"மன உடற்பயிற்சி": மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க 6 பயிற்சிகள்

உடலை ஒழுங்காக வைத்திருக்க, நாம் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். மூளையிலும் இதே நிலைதான் - வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொடர்ந்து சரியான முடிவுகளை எடுப்பது எபிசோடிக், சக்தி வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், முயற்சிகளை விட முக்கியமானது. உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

நமது மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது: அது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. நாம் செய்யும் செயல்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன அல்லது சோர்வடையச் செய்கின்றன. அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது "மூளை பயிற்சியாளர்கள்" மூலம் நரம்பு இணைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

மனரீதியாக ஆரோக்கியமான மனம் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறது, அதிக மீள்தன்மை கொண்டது மற்றும் வயது தொடர்பான அல்லது நோய் தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது. அவரது இளமையைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் உணர்வைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

இன்று இணையத்தில் எண்ணற்ற மூளைப் பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள திட்டங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன - படைப்பாற்றல், சமூக தொடர்பு, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் தியானம் பற்றி பேசுகிறது.

ஆறு "மூளைக்கான பயிற்சியாளர்கள்"

1. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

படைப்பாற்றல் என்பது சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை விட உள்ளுணர்வின் அடிப்படையில் இலக்குகளை அடைவது. வரைதல், ஊசி வேலை, எழுதுதல் அல்லது நடனம் ஆகியவை மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்கள்.

அவை வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து விஷயங்களை உணரும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல யோசனைகளை சிந்திக்கின்றன. அறிவாற்றல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு மேலும் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

2. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அல்லது நாம் இதுவரை செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நம் மனம் இந்த பிரச்சினைகளை புதிய, அறிமுகமில்லாத வழிகளில் தீர்க்க வேண்டும். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, பிற்பட்ட வயதிலும் கூட, நினைவாற்றல் மற்றும் பேச்சை மேம்படுத்துகிறது.

கற்றலில் படிப்பது, பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது அல்லது ஆன்லைன் படிப்புகளை எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது, இசைக்கருவி அல்லது புதிய கைவினைப்பொருளை வாசிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

3. சலிப்பை வரவேற்கிறோம்!

நாங்கள் சலிப்படைய விரும்பவில்லை. எனவே இந்த மாநிலத்தின் பயனுள்ள பங்கை நாங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். ஆயினும்கூட, "சரியாக" சலிப்படையக்கூடிய திறன் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை பலப்படுத்துகிறது.

கேஜெட்டுகள், சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு அடிமையாக இருப்பது - இந்த வகையான செயல்பாடுகள் அனைத்தும் நம்மை மனரீதியாக வடிகட்டுகின்றன. வகுப்பறையில் ஒரு இடைவெளியை அனுமதிப்பது, ஸ்மார்ட்போனை கீழே வைப்பது, மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறோம், எனவே பலப்படுத்துகிறோம்.

4. தினமும் தியானம் செய்யுங்கள்

தியானம் என்பது ஒழுங்கற்ற நனவைப் பயிற்றுவிப்பதாகும், இது சிந்தனையிலிருந்து உணர்ச்சியின் மூலம் செயலுக்கான பாதையாகும். செறிவு உதவியுடன், நீங்கள் மன மற்றும் மன நிலையை பாதிக்கலாம்.

தியானம் நமது மன ஆற்றலை கணிசமாக வலுப்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தியானம் விழிப்புணர்வு மற்றும் பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கத்திற்கான திறனை அதிகரிக்கிறது. தியானம் செய்வதன் மூலம், மூளை இளமையாக இருக்கவும், வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியிலிருந்து காப்பாற்றவும் உதவுகிறோம்.

ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட தியானம் மூளையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தும், மேலும் அறிவாற்றல் திறன்களின் மனச்சோர்வு ஏற்கனவே தொடங்கியிருந்தால், வயதான காலத்தில் கூட பயிற்சியை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் தாமதமாகாது. நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது¹கவனத்தை 16% அதிகரிக்க இரண்டு வார பயிற்சி போதுமானது.

5. தயவுசெய்து இருங்கள்

மனசாட்சியின்படி செயல்படுவதும், தார்மீகக் கொள்கைகளை நிலைநிறுத்துவதும் சரியானது மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சி நிலைக்கும் நல்லது. கருணை என்பது ஒரு வகையான தசையாகும், அதை நாம் பயன்படுத்தும்போது நமது முழு இருப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.

ஸ்டான்போர்ட் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன²மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நாம் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு செய்யும்போது, ​​திருடும்போது, ​​ஏமாற்றும்போது, ​​பொய் சொல்லும்போது அல்லது வதந்திகளை பேசும்போது, ​​நம் மனதில் எதிர்மறையான போக்குகளை வலுப்படுத்துகிறோம். மேலும் இது எங்களுக்கு மோசமானது.

மற்றவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, ​​​​வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை உணர்கிறோம்.

கூடுதலாக, கருணை செயல்கள் மூளையில் ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன, அவை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்கின்றன.

6. சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

உடலும் மனமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை. அனைத்து கூறுகளின் சேர்க்கை இல்லாமல் "மன உடற்பயிற்சி" பயனுள்ளதாக இருக்காது.

ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்³மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தியானத்துடன் மாறி மாறி கார்டியோ பயிற்சி மூலம் திறம்பட போராடுகின்றன. எட்டு வாரங்களுக்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனச்சோர்வடைந்த மாணவர்களின் இரண்டு குழுக்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். 30 நிமிட கார்டியோ + 30 நிமிட தியானம் செய்தவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் 40% குறைப்பு ஏற்பட்டது.

"ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் தியானமும் மனச்சோர்வைத் தாங்களாகவே எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது" என்று ஆய்வு ஆசிரியர் பேராசிரியர் டிரேசி ஷோர்ஸ் கூறுகிறார். "ஆனால் எங்கள் பரிசோதனையின் முடிவுகள், அவற்றின் கலவையானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது."

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, அதே சமயம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நரம்பியல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹிப்போகேம்பஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. மற்றும் தூக்கம் மிக முக்கியமான செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும், இது மூளை செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அன்றைய சரிபார்ப்பு பட்டியல்

உங்கள் மூளை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறது என்பதைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்க, உங்களுக்காக ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கி அதைப் பார்க்கவும். "தலைக்கான" செயல்பாடுகளின் பட்டியல் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

• போதுமான அளவு உறங்கு. இருட்டிலும் குளிர்ச்சியிலும் தூங்குவது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது;
• தியானம் செய்;
• மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுங்கள்;
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்;
• புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தத்தையும் கேஜெட்களால் நிரப்ப வேண்டாம்;
• ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
• பகலில் மற்றவர்களிடம் அன்பாக இருத்தல்;
• அர்த்தத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்;
• நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஆரோக்கியமான மனப் பயிற்சித் திட்டம் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நலனுடன் உங்கள் நாட்களை செலவிடுங்கள், மிக விரைவில் சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அது வடிவம் பெற முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த முதலீடு பலனளிக்கிறது: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது காலப்போக்கில் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்! ஆரோக்கியமாகவும் புத்திசாலியாகவும் மாற நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய தேர்வும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கான பாதையில் நம்மை பலப்படுத்துகிறது.

^1. மேலும் விவரங்களுக்கு: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. மேலும் விவரங்களுக்கு: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/