பொருளடக்கம்
- மங்கனீஸின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் உள்ள மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் மாங்கனீசுக்கான சராசரி தினசரி தேவை 2 மி.கி. நெடுவரிசை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் மாங்கனீசுக்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மங்கனீஸின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| கோதுமை தவிடு | 11.5 மிகி | 575% |
| பைன் கொட்டைகள் | 8.8 மிகி | 440% |
| ஓட் பிரான் | 5.63 மிகி | 282% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 5.25 மிகி | 263% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 5.05 மிகி | 253% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 3.82 மிகி | 191% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 3.8 மிகி | 190% |
| பிஸ்தானியன் | 3.8 மிகி | 190% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 3.76 மிகி | 188% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 3.7 மிகி | 185% |
| அரிசி (தானிய) | 3.63 மிகி | 182% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 2.8 மிகி | 140% |
| கம்பு (தானிய) | 2.77 மிகி | 139% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 2.59 மிகி | 130% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 2.46 மிகி | 123% |
| சுண்டல் | 2.14 மிகி | 107% |
| பக்வீட் மாவு | 2 மிகி | 100% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1.95 மிகி | 98% |
| வேர்கடலை | 1.93 மிகி | 97% |
| பாதாம் | 1.92 மிகி | 96% |
| வால்நட் | 1.9 மிகி | 95% |
| பக்வீட் (தானிய) | 1.76 மிகி | 88% |
| பூண்டு | 1.67 மிகி | 84% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 1.56 மிகி | 78% |
| பார்லி (தானிய) | 1.48 மிகி | 74% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 1.47 மிகி | 74% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 1.36 மிகி | 68% |
| மாவு கம்பு | 1.34 மிகி | 67% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1.34 மிகி | 67% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 1.26 மிகி | 63% |
| அரிசி | 1.25 மிகி | 63% |
| அரிசி மாவு | 1.2 மிகி | 60% |
| பருப்பு (தானிய) | 1.19 மிகி | 60% |
| துளசி (பச்சை) | 1.15 மிகி | 58% |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 1.12 மிகி | 56% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 1.12 மிகி | 56% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 0.93 மிகி | 47% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.9 மிகி | 45% |
| மாவு கம்பு விதை | 0.8 மிகி | 40% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| பார்லி தோப்புகள் | 0.76 மிகி | 38% |
| காளான்கள் போலட்டஸ் | 0.74 மிகி | 37% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 0.7 மிகி | 35% |
| ஆகியவற்றில் | 0.66 மிகி | 33% |
| முத்து பார்லி | 0.65 மிகி | 33% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 0.58 மிகி | 29% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 0.58 மிகி | 29% |
| மாவு | 0.57 மிகி | 29% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 0.55 மிகி | 28% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 0.51 மிகி | 26% |
| தொலை | 0.51 மிகி | 26% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 0.44 மிகி | 22% |
| ரவை | 0.44 மிகி | 22% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 0.43 மிகி | 22% |
| சாண்டெரெல் காளான்கள் | 0.41 மிகி | 21% |
| சோளம் கட்டம் | 0.4 மிகி | 20% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 0.34 மிகி | 17% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.3 மிகி | 15% |
| பிளம்ஸ் | 0.3 மிகி | 15% |
| வாழை | 0.27 மிகி | 14% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 0.23 மிகி | 12% |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 0.23 மிகி | 12% |
| இஞ்சி வேர்) | 0.23 மிகி | 12% |
| வெங்காயம் | 0.23 மிகி | 12% |
| சர்க்கரை பாதாமி | 0.22 மிகி | 11% |
| கத்திரிக்காய் | 0.21 மிகி | 11% |
| ப்ரோக்கோலி | 0.21 மிகி | 11% |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 0.21 மிகி | 11% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 0.2 மிகி | 10% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் உள்ள மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை கரு | 0.07 மிகி | 4% |
| ஆட்டுப்பால் | 0.02 மிகி | 1% |
| பால் தூள் 25% | 0.05 மிகி | 3% |
