சிந்தனையின் ஆற்றலுடன் அமைதி, அறிவொளி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் நிலையை அடைய தியானம் மிக சக்திவாய்ந்த வழியாகும். எந்தவொரு முயற்சியிலும் உச்ச செயல்திறன் மற்றும் வெற்றியை அடைவதற்கு மூளை பயிற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் முக்கியமானவை.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் போன்ற ஒரு எளிய செயல் நம் உடலில் எவ்வாறு வலுவான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்று நான் நம்புகிறேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கேள்வி தொடர்ந்து பல்வேறு ஆய்வுகளை மேற்கொண்டு அவற்றின் முடிவுகளை வெளியிடும் விஞ்ஞானிகளுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.
மூளை அலைகளில் ஐந்து முக்கிய பிரிவுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்திருக்கின்றன மற்றும் மூளையின் வேறுபட்ட பகுதியை செயல்படுத்துகின்றன. தியானம் அதிக அதிர்வெண் மூளை அலைகளிலிருந்து குறைந்த அதிர்வெண் மூளை அலைகளுக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. மெதுவான அலைகள் எண்ணங்களுக்கு இடையில் அதிக நேரத்தை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் செயல்களை திறமையாக "தேர்வு" செய்வதற்கான அதிக திறனை வழங்குகிறது.
மூளை அலைகளின் 5 பிரிவுகள்: ஏன் தியானம் செயல்படுகிறது
1. மாநில “காமா”: 30-100 ஹெர்ட்ஸ். இது அதிவேகத்தன்மை மற்றும் செயலில் கற்றல் நிலை. “காமா” என்பது தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய சிறந்த நேரம். இருப்பினும், அதிகப்படியான தூண்டுதல் பதட்டத்தைத் தூண்டும்.
2. மாநில “பீட்டா”: 13-30 ஹெர்ட்ஸ். பெரும்பாலான நாட்களில் நாங்கள் அதில் தங்கியிருக்கிறோம், இது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. இது “வேலை” அல்லது “சிந்தனை உணர்வு” - பகுப்பாய்வு, திட்டமிடல், மதிப்பீடு மற்றும் வகைப்படுத்தல்.
3. மாநில “ஆல்பா”: 9-13 ஹெர்ட்ஸ். மூளை அலைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, “சிந்தனை உணர்வு” என்ற நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழி இருக்கிறது. நாங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறோம். யோகா, காடுகளில் நடப்பது, பாலியல் திருப்தி அல்லது உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்த உதவும் எந்தவொரு செயலுக்கும் பிறகு “ஆல்பா நிலையில்” நாம் அடிக்கடி காணப்படுகிறோம். எங்கள் உணர்வு தெளிவாக உள்ளது, நாம் உண்மையில் ஒளிரும், ஒரு சிறிய கவனச்சிதறல் உள்ளது.
4. மாநில “தீட்டா”: 4-8 ஹெர்ட்ஸ். தியானம் செய்யத் தயாராக உள்ளோம். மனம் ஒரு வாய்மொழி / சிந்தனை நிலையிலிருந்து ஒரு தியான / காட்சி நிலைக்கு செல்லும் புள்ளி இது. பகுத்தறிவு மற்றும் திட்டமிடலில் இருந்து நாம் மனதளவில் நகரத் தொடங்குகிறோம் - “ஆழமான”, நனவின் ஒருமைப்பாட்டை அடைகிறது. அது தூங்குவது போல் உணர்கிறது. அதே நேரத்தில், உள்ளுணர்வு பலப்படுத்தப்படுகிறது, சிக்கலான சிக்கல்களை தீர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. “தீட்டா” என்பது துணை காட்சிப்படுத்தல் நிலை.
5. டெல்டா நிலை: 1-3 ஹெர்ட்ஸ். பல ஆண்டுகளாக தியானத்தை கடைப்பிடித்த திபெத்திய துறவிகள் விழித்திருக்கும் நிலையில் அதை அடைய முடிகிறது, ஆனால் ஆழ்ந்த கனவு இல்லாத தூக்கத்தின் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த இறுதி நிலையை அடைய முடியும்.
ஆரம்பத்தில் தியானிக்க ஒரு எளிய வழி:
“பீட்டா” அல்லது “ஆல்பா” இலிருந்து “தீட்டா” நிலைக்குச் செல்ல, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானத்தைத் தொடங்குவது எளிது. சுவாசம் மற்றும் நனவு ஆகியவை இணைந்து செயல்படுகின்றன: சுவாசம் நீளமாகத் தொடங்கும் போது, மூளை அலைகள் மெதுவாகச் செல்லும்.
தியானத்தைத் தொடங்க, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து அதன் முழு நீளத்தையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு வெளிப்புற தூண்டுதல்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். அதன் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிது கவனி.
“உள்ளிழுக்க… உள்ளிழுக்க ..” என்ற மந்திரத்தை அமைதியாக மீண்டும் கூறுங்கள். உணர்வு அலையத் தொடங்கும் போது, மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள்: சுவாசம் நீளமடைந்து உடலை “நிரப்ப” ஆரம்பித்தவுடன், உணர்வு ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.
ஒழுங்குமுறை முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எழுந்ததும் / அல்லது மாலையில் உடனடியாக இந்த சுவாச தியானத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் நீண்ட அமர்வுகளை விட வழக்கமான குறுகிய தியானங்கள் அதிக நன்மை செய்யும். பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் எடுத்து ஒவ்வொரு வாரமும் 1 நிமிடம் சேர்க்கவும்.
நான் பல மாதங்களாக தியானித்து வருகிறேன், இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட தியானத்தின் பல நேர்மறையான விளைவுகளை புரிந்துகொண்டு உணர முடிந்தது.
ஒரு (!) தருணத்தில் எவ்வாறு தியானிப்பது என்பது குறித்த வீடியோ அறிவுறுத்தல்.