ஒரு நபர் மோசமாக தூங்கும் அல்லது அமைதியற்ற, குறுகிய தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படும் ஒரு கோளாறு தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் உள்ள பலர் இதேபோன்ற நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர், இது மனித வாழ்க்கையின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆயுர்வேதத்தின் படி, தூக்கமின்மை மூன்று தோஷங்களில் முன்னணி வாதத்தின் தோல்வியால் ஏற்படுகிறது.
மற்றும் - உடலின் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒழுங்குபடுத்தும் ஆற்றல் வளாகங்கள் மற்றும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தின் விஷயத்தில், சமநிலையில் உள்ளன. தூக்கமின்மையுடன், ஒரு விதியாக, வாத மற்றும் பித்த தோஷங்கள் ஏற்றத்தாழ்வில் ஈடுபட்டுள்ளன. பிட்டா உறங்குவதைத் தடுக்கிறது, அதே சமயம் வட்டா தூக்கத்தை குறுக்கிட முனைகிறது, ஒரு நபர் மீண்டும் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. இரண்டு தோஷங்களும் தூக்கத்தின் தன்மைக்கு எதிரான குணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன - இயக்கம், தெளிவு, லேசான தன்மை, உற்சாகம். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறையானது, தூக்கத்திற்கு எதிரான அதிகப்படியான குணங்களைத் திருப்பிச் செலுத்துவதன் மூலம் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். அதே நேரத்தில், உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களை பராமரிப்பது அவசியம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அமைதியான அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
பின்வரும் ஆயுர்வேத பரிந்துரைகள் தூக்க சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், "தரையில்", கப தோஷத்தின் குணங்களை அதிகரிக்கவும் வேலை செய்கின்றன. பண்டைய இந்திய விஞ்ஞானம் ஆரோக்கியமான அக்னியை (வளர்சிதை மாற்ற தீ) பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் குறிப்பிடுகிறது, இது உகந்த ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாகும்.
வாழ்க்கையின் தாளத்தின் நிலைத்தன்மையும் நிலைத்தன்மையும் ஸ்திரத்தன்மை ஆகும், இது "தரையில்" மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தை ஆழமாக அமைதிப்படுத்துகிறது. வேகமாக வளர்ந்து வரும் நவீன உலகின் சூழலில், மன அழுத்தமும் பதட்டமும் ஒரு நபரின் சிறந்த நண்பர்களாக இருப்பதால், அமைதியான மனதையும், நிலையான நரம்பு மண்டலத்தையும், தரமான தூக்கத்தையும் பராமரிப்பதே வழக்கமாகும். இது இயற்கையான தாளங்களுடன் நம்மை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் நமது உடலியலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முன்னறிவிப்பை வழங்குகிறது.
(ரிதம்) ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் சாப்பிடுகிறது. நிறுவப்பட்ட வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு இணங்குவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
படுக்கைக்கு செல்லும் முன்:
- குளியல். நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது, பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. வாத வகை அரசியலமைப்புகள் பித்த தோஷங்களை விட சூடான குளியல் அனுமதிக்கின்றன.
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர். இரண்டு பானங்களும் "தரையில்" மற்றும் மென்மையாக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. விருப்பமாக, பாலில் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய், ஏலக்காய், நெய் வெண்ணெய் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- சூடான எண்ணெயால் பாதங்கள் மற்றும் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த பயிற்சி மனதையும் ஆற்றல் ஓட்டத்தையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. எள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள் வாத தோஷத்திற்கு நல்லது, சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள் குறிப்பாக பிட்டாவிற்கு நல்லது.
எழுந்த பிறகு:
- அபியங்கா (எண்ணெய் கொண்டு சுய மசாஜ்). உடலை செறிவூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சிகிச்சை, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சுய-அன்பின் பயிற்சியாகும்.
- அமைதியான காலை வழக்கம். மழை, மெதுவான நடை, பத்து நிமிட தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.
முதலில், படுக்கையறை மற்றும் குறிப்பாக படுக்கை - தூங்குவதற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்ட இடமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இங்கே நாங்கள் படிக்கவில்லை, படிக்கவில்லை, டிவி பார்க்க மாட்டோம், வேலை செய்யவில்லை, இன்டர்நெட்டில் கூட உலாவுவதில்லை. படுக்கையறை எல்லா வகையிலும் தூங்குவதற்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். வெப்பநிலை, வெளிச்சம், அமைதி, ஈரப்பதம் ஆகியவை தூக்கத்தில் குறுக்கிட அல்லது ஊக்குவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. வட்டா அரசியலமைப்புகள் வெப்பமான வெப்பநிலை, மென்மையான படுக்கை, பெரிய போர்வைகள், இரவு விளக்கு மற்றும் போதுமான ஈரப்பதத்தை விரும்புகின்றன. மாறாக, பிட்டா குளிர் அறை, ஒரு ஒளி போர்வை, கடினமான மெத்தை, முழுமையான இருள் மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் ஆகியவற்றை விரும்புகிறது.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உயிரியல் தாளங்களை திரை நேரம் சீர்குலைக்கிறது. இந்த தருணத்திற்கான சிறந்த தீர்வாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு மின்னணு சாதனங்களுக்கு முன்னால் செயல்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
அதே வழியில், காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கு தேவையான உடலியல் சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கின்றன. தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, அத்தகைய விஷங்களைப் பயன்படுத்துவதை திட்டவட்டமாக மறுப்பது அவசியம்.
இரவில் வாசிப்பது, பலரின் விருப்பமான பொழுது போக்கு, குறிப்பாக கண்களுக்கும் மனதுக்கும் (பிட்ட தோஷத்தை சமநிலையில் வைக்கும் போது) அதிகமாகத் தூண்டுகிறது. இங்கே நீங்கள் படுத்துக் கொள்வதை மறந்துவிடக் கூடாது, இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
ஆயுர்வேதத்தின் படி, மதிய உணவு நேரத்தில் மிக அதிகமான உணவு இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவு சத்தானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும், படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இருக்க வேண்டும்.
போதுமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை, இது தூக்கத்தின் விஷயத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அக்னியை தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சு நீக்கும் வழிமுறைகளை வலுப்படுத்துகிறது, குடல் ஒழுங்கை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை ஓய்வெடுக்கிறது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் (ஆயுர்வேதத்தின் படி) காலை 6 மணி முதல் 10 மணி வரை. தூக்கமின்மை வழக்கில், மாலை உடல் சுமை படுக்கைக்கு முன் 2-3 மணி நேரம் முடிக்க வேண்டும்.