| பால் சறுக்கியது | 0.06 மிகி | 3% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 0.1 மிகி | 5% |
| முட்டை தூள் | 0.1 மிகி | 5% |
| கோழி முட்டை | 0.03 மிகி | 2% |
| காடை முட்டை | 0.03 மிகி | 2% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 0.7 மிகி | 35% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 0.44 மிகி | 22% |
| பக்வீட் (தானிய) | 1.76 மிகி | 88% |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 1.12 மிகி | 56% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 1.56 மிகி | 78% |
| சோளம் கட்டம் | 0.4 மிகி | 20% |
| ரவை | 0.44 மிகி | 22% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 5.05 மிகி | 253% |
| முத்து பார்லி | 0.65 மிகி | 33% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 3.8 மிகி | 190% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 0.93 மிகி | 47% |
| அரிசி | 1.25 மிகி | 63% |
| பார்லி தோப்புகள் | 0.76 மிகி | 38% |
| இனிப்பு சோளம் | 0.16 மிகி | 8% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 0.58 மிகி | 29% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 0.58 மிகி | 29% |
| பக்வீட் மாவு | 2 மிகி | 100% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 1.12 மிகி | 56% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 1.47 மிகி | 74% |
| மாவு | 0.57 மிகி | 29% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 2.46 மிகி | 123% |
| மாவு கம்பு | 1.34 மிகி | 67% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 2.59 மிகி | 130% |
| மாவு கம்பு விதை | 0.8 மிகி | 40% |
| அரிசி மாவு | 1.2 மிகி | 60% |
| சுண்டல் | 2.14 மிகி | 107% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 5.25 மிகி | 263% |
| ஓட் பிரான் | 5.63 மிகி | 282% |
| கோதுமை தவிடு | 11.5 மிகி | 575% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 3.76 மிகி | 188% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 3.7 மிகி | 185% |
| அரிசி (தானிய) | 3.63 மிகி | 182% |
| கம்பு (தானிய) | 2.77 மிகி | 139% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 2.8 மிகி | 140% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1.34 மிகி | 67% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 3.82 மிகி | 191% |
| பருப்பு (தானிய) | 1.19 மிகி | 60% |
| பார்லி (தானிய) | 1.48 மிகி | 74% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 1.93 மிகி | 97% |
| வால்நட் | 1.9 மிகி | 95% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 1.36 மிகி | 68% |
| பைன் கொட்டைகள் | 8.8 மிகி | 440% |
| பாதாம் | 1.92 மிகி | 96% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1.95 மிகி | 98% |
| பிஸ்தானியன் | 3.8 மிகி | 190% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 0.22 மிகி | 11% |
| வெண்ணெய் | 0.14 மிகி | 7% |
| துளசி (பச்சை) | 1.15 மிகி | 58% |
| கத்திரிக்காய் | 0.21 மிகி | 11% |
| வாழை | 0.27 மிகி | 14% |
| இஞ்சி வேர்) | 0.23 மிகி | 12% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 0.51 மிகி | 26% |
| முட்டைக்கோஸ் | 0.17 மிகி | 9% |
| ப்ரோக்கோலி | 0.21 மிகி | 11% |
| முட்டைக்கோஸ் | 0.19 மிகி | 10% |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 0.21 மிகி | 11% |
| காலிஃபிளவர் | 0.16 மிகி | 8% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 0.17 மிகி | 9% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 0.43 மிகி | 22% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 0.55 மிகி | 28% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 0.34 மிகி | 17% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 0.15 மிகி | 8% |
| வெங்காயம் | 0.23 மிகி | 12% |
| வெள்ளரி | 0.18 மிகி | 9% |
| தொலை | 0.51 மிகி | 26% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 0.2 மிகி | 10% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 0.16 மிகி | 8% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 0.14 மிகி | 7% |
| radishes | 0.15 மிகி | 8% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.3 மிகி | 15% |
| ஆகியவற்றில் | 0.66 மிகி | 33% |
| செலரி (வேர்) | 0.16 மிகி | 8% |
| பூசணிக்காய் | 0.04 மிகி | 2% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 1.26 மிகி | 63% |
| பிளம்ஸ் | 0.3 மிகி | 15% |
| பூண்டு | 1.67 மிகி | 84% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.9 மிகி | 45% |