1) நாளின் தேவையான கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய தவறான கருத்து
நீங்கள் நடைமுறையில் நடக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு காரைப் பயன்படுத்தி, லிஃப்ட் மாடிப்படி மேலே செல்வதை விரும்பினால், ஜிம்மில் இரண்டு அல்லது மூன்று உடற்பயிற்சிகள் 1 மணிநேரம் உங்கள் உணவை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
ஆண்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1700 கலோரிகள்
பெண்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள்
Physical ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு செய்யும் போது, ஆண்கள் - 2300, பெண்கள் - 2000 கலோரிகள்.
2) அடிக்கடி "கடித்தல்"
சக ஊழியருடன் பேசும் போது காபியுடன் ஒரு கேக் அல்லது குக்கீ, மேலும் ஒரே நேரத்தில் 100 கலோரிகள். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல், கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகள் மற்றும் ஒரு வருடத்தில், ஒருவேளை, கூடுதல் எடை சேர்க்கலாம் - வருடத்திற்கு சுமார் 5 கிலோ.
3) டிவி அல்லது கம்ப்யூட்டர் முன் சாப்பிடுவது
உங்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ அந்தரங்கமாக சாப்பிடுங்கள். டிவி அல்லது கணினியின் முன் இயந்திரத்தனமாக உண்ணும் உணவு வேண்டுமென்றே அல்ல.
4) ஓடும் உணவு
மெதுவாக மென்று, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
5) பசியின்றி சாப்பிடுவது
நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அது சாப்பிடத் தயாராக இல்லை எனில், நீங்கள் இன்னும் உணவுக்கு ஓடக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - இல்லையென்றால், உங்களுக்குப் பசி இல்லை, சும்மா இருந்து குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் மீது துள்ளாமல் இருக்க நீங்கள் பிஸியாக இருக்க வேண்டும்.
6) அதிகப்படியான உணவு
உணவு இனி மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தராதபோது, உணவை முடிக்க இது ஒரு சமிக்ஞை என்று அர்த்தம். உணவின் முதல் கடித்தால், அது மறைந்தவுடன், அரவணைப்பு மற்றும் திருப்தியின் உணர்வைத் தருகிறது - நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
7) குடும்ப உறுப்பினர்களுக்காக சாப்பிடுவது அல்லது கூடுதல் பகுதியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று தெரியவில்லை
இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள உணவை நீங்கள் தூக்கி எறியவோ அல்லது உங்கள் விருந்தோம்பல் விருந்தினர்களை அவமரியாதையுடன் புண்படுத்தவோ விரும்பாததால் இது முதலில் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இங்கே உங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, மிக முக்கியமான முடிவுக்கு வருவது மதிப்பு: மற்றவர்களின் அல்லது உங்கள் சொந்தக் கருத்து.
8) உணவைத் தவிர்ப்பது
ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள் (சிறந்த 5 முறை). நீங்கள் ஒரு வேளை உணவை தவறவிட்டாலும், தவறவிட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தால் உங்கள் பின்தொடர்தல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டாம். பல்பொருள் அங்காடிகளுக்கான பயணங்கள் மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவு தயாரிப்பதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கட்டமைப்பாளரைப் பயன்படுத்தலாம் எலிமென்டரி.
9) குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை ஏமாற்றுவது
வழக்கமான உணவுகளை விட நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம் என்று அடிக்கடி கருதப்படுகிறது. இது தவறு! குறைந்த கொழுப்பின் அளவை விட இரண்டு / மூன்று / நான்கு மடங்கு வழக்கமான உணவை மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.
10) இரவு உணவு
உடலும் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், 1 மணி நேரத்தில் லேசாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்: சாலட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் தயாரிப்பு. காலையில் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும், மகிழ்ச்சியுடன் காலை உணவை உட்கொண்டு நாள் முழுவதும் வலிமை பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.