குறைந்த கார்ப் உணவு: உடல் எடையை குறைக்க இது உதவுமா?

பொருளடக்கம்

முடிந்தவரை விரைவாக உங்களை ஒழுங்கமைக்க என்ன உணவை தேர்வு செய்வது? துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் நிபுணர்களை அரிதாகவே நம்புகிறோம் - சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்கள் மற்றும் கருத்துகளின் ஆலோசனையில் நாங்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறோம். அங்கு அவர்கள் இப்போது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறார்கள் - அத்தகைய புகழ் எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் சாராம்சம்

உண்மையில், ஒரு குறைந்த கார்ப் உணவு மட்டும் இல்லை, அவற்றில் குறைந்தது ஒரு டஜன் உள்ளன. கெட்டோ டயட், அட்கின்ஸ் டயட், டுகான் டயட், "கிரெம்ளின்" ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை. அவை அனைத்தும் நாம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட்டு அவற்றை புரதங்களுடன் மாற்றுவோம், தீவிர நிகழ்வுகளில், சிறிய அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன். அதாவது, முன்பு நமது உணவில் 40-50% (நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால்) கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தால், மீதமுள்ளவை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் பாதியாகப் பிரிக்கப்பட்டிருந்தால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு (எல்சிடி) மாறும்போது, ​​அதே 40 -50% புரதங்களில் விழும், மீதமுள்ள 50-60% - கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு.

எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு நல்லதா?

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏன் அதிக மதிப்பில் வைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள். இல்லையெனில், தெளிவுபடுத்துவோம்: இவை சர்க்கரையில் அதிக உணவுகள், அத்துடன் வெள்ளை அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற விரைவாகவும் எளிதாகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படும் உணவுகள், அவை உடனடியாக நிறைய ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உடலுக்கு இவ்வளவு தேவையில்லை, அது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செலவழிக்க முடியாது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு கிடங்குகளுக்கு அனுப்புகிறது - ஒரு மழை நாளுக்கு. இதன் விளைவாக, நாங்கள் சிறப்பாக வருகிறோம்.

புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு குறைவான உகந்தவை. மேலும் அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, உடல் அவற்றின் செயலாக்கத்தில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. NUP ஊட்டச்சத்தின் ரசிகர்கள் உணவில் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தால், மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனாதிமாவாக இருந்தால், எடை நிச்சயமாக குறையும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆம், குறைந்த கார்ப் உணவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

குறைந்த கார்ப் உணவு என்றால் என்ன? இது:

  • எந்த மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மறுப்பது;

  • சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, சிரப், சுக்ரோஸ், மால்டோஸ், ஸ்டார்ச் எந்த வடிவத்திலும் மெனுவில் இருந்து விலக்குதல்;

  • கடின நீர் ஆட்சி - பொதுவாக நீங்கள் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் தினமும் 30 மில்லி குடிக்க வேண்டும்;

  • ஆளி விதை எண்ணெயை உணவில் சேர்ப்பது;

  • வைட்டமின்கள், கார்னைடைன் மற்றும் செலினியம் எடுத்து;

  • ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா மறுப்பு.

குறைந்த கார்ப் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, எளிதானது அல்ல. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் எடை இழக்கிறவர்களுக்கு சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளுக்கு தடை விதிக்கப்படுவது மிகவும் கடினம். சரி, வெப்பமான கோடை நாளில் ஐஸ்கிரீமை எப்படி மறுக்க முடியும்? அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காபி ஷாப்பில் ஒரு குரோசண்ட்? பழங்கள் பற்றி என்ன? அவை அனைத்தும் குறைந்த கார்ப் பொருட்கள் அல்ல, அதாவது, உணவின் ஆசிரியர்களின் தர்க்கத்தின் படி, அவை எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை அல்ல. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சைகளை மறுத்து, தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நாம் இழக்கிறோம்.

