எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிக்கும்: ஒரு நிபுணரின் கண்களால் பிரபலமான உணவுகள்

மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்று புரதம். இது அமெரிக்க மருத்துவர் ராபர்ட் அட்கின்ஸ் என்பவரால் தொகுக்கப்பட்டது. அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் ஜெனிபர் அனிஸ்டன், பிராட் பிட் மற்றும் ஜெர்ரி ஹாலிவெல் போன்ற நட்சத்திரங்களும் உள்ளனர். உண்மைதான், ஜெர்ரி, உணவுக்கு அடிமையான கசப்பான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, எடையைக் குறைக்கும் அத்தகைய முறையை யாருக்கும் பரிந்துரைக்கவில்லை!

புரத உணவில் முக்கிய உணவுகள் இறைச்சி மற்றும் மீன். இந்த உணவில் காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (மிகவும் நல்ல தொடக்கம். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தண்ணீர் உடலை எழுப்ப உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள்). ராபர்ட் அட்கின்ஸ் பால் (0,5% கொழுப்பு) அல்லது தேநீருடன் காபி குடிக்கவும், தயிர் (0%) அல்லது அதே கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது! மருத்துவர் அதை பிரக்டோஸுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார் (ஆனால் பல மருத்துவர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. சர்க்கரை மாற்றீடுகள் கார்போஹைட்ரேட் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதே உண்மை). நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், அட்கின்ஸ் புதினாவுடன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிரீன் டீ குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார், காலை உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு அல்லது ஐந்து பிளம்ஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நாங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மதிய உணவிற்கு செல்கிறோம். இங்கே, மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுக்கான மூன்று விருப்பங்களைத் தொகுத்துள்ளார். முதல்: கருப்பு அல்லது கரடுமுரடான அரைத்த ரொட்டியின் இரண்டு மெல்லிய துண்டுகள் கொண்ட காது, 2 தக்காளி சாலட், 3 உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தேநீர், டேன்ஜரின். இரண்டாவது: 100 கிராம் வியல், எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட, வேகவைத்த காட்டு அரிசி (மேலே இரண்டு கைப்பிடி), பச்சை கீரை இலைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட். ஒரு முக்கியமான விஷயம்: எந்த உணவிலும் உப்பு இருக்கக்கூடாது. மூன்றாவது: 150 கிராம் மீன், வேகவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட, முந்தைய விருப்பங்களிலிருந்து எந்த பக்க உணவும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவிற்கு, ராபர்ட் அட்கின்ஸ் உங்கள் விருப்பப்படி உணவுகளுக்கான நான்கு விருப்பங்களை வழங்குகிறது: ஸ்க்விட் சாலட்; கோழி மற்றும் திராட்சைப்பழம்; பூண்டுடன் வியல்; காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்ட மீன். இணையத்தில் இந்த உணவுகளுக்கான சமையல் முறைகளை நீங்கள் காணலாம்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், இரண்டு வாரங்களில் மூன்று கிலோவிலிருந்து இழக்கலாம்! ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? "உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதே இந்த உணவின் சாராம்சம்" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிடியா அயோனோவா. - மற்றும் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தோராயமாக 4 கிராம் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழப்பதால் எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் கொழுப்பு இல்லை! ” இருப்பினும், உணவின் பயனற்ற தன்மை அங்கு முடிவடையவில்லை. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். "இந்த உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உடலில் நார்ச்சத்து அளவு கூர்மையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது" என்று லிடியா தொடர்கிறார். - இதன் விளைவாக, பெருங்குடல் அழற்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பெண்களுக்கு குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்! அதே நேரத்தில், உடல்நிலை மோசமடைவதைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது மிகவும் மெதுவாக செல்கிறது. இறுதியாக: ஒரு புரத உணவு உடலில் கொழுப்பின் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.

