மாதவிடாய்: அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது, நிபுணர் ஆலோசனை

மாதவிடாய் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் இனிமையான காலம் அல்ல. சுமார் 50 வயதில், ஒரு பெண் கருப்பையின் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை முழுவதுமாக முடித்துள்ளார், இது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் நெருக்கமான வாழ்க்கையில் கூட பிரச்சினைகள். ஆனால் HRT உள்ளது - ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, இது பெண் உடலை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கடினமான அறுவை சிகிச்சை காரணமாக, 41 வயதான நடிகை ஏஞ்சலினா ஜோலி ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளை அனுபவித்தார், இது அவரது கணவருடனான உறவை பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் சமீபத்தில் பார்த்தோம். கருப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நடிகை முன்கூட்டியே மாதவிடாய் நின்றதால், மீண்டும் மீண்டும் ஆதரவான ஹார்மோன் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

தங்களுக்கு மருந்து சிகிச்சையின் போக்கை தேர்வு செய்ய, பெண்கள் மருத்துவரை அணுகி குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாற்று சிகிச்சை உள்ளது என்று மாறிவிடும். புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரான சோஃபி மனோலாஸ், மிட்லைஃப் ஹார்மோன் அதிர்ச்சிகள் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் பாதையை எளிதாக்கும் உணவுகள் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுதியுள்ளார்.

சோஃபி உணவை மருந்தாகப் பயன்படுத்தும் வழிகளை கவனமாகப் படித்து, பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஆராய்கிறார்.

கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் நேரம் இது. நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் மோசமான எதிரி.

உணவு-மருந்து: தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பீட்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் அவசியம், எனவே உங்கள் தேங்காய் எண்ணெய் உட்கொள்ளலை குறைக்காதீர்கள். ஒரு கப் மூலிகை தேநீரில் ஒரு தேக்கரண்டி அற்புதமாக இனிமையானது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பல அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். தேங்காய் எண்ணெய் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத - வயிற்று கொழுப்பு, இது நடுத்தர வயதில் தோன்றும். இது பூஞ்சை காளான், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிவைரல் ஆகும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசரை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தினசரி கிரீம் கீழ் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளுக்கு தேங்காய் எண்ணெய் இல்லையென்றால், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். பீட், வோக்கோசு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும். மூல பீட் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, மேலும் பல ஆய்வுகள் கணையம், மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மூல பீட்ஸில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் பி 9 ஆகியவை அதிகம் உள்ளதால் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

வறண்ட சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கான ஊட்டச்சத்து

மாதவிடாய் காலத்தில், தோல் அரிப்பு, வறட்சி மற்றும் முடி மெலிதல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றும்.

உணவு-மருந்து: முள்ளங்கி

இந்த காய்கறி சிலிக்கா (சிலிக்கான்) உள்ளடக்கம் காரணமாக சக்தி வாய்ந்தது. இந்த தாது ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு அவசியமான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. முள்ளங்கியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, வீக்கமடைந்த சருமத்தை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் உயிரணு புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

முள்ளங்கியில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கும் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

சூடான ஃப்ளாஷ் (தலைச்சுற்றல், குளிர், குமட்டல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் கவலை)

உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த போராடுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் தோல்வியடைகிறது, இதனால் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு நேர குளிர் ஏற்படுகிறது.

உணவு-மருந்து: மூலிகைகள் மற்றும் விதைகள்

தினசரி டோஸ் கீரைகள் சமாளிக்க உதவாது என்று நடைமுறையில் எந்த நோய்களும் இல்லை. எனது ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும், அவர்களின் வாழ்க்கையின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் கீரைகளின் அளவை அதிகரிப்பது மிக முக்கியமான உணவுப் புள்ளிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த ஆலோசனை கடினமான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது - கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் எந்தவொரு தடுப்பு ஊட்டச்சத்துக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயோஆக்டிவ் அடித்தளங்களில் ஒன்றை வழங்குகின்றன.

அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு குளிரை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது, குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் அது ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உடைத்து, செரிமான அமைப்பை பாதுகாக்கிறது.

கீரைகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​பிரகாசமான, புதிய மற்றும் மிருதுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மந்தமான இலைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தொடங்குகின்றன மற்றும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

அருகுலா மற்றும் சிக்கரி போன்ற கசப்பான கீரைகள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கும் செயல்முறைக்கு தீவிரமாக பங்களிக்கின்றன. இந்த செடிகள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

கருப்பை வாய், கருப்பை, மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட கீரைகள் உதவுகின்றன.

ஆளி விதைகள், எள் விதைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றில் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் சொந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் போலவே இருக்கின்றன. எனவே, இந்த உணவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கின்றன. ஆளி விதைகளில் அதிக நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது மூளை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, இதயத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்குகிறது. மேலும், உங்கள் கல்லீரலை "சுத்தமாக" வைத்திருக்க, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு: நீங்கள் குடிக்காவிட்டால் ஹார்மோன் சிகரங்கள் மிகவும் எளிதாக போய்விடும். உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவ எளிய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பொதுவானது, எனவே பிற்கால வாழ்க்கையில் எலும்பு சிதைவைத் தடுக்க உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது முக்கியம்.

உணவு மருத்துவம்: எள் விதைகள்

எள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (குறிப்பாக கீரைகளுடன் இணைந்தால்) மற்றும் தாராளமாக எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கால்சியம் காரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும். சாலடுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் மீது எள் தெளிக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்பது கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்தும் வெளியே வரலாம், குறிப்பாக அடிவயிற்றில்.

உணவு மருத்துவம்: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணெய்

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனைக் கேட்பதை நிறுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், இது அதிக சர்க்கரை உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டுடன் போராடுபவர்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தை பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அவற்றில் பாலியல் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கு தேவையான கொழுப்புகள் உள்ளன. அவகேடோஸில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின்கள் பி, ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன. இந்தப் பழத்தை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

நல்ல இரவு தூக்கம்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை பகலில் சோர்வாக உணர்கிறது, அதிகாலையில் எழுந்து, தூக்கமின்மை. சரியான தூக்கத்திற்கான போராட்டத்தில் மெக்னீசியம் சிறந்த உதவியாளர்.

மருத்துவ உணவு: பருப்பு வகைகள் மற்றும் செர்ரி

கீரைகள், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்.

கொண்டைக்கடலை ஒரு முக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை அதிக அளவு நார் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கிறது. அவற்றின் புரதம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோல் மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது. தயாரிப்பு உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கும், அத்துடன் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை "ஊட்டு". கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்ல மூளை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. பீன்ஸ் ஒரு குடல் துடைப்பாகவும் செயல்படுகிறது, செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

செர்ரிகளில், மெலடோனின் என்ற முக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது தூக்கம் / எழுப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.