சிலர் இனிப்புகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமல்ல, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் மட்டுப்படுத்துகிறார்கள், உண்மையில் இறைச்சி உணவுக்கு மாறுகிறார்கள். இது ஆபத்தானது, அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

  • கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கடுமையான மற்றும் நீடித்த கட்டுப்பாட்டுடன் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு குறைவாக), கெட்டோசிஸ் உருவாகலாம் - கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவு பொருட்கள் உடலை விஷமாக்கத் தொடங்கும் நிலை. அதன் அறிகுறிகள் வாயில் அசிட்டோன் சுவை மற்றும் பயங்கரமான துர்நாற்றம்.

  • கூடுதலாக, BJU (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டுடன் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் ரசிகர்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம் ஆகியவற்றை "நடவை" மற்றும் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை இயக்குகின்றனர். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்துடன் இந்த உறுப்புகளில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

  • இதயமும் பாதிக்கப்படுகிறது - மேலும் இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால் மட்டுமல்ல (இது இறைச்சி உணவுடன் தவிர்க்க முடியாதது). ஹார்வர்ட் ஸ்டெம் செல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மெனுவில் புரதம் அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதை நிறுத்துவதால், வளர்ந்து வரும் பிரச்சனைகளுக்கு காரணம் என்று கூறுகின்றனர். அவர்களின் சோதனைகளின் முடிவுகள் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்டன. இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் போதுமான அளவு கட்டுமானப் பொருட்களின் (புரதம்) நிலைமைகளில் கூட, செல்கள் மெதுவாகப் பிரிக்கத் தொடங்கின. இறக்கும் இடத்தில், மைக்ரோடேமேஜ்கள் உருவாகின்றன, இதில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகின்றன. புதிய நுண்குழாய்களின் வளர்ச்சி நடைமுறையில் நிறுத்தப்பட்டது!

  • ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன், உடல் கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோஸின் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது - கிளைகோஜன். 1 கிராம் கிளைகோஜன் 2,4 கிராம் திரவத்தை பிணைப்பதால், கூர்மையான நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. செதில்கள் குறிப்பிடத்தக்க மைனஸைக் காட்டுகின்றன, நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் ... ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் மனச்சோர்வு, கடுமையான பலவீனம் மயக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல் வரை மோசமான மனநிலையால் மாற்றப்படுகின்றன.

  • கிளைகோஜனின் மூலோபாய வழங்கல் முடிவுக்கு வரும்போது, ​​உடல் அதன் சொந்த புரதங்களை குளுக்கோஸாக மாற்றத் தொடங்கும். எனவே, கொழுப்பு மட்டுமல்ல, புரத வெகுஜனமும் போய்விடும். தசைகள் பலவீனமடையும், முடி, நகங்கள், தோல் பாதிக்கப்படும். அது மங்கி மண்ணாகிவிடும்.

ஆமாம், அவர்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள், குறிப்பாக முதலில் தண்ணீர் வெளியேறும் போது. ஆனால் அதன் மீது நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது: கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், மேலும் ஏன் என்பதை ஏற்கனவே மேலே விளக்கியுள்ளோம். எனவே, முறிவுகள், அதிகப்படியான உணவு, மீண்டும் உருளும். சரி, அத்தகைய துன்பத்தின் விளைவு மதிப்புக்குரியதா? நிச்சயமாக இல்லை. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மென்மையான மாற்றம் இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

ஆம், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது (முழுமையாக விட்டுவிடவில்லை!) நல்லது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால். குறைந்த கார்ப் உணவின் சாராம்சமான மெனுவில் போதுமான புரதத்தை உள்ளடக்கியது அற்புதமானது. ஆனால் உச்சகட்டத்திற்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

குறைந்த கார்ப் உணவில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

நீங்கள் இன்னும் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பரிசோதித்து முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்:

  • கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பைத் தேர்வுசெய்க (குறைந்த கார்ப் உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடலாம் என்று கேட்டால், நாங்கள் பதிலளிப்போம் - குறைந்தது 40 கிராம்);

  • அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மாற வேண்டாம் - எடுத்துக்காட்டாக, "கிரெம்ளின்" அவற்றை புதிய இறைச்சி அல்லது மீன்களுடன் புள்ளிகளால் சமன் செய்தாலும், அவற்றில் நிறைய கொழுப்பு, உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் சாயங்கள் உள்ளன;

  • பிரதான மெனுவிற்கு, ஒல்லியான இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;

  • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;

  • போதுமான தண்ணீர் குடிக்க;

  • வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாக்லேட் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை அனுமதிக்கவும்;

  • உங்கள் மருத்துவரிடம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் அவற்றின் பற்றாக்குறை நிச்சயமாக உணரப்படும், எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை;

  • அவசரப்பட வேண்டாம்: பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள பிரச்சினைகளை 2-3 வாரங்களில் தீர்க்க முடியாது, உகந்த எடை இழப்பு விகிதம் மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ ஆகும், இல்லையெனில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்.

முட்டை உணவுகள் மிகவும் பிரபலமான குறைந்த கார்ப் காலை உணவு விருப்பமாகும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

சரி, இப்போது - ஒரு ஹைபோகார்போஹைட்ரேட் உணவில் என்ன சாத்தியம் மற்றும் சாத்தியமற்றது என்பது பற்றி. அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் தோராயமான அட்டவணை இங்கே உள்ளது (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு):

  • கோழி மார்பகம் - 0,3 கிராம்;

  • வான்கோழி மார்பகம் - 0 கிராம்;

  • வியல் - 0 கிராம்;

  • பன்றி இறைச்சி - 0 கிராம்;

  • மீன் - 0 கிராம்;

  • மஸ்ஸல்ஸ் - 3 கிராம்;

  • சீஸ் - 2-5 கிராம்;

  • கோழி முட்டை - 0,5 கிராம்;

  • பாலாடைக்கட்டி 5% - 3 கிராம்;

  • தவிடு (ஓட்மீல்) - 11-12 கிராம்;

  • வெள்ளரிகள் - 2,5 கிராம்;

  • கேஃபிர் 0% - 4 கிராம்;

  • பக்வீட் - 20 கிராம்;

  • முட்டைக்கோஸ் - 4 கிராம்;

  • மிளகுத்தூள் - 5 கிராம்;

  • ஆப்பிள்கள் - 10-14 கிராம்;

  • apricots - 5-8 கிராம்;

  • வெண்ணெய் - 2 கிராம்;

  • தேங்காய் - 7 கிராம்;

  • தர்பூசணி - 6-8 கிராம்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

ஆனால் தயாரிப்புகளின் "சிவப்பு" அட்டவணை: குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது அவற்றை மெனுவில் சேர்க்க கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (நாங்கள் 100 கிராமுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவையும் தருகிறோம்):

  • உருளைக்கிழங்கு - 23,4 கிராம்;

  • பீட் - 9 கிராம்;

  • அத்திப்பழம் - 14 கிராம்;

  • திராட்சை - 16-18 கிராம்;

  • தேதிகள் - 70 கிராம்;

  • திராட்சை - 65-68 கிராம்;

  • பாஸ்தா - 70 கிராம்;

  • அப்பத்தை - 26-28 கிராம்;

  • வெள்ளை ரொட்டி - 48 கிராம்;

  • ஹால்வா - 54 கிராம்;

  • ஜாம் - 56 கிராம்;

  • கேக்குகள் - 45-50 கிராம்;

  • இனிப்புகள் - 67-70 கிராம்;

  • கேக்குகள் - 45-50 கிராம்;

  • மயோனைசே - 4 கிராம்;

  • சர்க்கரை - 99,5 கிராம்;

  • தேன் - 81-82 கிராம்;

  • தொத்திறைச்சி - 7-10 கிராம்;

  • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - 5-15 கிராம்;

  • சாறுகள் - 13-18 கிராம்;

  • ஆல்கஹால் - 1-50 கிராம்.

குறைந்த கார்ப் உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், அது குறைந்தபட்சம் இலைகள் அல்லது மற்ற காய்கறிகளை தடையின்றி அனுமதிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு மாதிரி வாராந்திர மெனு

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்கினால், குறைந்த கார்ப் உணவு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.

