"பியர்" (ஹிப்சென்ட்ரிக்) உருவத்திற்கான "உருமாற்றம்" ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

"உருமாற்றம்" ட்ரேசி ஆண்டர்சன் (ஹிப்சென்ட்ரிக்) பயிற்சிகளின் ஒரு தனித்துவமான சிக்கலானது பேரிக்காய் வடிவிலான பெண்களுக்கு. நீங்கள் தொடைகளை இறுக்கமாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும், கீழ் உடலை மேம்படுத்தவும், வேலை செய்யவும் விரும்பினால், இந்த திட்டம் உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கும்.

விளக்கம் "உருமாற்றம்" ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் உடல் வகை ஹிப்சென்ட்ரிக்

ட்ரேஸ் ஆண்டர்சன் எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி படிப்பை உருவாக்கியுள்ளார் உங்கள் மரபணு உடல் வகையைப் பொறுத்து. திட்டத்தின் பெரிய நன்மை வெவ்வேறு அரசியலமைப்புகளின் உரிமையாளர்களுக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை ஆகும். இந்தப் பயிற்சி முறை சிக்கல் பகுதிகளைச் சரிசெய்து உங்கள் உடலைச் சரியானதாக்க அனுமதிக்கும், உங்களிடம் எந்த மரபியல் இருந்தாலும் சரி.

பின்வரும் வகையான புள்ளிவிவரங்களுக்காக பயிற்சியாளர் 4 வெவ்வேறு பாடத்திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார்: ஹிப்ஸென்ட்ரிக்அசாதாரண, குளுடென்செட்ரிக், ஆம்னிசென்ட்ரிக். இந்த கட்டுரையில் நாம் ஹைபான்ட்ரியாவிற்கான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவோம். இந்த உருவப்படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒவ்வொரு வடிவத்தின் அம்சங்களும்:

படத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஹைபான்ட்ரியம் பரந்த இடுப்பு கொண்ட பெண்களை சேர்க்க, வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால் "பேரிக்காய்". வொர்க்அவுட் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் "மெட்டாமார்போசிஸ்" (ஹிப்சென்ட்ரிக்) உதவும் உங்கள் முழு உடலையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் குறைந்த கவனம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படும். பயிற்சியாளர் உண்மையில் வேலை செய்யும் தனிப்பட்ட முறைகளுக்கு ஏற்ப பயனுள்ள பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இந்த திட்டம் ஆண்டு முழுவதும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் இது 4 நாட்களுக்கு 90 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பாடநெறி 30 நிமிட காலத்துடன் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. பவர் வகுப்புகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, ஏரோபிக் - ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 முறை 1 மணிநேரம் செய்ய வேண்டும்: முதலில் வலிமை பயிற்சி, பின்னர் கார்டியோ. தினமும் ஒரு மணிநேரம் செய்ய நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமையை மாற்றலாம், ஆனால் ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் மெட்டாமார்போசிஸ் திட்டம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

10 நாட்களுக்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சி மாறுகிறது (பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்ல, அதாவது பத்து நாட்களுக்கு பிறகு) இதனால், நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறுவீர்கள், மேலும் சுமைக்கு பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் இருக்காது. ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் கார்டியோ செயல்பாடு குறைவாக அடிக்கடி மாற்றப்படுகிறது. இந்த திட்டம் எந்த அளவிலான பயிற்சிக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அனைத்து பயிற்சிகளையும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (1-2 கிலோ) மற்றும் தரையில் ஒரு பாய் தேவைப்படும் (சமீபத்திய வொர்க்அவுட்டில் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பந்தைப் பயன்படுத்துகிறார்).

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. மரபணு வகையைப் பொறுத்து உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். இந்த முறையின் செயல்திறன் அதிகபட்ச உறுதியானது உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.

2. நிரல் மிகவும் மாறுபட்டது: தோராயமாக ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைக் காண்பீர்கள். சுமைக்குப் பழகுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் இருக்காது, அதனால் வேலைவாய்ப்பின் நன்மை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதிகரிக்கும் சிக்கலானது பயிற்சியில் முன்னேற உதவும்.

3. ஒரு ஃபிட்னஸ் படிப்பு ஆண்டு முழுவதும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது! உங்கள் உடலை சரியானதாக்க நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய திட்டங்களைத் தேடத் தேவையில்லை. குறைந்தது 12 மாதங்களுக்கு நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

4. உங்களுக்கு தெரியும், உடலின் அடிப்பகுதி உடலின் மிகவும் பிடிவாதமான பகுதியாகும். ஐபிசென்ட்ரிக்கான உருமாற்றம் டிரேசி ஆண்டர்சன் உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மெலிந்த மற்றும் நிறமானது. நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்வீர்கள்.

5. பயிற்சியாளர் நிறைய அசல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், இது வகுப்பின் போது அதிகபட்ச தசைகளைப் பயன்படுத்த உதவும்.

6. திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் அடங்கும்.

7. இன்னொரு ப்ளஸ் நல்ல பின்னணி மற்றும் மெல்லிசை இசையுடன் கூடிய உயர்தர வீடியோ. ட்ரேசியும் அவள் அழகாக இருக்கிறாள்: அவளுடைய மெல்லிய, ஒரு நிறமுள்ள உருவம் கொண்ட அளவிற்கு நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

8. கைகளின் தசைகளுக்கான போனஸ் வொர்க்அவுட்டையும் இந்த பாடத்திட்டம் உள்ளடக்கியது.

பாதகம்:

1. கார்டியோ வொர்க்அவுட் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உருமாற்றத்திலிருந்து, அனைவரையும் மகிழ்விக்க மாட்டார். எல்லையற்ற தாவல்களுடன் வேகமாக நகரும் நடனப் பயிற்சி அணுக முடியாததாகத் தெரிகிறது. மேலும், இருதய செயல்பாடு 3 மாதங்களுக்குள் மாறாத ஒரு மாறுபாடு மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. உனக்கு வேண்டுமென்றால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்த, காண்க: டாப் 10 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்களுக்கு.

2. ட்ரேசி, திறமையான, ஆனால் மிகவும் விசித்திரமான வர்க்கம். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

டிரேசி ஆண்டர்சனின் (ஹிப்சென்ட்ரிக்) உருமாற்றம் உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும், தசையை இறுக்கவும் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி முறையுடன் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலை மேம்படுத்துவீர்கள் பொதுவாக.

மேலும் காண்க:

• உருவத்தின் வகைக்கு "உருமாற்றம்" ட்ரேசி ஆண்டர்சன்
• "உருமாற்றம்" ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உருவம் அசாதாரண மற்றும் குளுடென்சென்ட்ரிக் வகைக்கு