அரிசி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது: இது உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் நச்சுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது. ஆனால் அரிசி உணவு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்? அதில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: மூன்று நாள் (ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பழுப்பு அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடலாம், உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது, இது சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறுடன் கழுவ வேண்டும்); ஏழு நாள் (500 கிராம் அரிசியை வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் இணைக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு "சேர்க்கைகளின்" மொத்த அளவு 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இனிக்காத இயற்கை சாறுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கலாம், தண்ணீர்); இரண்டு வாரம் அல்லது "உணவு - ஐந்து தொகுதிகள்" (இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி அரிசியை ஐந்து சிறிய கிளாஸில் ஊற்றி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டும், பின்னர் நான்கு நாட்களுக்கு தண்ணீரை மாற்றவும். ஐந்தாவது, முதல் கிளாஸில் உள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, கொதிக்காமல் அரிசியை உண்ணுங்கள், பின்னர் அரிசியை மீண்டும் ஜாடியில் ஊற்றி தண்ணீர் சேர்க்கவும். இதை இரண்டு வாரங்களுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும், நான்கு நாட்கள் ஊறவைத்த அரிசியின் ஒரு பகுதியை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்).

இந்த உணவு முந்தையதை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல என்று லிடியா அயோனோவா நம்புகிறார் - புரதம். "மீன், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் அரிசி உணவின் முதல் பதிப்புகள் கூட ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளவை என்று அழைக்கப்பட முடியாது" என்று லிடியா கூறுகிறார். "எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவும், அதைவிட அதிக எடையைக் குறைக்கும் உணவும், தினமும் குறைந்தது 500 கிராம் (200 அல்ல!) காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவைப்படுகிறது." அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் முடிவுகள், லிடியா அயோனோவாவின் கூற்றுப்படி, மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது: “அத்தகைய உணவில் முதலில் நடக்கும் விஷயம் மலச்சிக்கல். நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த உணவைப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் குடல் டைவர்டிகுலோசிஸ் மற்றும் பின்னர் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம். "

சீன உணவு மிகவும் கடினமான ஒன்றாக அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதை ஒரு வாரம் கடைபிடிக்க வேண்டும். எல்லா விதிகளையும் கவனித்து, நீங்கள் விடைபெறக்கூடிய அதிகபட்ச கிலோகிராம் ஏழு. இணையத்தில், இந்த உணவுக்கான மெனுவை நீங்கள் காணலாம். ஒப்புக்கொள்வது, இது மிகவும் அரிதானது. உதாரணமாக, உணவின் முதல் நாள்: காலை உணவு - காபி அல்லது பச்சை தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல், நிச்சயமாக!); மதிய உணவு - இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் காய்கறி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு தக்காளி சாலட். நீங்கள் பச்சை தேயிலை அல்லது சாலட், தக்காளி சாறு இருந்து தக்காளி நீக்கி இந்த மகிழ்ச்சியை குடிக்க முடியும்; இரவு உணவு - சாலட் (மதிய உணவுக்கு சமம்) மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த மீன். அடுத்த நாள், ஒரு க்ரூட்டன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் மீன்களுக்கு பதிலாக - 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது! அடுத்த நாட்களும் ஊக்கமளிக்கவில்லை...

அத்தகைய உணவை எதிரிகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிடியா அயோனோவா நம்புகிறார். "இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும்," லிடியா கூறுகிறார். - இது புரதங்களிலோ, கொழுப்புகளிலோ, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலோ முற்றிலும் சமநிலையற்றது. முட்டைகள் மெனுவில் குறிப்பிட்ட கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன: முதல் நாளில் நீங்கள் இரண்டு கடின வேகவைத்தவற்றை சாப்பிட வேண்டும், அடுத்த நாள் - மாட்டிறைச்சியுடன் பச்சையாக ... முதலாவதாக, ஒரு மூல முட்டை உடலில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும். "

இந்த உணவை உருவாக்கிய ஜப்பானிய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடையைக் குறைப்பதன் விளைவு மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் - இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகள். இருப்பினும், இது ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் நிகழலாம் - மெனுவில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் தெளிவாக செயல்படுத்துதல். ஜப்பானிய உணவின் படி எடை இழக்கும் முறை 13 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது (மூலம், ஜப்பானிய பாரம்பரிய உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை). சீன உணவைப் போலவே மெனுவும் மிகக் குறைவு: காலை உணவில் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது கிரீன் டீ உள்ளது, எப்போதாவது மட்டுமே க்ரூட்டன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது; மதிய உணவிற்கு - சாலட், மீன், வறுத்த அல்லது வேகவைத்த தேர்வு, மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டை; ஒரு பொதுவான இரவு உணவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் உள்ளன.