திங்கள்

  • காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் ஓட்ஸ். எல். ஆளி விதை எண்ணெய், 1 ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், சிறிதளவு கொட்டைகள் (பெக்கன்கள், மக்காடமியா மற்றும் பிரேசில் பருப்புகளில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பிஸ்தா மற்றும் முந்திரிகளில்).

  • மதிய உணவு: சூடான மசாலா இல்லாமல் காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம்.

  • சிற்றுண்டி: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

  • இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீனின் ஒரு பகுதி.

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 30 கிராம் கடின சீஸ், அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள்.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் இயற்கை தயிர், 1-2 முழு தானிய மாவு பிஸ்கட்.

  • மதிய உணவு: கோழி குழம்பு ஒரு பகுதி, 1 வெள்ளரி.

  • பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

  • இரவு உணவு: buckwheat உடன் goulash ஒரு பகுதி.

புதன்கிழமை

  • காலை உணவு: நீராவி ஆம்லெட், பாலுடன் காபி.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி ஸ்மூத்தி.

  • மதிய உணவு: காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் நீராவி மீட்பால்ஸின் ஒரு பகுதி.

  • சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி ரியாசெங்கா.

  • இரவு உணவு: ஓட்ஸ் உடன் காய்கறி குழம்பு.

வியாழக்கிழமை

  • காலை உணவு: 200 கிராம் இயற்கை தயிர், ஒரு சில புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.

  • மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி குண்டு.

  • சிற்றுண்டி: 1 முட்டை, 1-2 முழு கோதுமை பிஸ்கட்.

  • இரவு உணவு: கோழி குழம்பு ஒரு பகுதி, 1 வெள்ளரி.

வெள்ளி

  • காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: வெண்ணெய் துண்டுகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2 பிஸ்கட்கள்.

  • மதிய உணவு: காளான் சூப்.

  • பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

  • இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்.

சனிக்கிழமை

  • காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், உலர்ந்த பழங்கள்.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம்.

  • மதிய உணவு: பீன் சூப்.

  • சிற்றுண்டி: முழு தானிய சிற்றுண்டி, கடின சீஸ் 30 கிராம்.

  • இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட சாலட். எல். ஆளி விதை எண்ணெய்.

ஞாயிறு

  • காலை உணவு: "அனுமதிக்கப்பட்ட" பழங்கள், சிக்கரி துண்டுகள் கொண்ட ஓட்மீல்.

  • இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புளிக்க வைத்த பால்.

  • மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகளுடன் காய்கறி சூப்.

  • மதியம் சிற்றுண்டி: 2 பிசிக்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் வால்நட் அல்லது தேங்காய் குக்கீகள், பச்சை தேநீர்.

  • இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் குண்டு.

டயட்டர்களுக்கான அழகுசாதனப் பொருட்களின் கண்ணோட்டம்

உணவில் இருப்பவர்களின் தோல் - அது குறைந்த கார்ப் அல்லது வேறு - வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவள் விரைவாக தன் தொனியை இழந்து, மெல்லியதாக, மங்கிப்போகிறாள். கிலோகிராம்கள் விரைவாக வெளியேறத் தொடங்கினால், அதைப் பிடிக்க நேரமில்லை. எனவே, உடலுக்கு நல்ல ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் தயாரிப்புகளுடன் அதை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம் (முக தயாரிப்புகளைப் பற்றி இங்கே மற்றும் இங்கே - இணைப்புகள் பற்றி விரிவாக எழுதினோம்). ஆரோக்கியமான-உணவு பிடித்தவைகளின் பட்டியல் இங்கே.

உறுதியான உடல் பால் "அல்ட்ரா எலாஸ்டிசிட்டி", கார்னியர் உடல்

பால் மிகவும் ஒளி மற்றும் மென்மையானது, அதைப் பயன்படுத்துவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. அதன் கலவையில் காஃபின் ஒரு வடிகால் விளைவை வழங்குகிறது, உடலின் தோலை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு கிளிசரின் பொறுப்பு. கருவி டன், நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதம் கொடுக்கிறது.

