குடிக்கும் உணவு, 30 நாட்கள், -18 கிலோ

18 நாட்களில் 30 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 450 கிலோகலோரி.

குடி உணவு ஒரு முப்பது நாள் நுட்பமாகும், இதன் போது நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு எடையை இழக்கலாம். நீங்கள் எண்ணிக்கை கணிசமாக சரிசெய்ய தேவையில்லை என்றால், இந்த உணவில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்கள் போதும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, நல்வாழ்வின் அடிப்படையில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு கண்டிப்பானது மற்றும் குடிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. திட உணவை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இந்த நுட்பத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றும் நேரத்தில், ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 15-18 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

குடிக்கும் உணவு தேவைகள்

எனவே, குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள், compotes, ஜெல்லி, பழச்சாறுகள், தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் வெற்று சுத்தமான நீர் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானங்களும் குடிப்பழக்க உணவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு குடி உணவையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

நீர் உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான மூலப்பொருள். தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர் சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும். மிகவும் வலுவான விருப்பமுள்ள மக்களுக்கு, தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படும் ஒரு சுத்தமான தண்ணீர் உணவு உள்ளது, மற்ற திரவங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆனால், உங்களுக்கு என்ன வெளிப்பாடு இருந்தாலும், மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய ஆட்சியைத் தொடர வேண்டாம். இது சுகாதார பிரச்சினைகளின் அபாயத்தால் நிறைந்துள்ளது. 30 நாள் உணவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு கிளாஸ் ஆரோக்கியமான தண்ணீரை அனுப்புவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க மறக்காதீர்கள்.

ப்ரீஸ் நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். அவை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் (பேக் செய்யப்பட்ட சூப்கள், பவுலன் க்யூப்ஸ் மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகள் இல்லை). கொதிக்கும் போது, ​​கலோரிகள் இல்லாத சுவையூட்டிகள், மூலிகைகள் (வோக்கோசு முன்னுரிமை) சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சிறிது உப்பு செய்யலாம், மேலும் சுவையைப் பன்முகப்படுத்த கேரட் மற்றும் செலரி துண்டுகளுடன் சீசன் செய்யலாம். ஆனால் திடமான பொருட்களை நாம் சாப்பிடுவதில்லை. பயன்படுத்துவதற்கு முன் குழம்பை வடிகட்டவும், இதனால் திரவம் மட்டுமே இருக்கும். இல்லையெனில், இது ஏற்கனவே உணவு விதிகளை மீறுவதாக கருதப்படுகிறது. குழம்புகள் இறைச்சியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அவற்றை எலும்புகளில் சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் திரவ வடிவில். நாங்கள் 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மற்றும் புளிக்க சுடப்பட்ட பால் குடிக்கிறோம். பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1,5% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை வீட்டிலேயே தயார் செய்கிறோம், இந்த தயாரிப்புகளின் பழ வகைகளை சேமித்து வைப்பது நிச்சயமாக பொருந்தாது.

சாறுகள்... இந்த உணவில் ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் சாறு கலவையில் (குறிப்பாக சர்க்கரை இல்லாத நிலையில்) நீங்கள் 100% உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம். நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் குடிப்பது நல்லது. கொள்கையளவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கம்போட்ஸ் மற்றும் ஜெல்லி புதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரிகளிலிருந்து உங்களை சமைக்கவும். ஓட்ஸ் ஜெல்லியை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதும் வரவேற்கத்தக்கது.

குடிக்கும் உணவுடன் உடலில் உள்ள சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் பின்வருமாறு தொடர்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.

முதல் 10 நாட்கள், குடல்கள் மற்றும் பிற வெளியேற்ற உறுப்புகள் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், நாக்கில் ஒரு தகடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இது சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் விரும்பத்தகாத போனஸ், இது சாதாரணமானது. தூரிகை அல்லது கரண்டியால் பல் துலக்கும் போது அதை அகற்றவும்.

10 வது முதல் 20 வது நாள் வரை, அடர்த்தியான உறுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவை (குறிப்பாக, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்) சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில், சங்கடமான உணர்வுகள் அவர்களின் பகுதிகளில் எழலாம்.

உணவின் முடிவில் - நாள் 20 முதல் பூச்சு வரி வரை - உடலின் செல்லுலார் மட்டத்தில் ஏற்கனவே சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இப்போது எந்த சங்கடமான உணர்வுகளும் இருக்கக்கூடாது. மகிழ்ச்சியும் லேசான தன்மையும் மட்டுமே.

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த உணவையும் கைவிடுங்கள். முதலில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கவும். ஆனால் இந்த உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து படிப்படியாக விலகி உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவு உணவு முடிவுக்கு வரும்போது, ​​அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், திட உணவுக்கு பழக்கமில்லாத உடல் வெறுமனே கலகம் செய்யும். முதலில், உங்கள் உணவில் மெலிந்த கஞ்சியை (முன்னுரிமை ஓட்ஸ்) மட்டும் சேர்த்து, காலை உணவாக உண்ணலாம். நாளுக்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில் உணவில் மற்ற மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, மேற்கூறிய கஞ்சியை (எப்போதும் ஓட்ஸ் மட்டுமே உட்கொள்வது அவசியமில்லை) மதிய நேரத்திற்கு மாற்றவும், காலை உணவிற்கு, 1-2 வேகவைத்த கோழி முட்டை அல்லது ஒரு மெல்லிய துண்டு சீஸ் உடன் ஒரு சாண்ட்விச்சை அனுமதிக்கவும். இப்போதைக்கு இரவு உணவை விட்டு விடுங்கள். திரவ எடை இழப்புக்குப் பிறகு மூன்றாவது வாரத்தில், புதிய மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இப்போது காலை உணவை திரவமாக்கவும், மதிய உணவுக்கு - கஞ்சி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல். நான்காவது வாரத்தில், மிக முக்கியமான மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் உணவை வாங்கலாம். காலை உணவு மற்றும் மாலை உணவு முந்தைய வாரத்தைப் போலவே இருக்கும்.