"கருப்பு காபி, பச்சை அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ... ஜப்பானிய உணவு முறை சீன உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது" என்கிறார் லிடியா அயோனோவா. "வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவது மிகவும் விசித்திரமானது, அதாவது வல்லுநர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை ... ஆனால் அவற்றுக்கிடையேயான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகப்பெரியது." லிடியா இந்த உண்ணும் விருப்பத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்றது என்று கருதுகிறார். இந்த உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, மூன்று ஆண்டுகளுக்கு கிலோகிராம் உங்களிடம் திரும்பாது என்ற அறிக்கைகள் வெறுமனே அபத்தமானது. “முதலாவதாக, நீரிழப்பின் விளைவாக உங்கள் எடை குறையும் (எனவே கிலோகிராம் திரும்பும் என்பதில் சந்தேகமில்லை!), இரண்டாவதாக, எல்லா மோனோ-டயட்களிலும், மூன்றாவது நாளில் உணவு மனச்சோர்வு உங்களுக்கு வரும், மூன்றாவது , புரத உணவைப் போலவே உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன, ”என்கிறார் லிடியா அயோனோவா.

இறைச்சி இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்காக பிரெஞ்சு உணவு உருவாக்கப்பட்டது. 14 நாள் உணவு புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு கடைகளை எரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறீர்கள். உணவு மெனுவில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: இறைச்சி பொருட்கள், ஒல்லியான மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், கேஃபிர், தேநீர் மற்றும் காபி, ரஸ்க். உப்பு, சர்க்கரை, தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அனைத்து உணவுகளும் மிகச் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இந்த உணவின் மெனுவின் ஐந்தாவது நாள் இங்கே: காலை உணவு - எலுமிச்சை சாறுடன் அரைத்த கேரட், மதிய உணவு - தக்காளியுடன் வேகவைத்த மீன், இரவு உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி. மற்றும் உணவுக்கு இடையில் தின்பண்டங்கள் இல்லை!

"மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பட்டாசுகள், கேஃபிர் அற்புதம்" என்கிறார் லிடியா அயோனோவா. - ரோல்ஸ் மற்றும் பைகளைத் தவிர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பட்டிமன்றமே மோசமானது. கருப்பு காபி மட்டுமே கொண்ட காலை உணவு உடலை கேலி செய்கிறது. ” அதோடு, சாப்பாட்டுக்கு இடையில் தின்பண்டங்கள் இல்லை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அதாவது, நீண்ட நேரம் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியிருக்கும். இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்பு சேர்கிறது. லிடியா எச்சரிக்கிறார்: "ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவு பித்தப்பையில் கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. - மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பித்தப்பை அழற்சி அல்லது பித்தப்பை நோய் இருக்கும். இதன் விளைவாக, அத்தகைய உணவு வெறுமனே அறுவை சிகிச்சை அட்டவணையில் முடிவடையும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். "

இந்த உணவின் இதயத்தில் வரம்பற்ற அளவுகளில் ஒல்லியான காய்கறி சூப் பயன்பாடு ஆகும். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்: வாரத்திற்கு 5 முதல் 8 கிலோகிராம் வரை! விஷயம் என்னவென்றால், சூப் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மிகவும் நிரப்புகிறது - தண்ணீர் மற்றும் அதிக அளவு காய்கறி நார் காரணமாக. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், அது மீண்டும் வரும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் மற்றொரு கிண்ணத்தில் சூப் வைத்திருக்கிறீர்கள். முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் வெங்காய சூப்கள் சிறந்த உணவுப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய பாடத்திற்கு கூடுதலாக, சூப் உணவின் போது பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ரொட்டி, சர்க்கரை, ஆல்கஹால், சோடா, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் இந்த உணவு அதே சீன உணவில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல என்று லிடியா அயோனோவா நம்புகிறார். மேலும், அவரது கருத்துப்படி, சூப் ஊட்டமளிக்கிறது என்பது முற்றிலும் பொய். "சூப் உடலில் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒரு மணி நேரத்தில் பசியின் மிகப்பெரிய உணர்வைத் தருகிறது" என்று லிடியா விளக்குகிறார். "மேலும், அதே வகை உணவு இரண்டாவது நாளில் சலிப்படையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உணவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்." மேலும், அத்தகைய தினசரி உணவு உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உறுதியாக நம்புகிறார். "இந்த உணவில் புரதம் இல்லை, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும்" என்கிறார் அயோனோவா.

