தாலும், அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நன்மைகளிலிருந்தும் பயனடைய பச்சையாக ஒரு பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பழச்சாறு பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்கள் பழங்களைக் கூட பிழிந்து, உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தைக் குடிக்கத் தாமதிக்காதீர்கள்! பெரிய மேற்பரப்புகளின் பழச்சாறுகள், அவை எதுவாக இருந்தாலும், குறிப்பாக வைட்டமின்களின் அடிப்படையில், உண்மையான ஊட்டச்சத்து நலன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் கம்போட்களையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் மீண்டும், மிகக் குறைந்த தயாரிப்பு நேரம் தேவைப்படும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்புகளை விரும்புங்கள். பழம் சமைத்தவுடன் வெப்பத்தை அணைத்து, சர்க்கரை சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் சுவைக்கவும்: பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் பெரும்பாலும் தானே போதுமானது! வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு 3 பகுதிகள் பழம் எண்ணு பழங்கள்!

காய்கறிகள்

 நண்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில், எப்போதும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு சமமான அளவில் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மூல காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பச்சை சாலட், அரைத்த கேரட், வெள்ளரிக்காய், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், தக்காளி போன்றவை. , பான் வறுத்த உணவுகள், சூப்கள், காய்கறி சாறுகள் போன்றவை.

மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

உணவின் போது பெரும்பாலும் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும் விரக்தியைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவர்களிடமிருந்து தப்பி ஓடாதீர்கள், ஆனால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 150 கிராம் வரை எண்ணுங்கள். பாஸ்தா, அரிசி, குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, புல்கர் போன்றவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களை வேறுபடுத்துங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அவ்வப்போது "பருப்பு" என்றும் அழைக்கலாம்: சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பிளவு பட்டாணி மற்றும் பயறு.

புரதங்கள்: இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை

 உயிரணுக்கள் மற்றும் திசுக்களின் கட்டுமானம் மற்றும் புதுப்பித்தலில் நேரடியாக பங்கேற்பதன் மூலம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு புரதங்கள் அவசியம். அவை உங்களை முழுமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உணவுக்கு இடையில் பசியை உணராமல் தடுக்கும். மதிய வேளையில் மாலையில் ஒரு பகுதியை உட்கொண்டு, அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வெள்ளை இறைச்சிகள், சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகளுக்கு மாற்றாக, ஆளி விதைகளில் உண்ணும் கோழிகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும் ஒமேகா 3 மூலம் பலன் பெற வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

பால் பொருட்கள் 

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம், ஒருவேளை 0%, மற்றும் தயிர், வெள்ளை பாலாடைக்கட்டி, ஃபைசெல், ஸ்விஸ் குக்கீகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள இன்பங்களை மாற்றிக்கொள்ள தயங்க வேண்டாம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, சீஸ் (30 கிராம்) பரிமாறவும்.

கொழுப்பு பொருட்கள்

உணவின் போது விமர்சிக்கப்படும் மற்றும் அடிக்கடி தடைசெய்யப்பட்டாலும், உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை தரமானதாகத் தேர்ந்தெடுத்து, லேசான கையைப் பெறுவது. காலையில், 10 கிராம் வெண்ணெய் (அதன் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலுக்கு) மற்றும் நண்பகல் மற்றும் மாலையில், உங்கள் உணவை ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், நல்லெண்ணெய் அல்லது திராட்சை விதைகளுக்குச் சமமாகப் பருகவும். .

பானங்கள்

தண்ணீர் மட்டுமே முற்றிலும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் தவிர, எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. நீங்கள் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்க 0% சிரப்பைத் தேர்வு செய்யலாம். தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் காபியையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை உங்களை ஈரப்பதமாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகள், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மென்மையான, வழக்கமான மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் நிலையை படிப்படியாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் திரும்பப் பெற நன்மை பயக்கும். தொடங்க, குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி சிறந்தது: நீங்கள் படிப்படியாக அவர்களின் காலத்தை நீட்டிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடை வேகத்தை தீவிரப்படுத்தலாம்.

உண்மையில் தட்டையான வயிற்றைக் கண்டுபிடிக்க, இரகசியத்தின் திறவுகோல் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு ஆகும், இதில் பெரினியம் மற்றும் வயிற்றுப் பட்டையின் மறுவாழ்வு மற்றும் இளம் தாயின் பின்புறம் ஆகியவை அடங்கும். ஏன்? ஏனெனில் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது அனைத்து திசுக்களும் தசைகளும் நீண்டுள்ளன. பெரினியம் - ஒரு வகையான காம்பஸ் புபிஸுக்கும் கோசிக்ஸுக்கும் இடையில் நீண்டு மூன்று தசை அடுக்குகளால் ஆனது - ஹார்மோன் எழுச்சி, கருவின் எடை மற்றும் பிரசவத்தின் போது நீட்டப்பட்டது. பெரினியத்தின் தொனியில் வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக வயிற்றை இறுக்க உதவும் குறுக்கு தசை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம். இந்த பெரினியல் மற்றும் வயிற்று மறுவாழ்வு அமர்வுகள் சமூக பாதுகாப்பால் மூடப்பட்டுள்ளன. தேவையானவரை, அவர்களைப் பின்தொடரும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.

அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் உங்களை விடுவித்துக் கொண்டால், உங்கள் உருவத்தைச் செம்மைப்படுத்தவும் டோனிங் செய்யவும் விளையாட்டு சிறந்தது. இருப்பினும், இங்கே மீண்டும் அவசரமில்லை: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆலோசனை (பிரசவத்திற்கு 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை) மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை தொடங்க காத்திருங்கள். ஒரு மென்மையான விளையாட்டோடு தொடங்குங்கள், உங்கள் பெரினியத்தை மிச்சப்படுத்தவும், அதனால் அடங்காமை அல்லது கருப்பை வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் (பொதுவாக "உறுப்பு வம்சாவளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது).

உங்கள் உடல் நிலை பரிணாமத்திற்கு ஏற்ப தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உங்கள் பெரினியத்திற்கான மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான யோசனைகள் இங்கே உள்ளன:

• வேகமான நடை
• நீச்சல்
• பைக்குகள்
• அக்வாடிக் ஜிம் (அக்வா-ஜிம்)
• பிலேட்ஸ்

விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்து, ஒழுங்குமுறை தீவிரத்தை விட (தெளிவாக) முன்னுரிமை பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! 6 வது மாதத்திலிருந்து (முன்னதாக நீங்கள் குறிப்பாக உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி ஆலோசனையுடன் இருந்தால்) படிப்படியாக செல்லுங்கள்: உங்கள் அமர்வுகளின் காலத்தை 30 நிமிடங்களிலிருந்து 45 நிமிடங்களாகவும், அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை மாற்றவும். இது ஒரு முற்போக்கான மற்றும் நீடித்த வழியில் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.