தியானம் என்பது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை (சுவாசம், மன காட்சிப்படுத்தல் போன்றவை) தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் உடலிலும் உங்கள் தலையிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் துல்லியமாக கவனம் செலுத்துகிறது. பேராசிரியர் டிரான், குழந்தை மருத்துவர், குழந்தைகளுக்கு இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளை விளக்குகிறார்.

தியானம் என்பது 5000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பழமையான நடைமுறை. பின்னர் அது ஆசியாவுக்கு பரவியது. யோகா பயிற்சியின் காரணமாக 1960 களில் தான் அவர் மேற்கில் பிரபலமடைந்தார். தியானம் மத அல்லது மதச்சார்பற்றதாக இருக்கலாம்.

பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன (விபாசனா, ஆழ்நிலை, ஜென்) ஆனால் நன்கு அறியப்பட்ட மனநிலை தியானம். அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. "உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் உள்ளேயும் வெளியேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனமுள்ள தியானம் அறிந்திருக்கிறது, இந்த இரண்டு நிறுவனங்களும் நிரந்தரமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்று பேராசிரியர் டிரான் விளக்குகிறார். குழந்தை மருத்துவர் மன அழுத்தம், அதிவேகத்தன்மை, செறிவு இல்லாமை, நாள்பட்ட வலி அல்லது சுயமரியாதை போன்ற சில கோளாறுகள் மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது குறைக்க 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இதைப் பயன்படுத்துகிறார்.

மன அழுத்தம் நூற்றாண்டின் தீமை. இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் பாதிக்கிறது. இது நிரந்தரமாக இருக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும். "குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில், நிலையான மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் / அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தங்களால் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள், ”என்று குழந்தை மருத்துவர் கவனிக்கிறார். இந்த சூழலில், தியானம் தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்புவதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

நனவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம். "நான் என் சிறிய நோயாளிகளை வயிற்றை வீசும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கச் சொல்கிறேன். அதே நேரத்தில், தங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும், அந்த நேரத்தில் அவர்களின் உடலில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்தவும் நான் அவர்களை அழைக்கிறேன் ”என்று நிபுணர் விவரிக்கிறார்.

இந்த நுட்பம் உடலுக்கு தளர்வு மற்றும் மனதின் ஸ்திரத்தன்மையை உடனடியாகக் கொண்டுவருகிறது.

பொது நல்வாழ்வை தளர்த்தவும் மேம்படுத்தவும் தியானம் பற்றி நிறைய பேசுகிறோம் ஆனால் வலி நிவாரணம் உட்பட உடலில் அதன் மற்ற நேர்மறையான விளைவுகள் பற்றி குறைவாகவே பேசுகிறோம். இருப்பினும், குழந்தைகள் நிறைய சோமாடிஸ் செய்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், அதாவது அவர்கள் உளவியல் துன்பத்துடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள். "அது வலிக்கும் போது, ​​மனம் வலியை நிலைநிறுத்துகிறது, அது அதை தீவிரப்படுத்துகிறது. தியானம் செய்வதன் மூலம், வலி ​​உணர்வை குறைக்க மற்ற உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ”என்கிறார் பேராசிரியர் டிரான்.

அது எப்படி சாத்தியம்?

தலை முதல் கால் வரை உடலை ஸ்கேன் செய்வதன் மூலம். சுவாசிக்கும் போது, ​​குழந்தை தனது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உணரப்பட்ட உணர்வுகளில் நீடிக்கும். வலியை விட இனிமையான பிற உணர்வுகள் அவருக்கு இருக்கலாம் என்பதை அவர் உணர்கிறார். இந்த நேரத்தில், வலி ​​உணர்வு குறைகிறது. "வலியில், ஒரு உடல் பரிமாணம் மற்றும் ஒரு மன பரிமாணம் உள்ளது. மனதை அமைதிப்படுத்தும் தியானத்திற்கு நன்றி, வலி ​​குறைவாக பிடிக்கும். ஏனென்றால் நாம் வலியின் மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகரிக்கிறது ”, குழந்தை மருத்துவர் நினைவு கூர்ந்தார்.

