குறைந்த கார்ப் உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 680 கிலோகலோரி.

அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு அதிக எடையை எளிதில் தூண்டும் என்பதை உடல் எடையை குறைக்கும் அனுபவமுள்ள அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த பொருட்கள் ஏராளமாக இருக்கும் தயாரிப்புகளின் மெனுவில் ஒரு வெட்டு, சரியான உணவு திட்டமிடலுடன், தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

1 வார குறைந்த கார்ப் உணவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவரது உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையை குறைக்க தேவையான அளவை உடலுக்கு வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டில் 7 நாட்கள் வாழ்வதற்கு, நீங்கள் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடலாம், உங்கள் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

குறைந்த கார்ப் உணவு தேவைகள்

முதலில், தடைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் உணவில் என்ன தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது? நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மெனுவில் இருந்து விலக்குகிறோம், அவற்றில் அதிகப்படியான அளவு ஓடுகிறது. விநியோகத்தில் உடனடியாக பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்தா (துரம் கோதுமையிலிருந்தும்), பல்வேறு வகையான மிட்டாய்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு கனமான சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். பயன்படுத்தினால், அவை உடனடியாக உங்கள் எடை இழப்பு அதிகரிப்பை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பக்கத்திற்கு மாற்றிவிடும்.

ஆல்கஹால் கொண்ட திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க முடியாது. ஒட்டுமொத்தமாக அவை உடலுக்கு கொண்டு வரும் தீங்கைத் தவிர, அவற்றின் நுகர்வு கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறைகளில் தலையிடுகிறது மற்றும் எடை இழப்பின் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் அதிக மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை (ஸ்டார்ச் இப்போது நம் நண்பர் அல்ல). உப்பு, புகைபிடித்த உணவுகள், இறைச்சிகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றில் சில கலோரிகள் இருந்தாலும், அவை தடை பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றாலும், அவை உடலில் உப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். உணவில் உப்பு உட்கொள்வது எடை குறைப்பதில் தலையிடாதபடி, கணிசமாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

இப்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியான தலைப்புக்கு செல்லலாம். குறைந்த கார்ப் எடை இழப்புடன் கவனம் செலுத்த என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

• எந்த வகையான ஒல்லியான இறைச்சி (சிக்கன் ஃபில்லட், வான்கோழி, வாத்து கூழ், மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி).
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு. குறிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது கடல் மீன் ஆகும், இது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. சால்மன், சால்மன், டுனா, காட், ஹெர்ரிங், ஹாலிபட், கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். சுவையான கடல் உயிரினங்களின் தேர்வு மிகப்பெரியது. இறால், நண்டு, மட்டி, சிப்பி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் அவை எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (கடையின் பதிப்புகளில் அடிக்கடி இருப்பது போல).
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள். உணவில் பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை 2-3% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், தயிர், பால் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• கோழி முட்டைகள் பசியை பூர்த்தி செய்ய சிறந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
• உணவில் உள்ள தானியங்களிலிருந்து, நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மட்டுமே விட்டுவிட வேண்டும் (காலை உணவுக்கு இதை சாப்பிடுவது நல்லது).
• காய்கறிகள். உருளைக்கிழங்கு தவிர எல்லாம் சாத்தியம். பச்சை பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பழம். பெரும்பாலும் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மெலிந்த திறன்களுக்கு பிரபலமான திராட்சைப்பழங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• பானங்கள்: சுத்தமான குடிநீர் (தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி (அவற்றின் அளவு உங்கள் வேண்டுகோளின்படி).
• கொழுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையாகவே உட்கொண்டவர்களுடன் திருப்தி அடைவது நல்லது. சில நேரங்களில் காய்கறிகளை அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு சில துளிகள் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது சரி, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கொழுப்பை இப்போது குறைக்க வேண்டும்.

குறைந்த கார்ப் உணவில், 3 முக்கிய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக பிற்பகல் சிற்றுண்டி. ஒரு செயலற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க எழுந்த முதல் மணி நேரத்தில் காலை உணவைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், விளக்குகள் வெளியேற 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட மறுக்கவும்.

குறைந்த கார்ப் அமைப்பு பின்வருமாறு செயல்படுகிறது. சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் ஒத்த உணவுகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமற்றவற்றைத் தவிர்ப்பது இன்சுலின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது, கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக, எடை இழப்பை தூண்டுகிறது. எனவே இதுபோன்ற நல்ல முடிவுகள் குறுகிய காலத்தில் கிடைக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவதன் அடிப்படையில் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாகவும், ஒரு சிறப்பு வழியில், அதன் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதல் உணவுக்குப் பிந்தைய நேரத்தில், எடை திரும்புவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக புரதம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை நீங்கள் இன்னும் விட்டுவிட வேண்டும். தினமும் இன்னும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் (மாவுச்சத்து இல்லாத வகையும்). பின்னர் புரத உற்பத்தியில் இருந்து ஏதாவது இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை (தானியங்கள் வடிவில்) அதிகரிக்கவும். எடை நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் அசையாமல் நிற்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு சுவையான சாண்ட்விச் அல்லது சில இனிப்புகளை அனுமதிக்கும்.

ஆனால் உங்களை எடைபோட மறக்காதீர்கள், முன்பு தடைசெய்யப்பட்டவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். காலையில் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மெனுவை முடிந்தவரை பகுத்தறிவுடன் உருவாக்குங்கள், இதில் அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளும் மிதமானவை.

நிச்சயமாக, விளையாட்டுகளும் வரவேற்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உங்கள் விதிமுறையாக மாறினால் நல்லது. நீண்ட காலமாக பெறப்பட்ட முடிவை சரிசெய்யவும் மேம்படுத்தவும் ஒரே வழி இதுதான்.

