அனைவருக்கும் ஏற்ற தண்ணீர்!

சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை கொண்டு செல்லவும் தண்ணீர் அவசியம்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் சரியான நீரேற்றம் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மிதமான-தீவிர பயிற்சியின் ஒரு மணிநேரத்தில், நாம் 1-1,5 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறோம். இழப்புகளை நிரப்புவதில் தோல்வி உடலின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் எலும்பு தசைகளின் சக்தி குறைகிறது. உடலின் நீரிழப்பு இதயத் துடிப்பின் முடுக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது தசைகள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் விளைவாகும், இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகக் குறைந்த வழங்கல் காரணமாக அவர்களின் சோர்வை அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்தின் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது, திரவங்களை நிரப்புவதற்கு கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர் போதுமானது. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சிறிது ஹைபோடோனிக் பானத்தை சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, அதாவது தண்ணீரில் நீர்த்த ஐசோடோனிக் பானமாகும். பயிற்சி மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்ததாக இருக்கும்போது, ​​​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் வியர்வையுடன் இழக்கப்படுகின்றன, எனவே சீர்குலைந்த நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை அடைவது மதிப்பு.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானம் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காபி, எனர்ஜி பானங்கள், வலுவான தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால், அவை நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால். கார்பன் டை ஆக்சைடு திருப்தி மற்றும் செறிவூட்டல் உணர்வை ஏற்படுத்துவதால், நீர் கார்பனேற்றப்படாதது என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம், இது திரவ பற்றாக்குறையை நிரப்புவதற்கு முன்பு நாம் குடிக்க விரும்பவில்லை என்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

நாள் முழுவதும், மினரல் வாட்டர், அல்லாத கார்பனேட், சிறிய sips உள்ள குடிக்க சிறந்தது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,5 - 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, சுகாதார நிலை போன்றவற்றின் தேவை மாறுபடும்.

உயிரணுக்களின் சரியான நீரேற்றம் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் திறமையான மற்றும் விரைவான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, லேசான நீரிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 3% குறைக்கிறது, இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம். சுவையூட்டப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் அடையக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் இனிப்புகள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளின் கூடுதல் மூலமாகும்.

நீங்கள் தண்ணீரை பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், அதில் புதிய பழங்கள், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்துக் கொள்வது மதிப்பு. இந்த முறையில் தயாரிக்கப்படும் எலுமிச்சைப்பழம் தோற்றமும் சுவையும் அதிகமாக இருக்கும்.