சோமாடிக் வலியால் அவதிப்படும் குழந்தைகளில் (உதாரணமாக வயிற்று வலி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது), தியானப் பயிற்சி வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். நோயினால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, தியானம் மருந்து சிகிச்சையின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

குழந்தைகளில், குறிப்பாக ADHD உள்ளவர்களுக்கு செறிவு குறைபாடுகள் பொதுவானவை அவை தோல்வி மற்றும் பள்ளி பயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. தியானம் குழந்தையின் மனதை மறுபரிசீலனை செய்கிறது, இது பள்ளியில் அறிவை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது.

எப்படி?

மன எண்கணிதத்துடன் கலந்த நனவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம். குழந்தை உணர்வுபூர்வமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​சுலபமான செயல்பாடுகளுடன் (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...) சேர்த்தல்களைத் தீர்க்கும்படி அவரிடம் கேட்கிறேன். பொதுவாக குழந்தைகள் கூடுதலாக 16 + 16 இல் தடுமாறி பீதியடையத் தொடங்குவார்கள். இந்த நேரத்தில், அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்த பல வினாடிகள் ஆழமாக மூச்சுவிடச் சொல்கிறேன். மனதை ஒருமுறை நிலைப்படுத்தியவுடன், அவர்கள் நன்றாக யோசித்து பதிலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒவ்வொரு தோல்வியிலும் குழந்தையை சுவாசிக்கத் தூண்டும் இந்த நுட்பம், வேறு பல பிரச்சனைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் ”என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார்.

பேராசிரியர் டிரான் குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்த நடைபயிற்சி தியானத்தை வழங்குகிறார். குழந்தை கோபமாக அல்லது கிளர்ச்சியடைந்து, அமைதியாக இருக்க விரும்பியவுடன், அவர் தனது சுவாசத்தை தனது படிகளில் சரி செய்ய முடியும்: அவர் உத்வேகத்தில் ஒரு அடி எடுத்து, காலாவதியாகும் போது ஒரு அடி தரையில் அவரது கால்களின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவர் அமைதியாக உணரும் வரை அவர் செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்கிறார். உதாரணமாக, பள்ளி வளாகத்தில் மற்றவர்களுக்கு குறைவாக 'வித்தியாசமாக' தோன்றுவதற்கு, குழந்தை உத்வேகத்தில் 3 படிகளையும் காலாவதியாகும் போது 3 படிகளையும் எடுக்கலாம். படிகளில் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்க யோசனை உள்ளது.

பிரான்சில் பள்ளி கொடுமைப்படுத்துதல் வழக்குகள் அதிகரித்து வருகின்றன, இதன் விளைவாக குழந்தையின் உடல்நலக்குறைவு மோசமான சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதை சரிசெய்ய, பேராசிரியர் டிரான் சுய இரக்கத்தை அளிக்கிறார், அதாவது தன்னை ஆறுதல் படுத்திக்கொள்ளுங்கள். "குழந்தையின் தோலில் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையை தலையில் கற்பனை செய்யும்படி நான் கேட்கிறேன், பின்னர் இந்த குழந்தையை அணுகவும், அவருடைய எல்லா துரதிர்ஷ்டங்களையும் கேட்கவும் அவரை அன்பான வார்த்தைகளால் ஆறுதல்படுத்தவும் நான் அவரை அழைக்கிறேன். பயிற்சியின் முடிவில் நான் அவரிடம் இரட்டை கட்டிப்பிடித்து அவரிடம் எப்போதும் இருப்பேன் என்றும் அவர் அவரை மிகவும் நேசிக்கிறார் என்றும் அவரிடம் கேட்கிறேன்.

புத்தகத்தில் குழந்தையை சுயாதீனமாக்குவதற்கான அவரது நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகள் அனைத்தையும் கண்டறியவும் Meditasoins: குழந்தையின் பெரிய வியாதிகளுக்கான சிறிய தியானங்கள் » தியரி சவுக்கரால் வெளியிடப்பட்டது.