7 நாள் குறைந்த கார்ப் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

அதிலிருந்து தொடங்கி, அனுமதிக்கப்பட்ட பிற உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதே அளவு உணவு மற்றும் அதே எடை உணவுகளை விட்டுவிடலாம்.

குறிப்பு… எல்லா நாட்களிலும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பழத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது இல்லாமல் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் அத்தகைய சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு முரண்பாடுகள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்களிடம் எந்த சண்டை உணர்வு இருந்தாலும், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முரண்பாடுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• ஊட்டச்சத்து துறையில் வல்லுநர்கள் இளம் பருவத்தினருக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை, இன்னும் அதிகமான குழந்தைகள் அத்தகைய உணவில் உட்கார வேண்டும். அவற்றின் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடல் இப்போதுதான் உருவாகிறது, மேலும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.
• மேலும், முரண்பாடுகளில் கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் ஆகியவை அடங்கும்.
• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய்கள், கல்லீரல், இருதய அமைப்பு) ஒரு நிபுணரின் கணிசமான ஆலோசனை இல்லாமல் உணவு உட்கொள்ளக்கூடாது.
• குறைந்த கார்ப் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது உங்களுக்கு அனுமதிக்கப்படும், ஆனால் மெனுவில் சில மாற்றங்களுடன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

குறைந்த கார்ப் டயட்டின் நன்மைகள்

குறைந்த கார்ப் அமைப்பு பல நற்பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் சரியான வடிவங்களுக்காக பாடுபடும் மக்களிடையே இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

1. விளையாட்டிற்காக வருபவர்களையும் அவள் மகிழ்விக்கிறாள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பெரும்பாலும் உதவிக்காக குறைந்த கார்ப் முறைகளுக்குத் திரும்புவார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதன் விதிகளைப் பின்பற்றினால், அது வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆகும், அதே நேரத்தில் தசைகள் இருக்கும். மக்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் உடல்களை கவர்ச்சிகரமானதாகவும் முக்கியமாகவும் செய்யலாம்.
2. மேலும், ஒரு இனிமையான போனஸ் என்னவென்றால், நீங்கள் கலோரிகளை சிரமமாக எண்ண வேண்டியதில்லை. மிதமாக சாப்பிடுங்கள், எடை போய்விடும்.
3. முந்தைய உணவுகளில் சில பசி தாக்குதல்களால் உடல் எடையை முழுமையாக குறைக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். ஒருவர் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புரத பொருட்கள் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் உணவில் உள்ள பகுதிகள் குறைவாக இல்லை, ஆனால் பசியை சரியாக திருப்திப்படுத்த ஏற்றது. அனுமதிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி இல்லாமல் கூட பலர் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் பழகுகிறார்கள்.
4. தயாரிப்புகளின் தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மெனுவை மாற்றலாம் மற்றும் புதிதாக ஏதாவது சாப்பிடலாம். மேலும் சுவையற்ற உணவுகளை உண்ணத் தேவையில்லை. ஒரு சிறிய கற்பனை, மற்றும் நீங்கள் சுவையான, திருப்திகரமான, ஆரோக்கியமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க உதவும் ஏதாவது சமைக்க முடியும்.
5. நீங்கள் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் துள்ளிக் குதித்து, அதில் இருந்து சீராக வெளியேறாவிட்டால், பெறப்பட்ட முடிவை நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும்.

குறைந்த கார்ப் உணவின் தீமைகள்

1. உணவில் நடைமுறையில் குளுக்கோஸ் இல்லை, இது உடல் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். அதன் குறைபாடு மன திறன்களை பாதிக்கும். எண்ணங்களைச் சேகரிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும், சில நேரங்களில் எதிர்வினை வேகம் குறைகிறது. குளுக்கோஸ் தங்கியிருக்கும் போதுமான உணவுகளை முன்பு சாப்பிட்ட இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களால் இந்த உண்மை குறிப்பாக உணரப்படும். தேன், உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவற்றில் இனிப்புகள் இல்லை என்பது, இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களின் மனநிலையைப் பாதித்து, அவர்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் மீது ஏக்கத்தையும், தொடங்கியதை முடிக்காமலேயே உணவில் இருந்து விலகும் எண்ணத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
2. முக்கியமாக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கும், இருதய அமைப்புக்கும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பொட்டாசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் இது ஏற்படுகிறது, இது இந்த உணவோடு கவனிக்கப்படுகிறது.
3. இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது உடலையும் பாதிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க, குறிப்பிட்ட காலத்தை விட நீண்ட நேரம் குறைந்த கார்ப் உணவில் தொடர வேண்டாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைக்க வேண்டாம்.
4. உணவில் ஏராளமான புரதம் இருப்பதால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கீட்டோன் உடல்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் கழுவ உதவுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, அவை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பிற பயனுள்ள பொருட்களைப் பிடிக்க முடியும். இதன் காரணமாக, மக்கள் தங்களுக்குள் பலவீனத்தை கவனிக்கிறார்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் தலைச்சுற்றலை கூட எதிர்கொள்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், நிறுத்தி ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இந்த உணவில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கக் கூடாது என்று தெரிகிறது, இது சுகாதார சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.
5. குறைந்த கார்ப் உணவை பசி என்று அழைக்க முடியாது என்றாலும், இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோனூட்ரியன்களின் சீரான தொகுப்பைப் பெருமைப்படுத்தாது. எனவே ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்துடன் உடலுக்கு உதவுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

குறைந்த கார்ப் உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

இந்த உணவு, அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், புரதத்துடன் உடலின் போதைப்பொருளைத் தூண்டும். எனவே, வல்லுநர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.