குறைந்த தாக்கத் தொடர்: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து சிக்கலான குறைந்த தாக்க பயிற்சி

கேட் ப்ரீட்ரிச்சிலிருந்து குறைந்த தாக்கத் தொடர் வளாகத்தின் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும்இது உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகபட்ச சுமைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்: நிரல் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து திட்டத்தின் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டின் விளக்கம்

நீங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாத்து, வைசோகோகார்னி பயிற்சி தாவல்களைத் தவிர்த்தால், கேட் ஃபிரடெரிக் ஒரு அற்புதமான மாற்றாகும்: குறைந்த தாக்கத் தொடர். இந்த திட்டத்தின் முழு உடலுக்கும் குறைந்த தாக்க பயிற்சி. பிரபலமான பயிற்சியாளர் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை தீவிரமாக இருக்க முடியாது என்ற கட்டுக்கதையை அழிக்கிறார். கேட் வகுப்புகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார், அவை வேறுபடுகின்றன பாதுகாப்பு மட்டுமல்ல, பெரும் சுமையும் கூட. குறைந்த தாக்கம், ஆனால் தீவிரமான திட்டம் என்பது பலரின் கனவு.

உடற்தகுதிகளில் கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து குறைந்த தாக்கத் தொடர் பின்வரும் வீடியோஃபிரேமரேட்டைக் கொண்டுள்ளது:

1. தடகள பயிற்சி (60 நிமிடங்கள்). முழு உடலையும் தசைக்கான குறைந்த தாக்க வலிமை பயிற்சி. உங்களுக்கு ஒரு படிநிலை தளம், டம்ப்பெல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர், மீள் நாடா, சறுக்குவதற்கான இயக்கிகள் (காகிதத் தகடுகளால் மாற்றப்படும்) தேவைப்படும்.

2. கார்டியோ சூப்பர்செட்டுகள் (40 நிமிடங்கள்). பல வெடிக்கும் சூப்பர்செட்களின் அடிப்படையில் குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சி. உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் தேவைப்படும்.

3. பிற்பகுதி (56 நிமிடங்கள்). இடைவெளி உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரத்துடன் கொழுப்பை எரிக்கவும். உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் தேவைப்படும்.

4. மொத்த உடல் முத்தரப்பு (40 + 60 நிமிடங்கள்). உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியின் தசைகளில் வேலை செய்ய இரண்டு வலிமை பயிற்சி. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், படி மேடை, உடற்பயிற்சி பந்து.

5. ஸ்லைடு மற்றும் சறுக்கு (55 நிமிடங்கள்). சறுக்குவதற்கான வீடியோத்ரீசோம் டிஸ்க்குகள்: முதல் பாதி ஒரு தீவிர கார்டியோ வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் படிப்பீர்கள். உங்களுக்கு மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும்.

6. குறைந்த தாக்க சவால் படி ஏரோபிக்ஸ் (55 + 20 நிமிடங்கள்). உயர்தர உடலை உருவாக்க குறைந்த தாக்க படி ஏரோபிக்ஸ். திட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதிக்கான அத்தியாவசிய படி-தளம் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ்.

7. சுழற்சி அதிகபட்சம் (60 நிமிடங்கள்). சுழற்சியில் ஒரு தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி. பெடல் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க. சரியான சுழற்சியைப் பயிற்சி செய்ய.

8. டர்போ பேரி (75 நிமிடங்கள்). பாலே அல்லது, அது என அழைக்கப்படும், பார்னா பயிற்சி. இது உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்றும். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், பெஞ்ச் (நீங்கள் ஒரு நாற்காலியை மாற்றலாம்), மீள் இசைக்குழு (விரும்பினால்).

9. யோகா மேக்ஸ் (50 நிமிடங்கள்). தசை வலிமை மற்றும் நீட்சியை மேம்படுத்த சக்தி யோகா. ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை.

10. யோகா தளர்வு (50 நிமிடங்கள்). அமைதியான மற்றும் நிதானத்திற்கான அதிக பாரம்பரிய யோகா. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுத்து ஆற்றவும். ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெரும்பாலான வகுப்புகளுக்கு அதிக சரக்கு தேவை. தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சி காலெண்டருக்கு, நீங்கள் சமர்ப்பித்த திட்டத்தை பின்பற்றலாம், மேலும் வீடியோக்களை அவற்றின் விருப்பப்படி இணைக்கலாம். நிரல் குறைந்த தாக்கத் தொடர் உங்கள் உடலை முழுமையாக்க உதவும் பொருத்தம், பொறிக்கப்பட்ட மற்றும் மீள்.

கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து கிக் பாக்ஸிங் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும்

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. குறைந்த தாக்கத் தொடர் என்பது சரியான உடலை உருவாக்க ஒரு விரிவான திட்டமாகும். கேட் ப்ரீட்ரிச் உடனான பயிற்சி, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், அதன் சிறந்த வடிவத்தைப் பெறவும் முடியும்.

2. இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, அதாவது அவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானவை.

3. திட்டத்தின் தீவிரம் வைசோகோபார்னிம் வகுப்புகளை விட குறைவாக இல்லை. உடற்பயிற்சி பாடநெறி முழுவதும் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வரம்பில் பணிபுரிவீர்கள்.

4. பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாடு உங்கள் உடலை வளர்க்க அதிக வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

5. சிக்கலானது மிகவும் மாறுபட்டது: சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் திறன், படி, யோகா, பெர்னி பயிற்சி. கேட் உங்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் சிறந்த உடற்பயிற்சி புள்ளிவிவரங்களின் தரத்தை மேம்படுத்த.

பாதகம்:

1. கீத் ஃபிரடெரிக் உடனான பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களின் அர்செனல் தேவைப்படும்.

2. நிரல் மிகவும் கடினம், எனவே இது பொருத்தமானது மேம்பட்ட மாணவருக்கு மட்டுமே.

வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் கேட் ஃபிரடெரிக் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் உடலை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களின் திறனின் வரம்பில், நாளுக்கு நாள், ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

மேலும் படிக்க: இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் எக்ஸ்ட்ரீமை சரிசெய்யவும்: விரிவான விளக்கம் + நிரலைப் பற்றிய கருத்து.