பிஃபிடோ காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் மாம்பழ வெண்ணெய், கார்னியர் பாடி ஆகியவற்றுடன் உடல் பால் உருகுகிறது

Bifidocomplex தோலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதன் பாதுகாப்பு தடையை பலப்படுத்துகிறது. மாம்பழ வெண்ணெய் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். இதன் விளைவாக, அசௌகரியம் அல்லது வறட்சி இல்லாமல், அழகாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும்.

குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் வறண்ட மற்றும் மிகவும் வறண்ட சருமத்திற்கான பால் LipikarLait, LaRoche-Posay

வெப்ப நீர், அதிக செறிவு கொண்ட ஷியா வெண்ணெய் (10%) மற்றும் நியாசினமைடு ஆகியவை இந்த தீர்வின் வெற்றியின் ரகசியம். இது மிகவும் வறண்ட சருமத்தை கூட திறம்பட மென்மையாக்குகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது - பால் அதன் லிப்பிட் தடையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஆறுதல் அளிக்கிறது.

முகம் மற்றும் உடலுக்கான லிப்பிட்-ரீஸ்டரிங் கிளென்சிங் க்ரீம்-ஜெல் Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

அதன் முக்கிய செயல்பாடு சுத்திகரிப்பு ஆகும். ஆனால் அவர் அதை மிகவும் மென்மையாகவும் (எனக்கு எழுத வேண்டும் - unobtrusively) மென்மையாகவும் செய்கிறார். இதன் விளைவாக - ஒரு மழைக்குப் பிறகு அசௌகரியம் மற்றும் வறட்சி உணர்வு இல்லை! இது வெப்ப நீர், மேனோஸ் மற்றும் நியாசினமைடு ஆகியவற்றுடன் கலவை காரணமாகும்.

சுருக்கமான முடிவுகள்

குறைந்த கார்ப் உணவு என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு. வழக்கமான உணவில் அவை நமது உணவில் 40-50% என்றும், மீதமுள்ளவை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் என்றும் கருதினால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில், மெனுவில் 40-50% புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்கு அதிகபட்சம். 30%.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

ஆம், குறிப்பாக முதலில். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றி அடையப்படுகிறது, இது ஒரு மழை நாளுக்காக உடல் சேமிக்க விரும்புகிறது, மேலும் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் - அவை மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளன மற்றும் அவற்றின் செயலாக்கத்தில் அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

CNP ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?

நன்மை - ஆரம்பத்தில் விரைவான எடை இழப்பு, உணவில் "தீங்கு விளைவிக்கும்" எண்ணிக்கையில் குறைவு. தீமைகள் மத்தியில்:

  • மோசமான உணவு சகிப்புத்தன்மை - மனநிலை சரிவு, பலவீனம், இனிப்பு சாப்பிட ஒரு வெறித்தனமான ஆசை;

  • கெட்டோசிஸை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு (கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவு பொருட்கள் உடலை விஷமாக்கத் தொடங்கும் நிலை);

  • கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், வயிறு, கணையம் ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய சுமை;

  • இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரிப்பு;

  • இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு;

  • மலச்சிக்கலின் அதிக வாய்ப்பு;

  • நீடித்த உணவுடன் - தசை திசு இழப்பு, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் சரிவு.

 குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்?

  • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.

  • நிறைய தண்ணீர் குடி.

  • புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மாறாதீர்கள் - அவை உணவில் அனுமதிக்கப்பட்டாலும் கூட.

  • முக்கிய மெனுவில், ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

  • பால் பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

  • வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை அனுமதிக்கவும்.

  • கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  • மற்றும் மிக முக்கியமாக - அவசரப்பட வேண்டாம்! பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள பிரச்சனைகளை ஒரே இரவில் தீர்க்க முடியாது.

ஒரு பதில் விடவும்