ஐந்தாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி நீண்ட நேரம் (முன்னுரிமை என்றென்றும்), வாரத்தில் ஒரு நாள், நீங்கள் திரவ உணவை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும், ஒரு வகையான இறக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இது அதிக எடையை அதிகரிப்பதில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, இது சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மற்ற நாட்களில், வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலை மீறாதீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உங்களை ஒரு விதிவிலக்காக அனுமதிக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.

குடிக்கும் உணவு மெனு

ஒரு தோராயமான உணவு, நீங்கள் குடிக்கும் உணவில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், பின்வருமாறு இருக்கலாம்.

உணவுக்கு இடையில் பசி வந்தால், பால் அல்லது எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீருடன் உடலுக்கு உதவலாம். நீங்கள் காபியும் செய்யலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.

உணவு முரண்பாடுகளை குடிப்பது

• நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே குடிக்கும் உணவை கடைபிடிக்க முடியும், பின்னர் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு.
• வயிறு அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள், அதே போல் உடலின் மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், இந்த ஆட்சியை சரியாக பின்பற்ற முடியாது.
• நிச்சயமாக, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் குடிக்கும் உணவில் இருக்கக்கூடாது.
• மேலும், உடலின் வீக்கம் போக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடாகும். இந்த டயட் உங்கள் பிரச்சனையை இன்னும் தெளிவாக்கும்.

குடிக்கும் உணவின் நன்மைகள்

1. குடி உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு ஏற்கனவே குடிப்பழக்கத்தில் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
2. அதே நேரத்தில், அதிக எடை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
3. உடலின் செரிமானப் பாதையில் சுமை குறைகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், ஐயோ, நாம் அடிக்கடி கணிசமாக அதிக சுமை, அதிக அளவு திடமான கொழுப்புள்ள உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், அனைத்து வகையான சந்தேகத்திற்கிடமான சேர்க்கைகள், இனிப்பு, ஆல்கஹால் போன்றவற்றை உறிஞ்சும் ஒரு திரவ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு வயிற்றை உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. மிகவும் எளிதானது, அதனால் இந்த செரிமான பாதை இந்த உணவின் போது ஓய்வெடுக்கிறது.
4. பொதுவாக, வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் முடிவை அடைய நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
5. முதலில் ஒரு உணவில் சிலர் தங்களுக்கு பலவீனம் இருப்பதை கவனித்தால், விரைவில் நீங்கள் மாறாக, இதமான லேசான மற்றும் வீரியத்தை உணர வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், திட உணவைச் செயலாக்க உடல் முன்பு செலவழித்த ஆற்றலை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. இப்போது இந்த செயல்பாடு அனுப்பப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து 10 நாட்களுக்குப் பிறகு இது நடக்கக்கூடிய அதிகபட்ச நேரம்.

குடிக்கும் உணவின் தீமைகள்

• முதலில், பலவீனம் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை அடிக்கடி வருகிறது, இது அனைத்து எடை இழப்பையும் சமாளிக்க முடியாது.
• உணவில் இருந்து தவறான வழி ஆபத்தானது. நீங்கள் மிகவும் சுமூகமாகவும் கவனமாகவும் உணவில் திடமான பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், அது அவர் பயன்படுத்தப்படாத இரைப்பை குடல் மீது அதிக அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். டயட் மராத்தானுக்குப் பிறகு, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமலும், ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாமலும் இருந்தால், இழந்த அதிக எடை மீண்டும் உங்கள் கதவைத் தட்டலாம்.
• குடிப்பழக்கத்தின் கால அளவைக் கண்டு பலர் பயந்து, குழப்பமடைந்துள்ளனர். எல்லோரும் ஒரு மாதம் முழுவதும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது. சிக்கலானது பெரும்பாலும் உளவியல் மனநிலையில் எழுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை மெல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது அறியப்படுகிறது, ஆனால் இங்கே அதை செய்ய இயலாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு உணவும் திரவ தயாரிப்புகளால் மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது.
• ஒரு மாதம் முழுவதும் நீடிக்கும் உணவில் இருந்து நீண்டகாலமாக திரும்பப் பெறுவதையும், எடை இழப்புப் போக்கையும் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. எனவே தீவிர மனப்பான்மை உள்ளவர்கள் மட்டுமே அத்தகைய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அதை பராமரிக்கவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

குடிக்கும் உணவை மீண்டும் நடைமுறைப்படுத்துதல்

30 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் நீடித்திருப்பதால், அது உங்களுக்கு முதன்முறையாக எவ்வளவு எளிதாக கொடுக்கப்பட்டாலும், அது எவ்வளவு நல்ல முடிவுகளைக் கொடுத்தாலும், அதை 2 மாதங்களுக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பின்னர். 10-நாள் விருப்பத்தை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம், மேலும் 2-நாள் குடி உணவை XNUMX வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.