பக்வீட் டயட்டின் ஆசிரியர் டாக்டர் லஸ்கின். அதன் சாராம்சம் தனி ஊட்டச்சத்தில் உள்ளது, மேலும் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, உணவு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் பக்வீட்டில் குர்செடின் நிறைந்துள்ளது, இது உயிரணுக்களில் ஏற்படும் பிறழ்வுகளை தீவிரமாக எதிர்க்கும் ஒரு பொருளாகும். இந்த உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், ரோஜா இடுப்பு மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. இந்த மின் விநியோக அமைப்பு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது "கண்டிப்பானது" என்று பெயரிடப்பட்டது, அதன் மெனு மிகவும் சலிப்பானது - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ரோஜா இடுப்புகளுடன் சேர்த்து பக்வீட் கஞ்சி. இந்த ஆட்சி 47 நாட்கள் நீடிக்கும்! பின்னர் மற்ற உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

"உணவு அரிசியைப் போன்றது, ஆனால் பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அரிசியை விட அதிகமாக இருப்பதால் இன்னும் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமானது" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிடியா அயோனோவா கூறுகிறார். - இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு பக்வீட் கஞ்சியுடன் உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் 47 நாட்களுக்கு. அமினோ அமிலக் குறைபாட்டின் விளைவாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும். ”

வாழைப்பழ உணவு 3-7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் வாழைப்பழங்களை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும்.

"மற்ற பழங்களை விட வாழைப்பழங்கள் அதிக சத்தானவை மற்றும் ஊட்டமளிக்கின்றன என்ற போதிலும், அவற்றை மோனோ-டயட்டாகப் பயன்படுத்த இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை" என்று லிடியா அயோனோவா கூறுகிறார். "நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால், மற்ற உணவுகளைப் போலவே, விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது." மேலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவைக் கவனித்தால், வாழைப்பழத்தில் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால், உடலில் புரதச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.

ஜனாதிபதி உணவைப் பற்றி அநேகமாக அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு பெயர் மதிப்புக்குரியது! இது அமெரிக்க இதயநோய் நிபுணர் ஆர்தர் அகட்சன் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உணவின் கொள்கை இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல், இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளான சர்க்கரை, ஆல்கஹால், வேகவைத்த பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், அத்துடன் அனைத்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - வெண்ணெய், வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி, பால் - வேகவைத்தவை உட்பட மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால். இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் ரொட்டி, பழங்கள், கஞ்சி மற்றும் சிறிது மது சேர்க்கலாம். ஆனால் உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்: நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கிராம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உணவின் முதல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த உணவு முறை, ஆர்தர் அகட்சன் கருத்துப்படி, ஒரு வாழ்க்கை முறைக்கு செல்ல வேண்டும்.

பல பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிப்பில்லாதது என்று லிடியா அயோனோவா நம்புகிறார். "அத்தகைய உணவை சமநிலை என்று அழைக்கலாம்," லிடியா கூறுகிறார். - உணவில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள் உள்ளன, மேலும் போதுமான அளவு பழங்கள் உள்ளன. ஒரே குறைபாடு: இது சரியான அளவு தண்ணீரை வழங்காது, இது பித்தப்பை மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களும், நீரிழிவு நோயாளிகளும் அவருடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மற்றும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. மேலும், இப்போது நெட்வொர்க் ஃபிட்னஸ் வீடியோ டுடோரியல்களால் நிரம்பியுள்ளது. பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சில ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள மகளிர் தினம் உங்களை அழைக்கிறது:

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் எடை இழப்பது எப்படி.

சோம்பேறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி.

10 நிமிடங்களில் சார்ஜ்.

மெலிதான 14 படிகள்.

மற்றொரு மிகவும் பிரபலமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க பயனுள்ள வழி நீச்சல். மேலும் ஒரு ஆரம்ப நேர்மறையான முடிவுக்காக, உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் குளத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.