முறை-மேட் ஒர்க்அவுட்: மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்குவதற்கான ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறை

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உங்கள் உருவத்தை உருவாக்க விரும்புவோருக்காக உருவாக்கப்பட்டது மெல்லிய மற்றும் பெண்பால் கைகள் மற்றும் தசை கால்கள் நிவாரணம் இல்லாமல். தனித்துவமான நுட்பம் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை உண்மையிலேயே நேர்த்தியாக மாற்றவும் உதவும்.

முறை, ட்ரேசி ஆண்டர்சன்: முறை-மேட் ஒர்க்அவுட்

ட்ரேசி ஆண்டர்சன், முன்னாள் நடனக் கலைஞர், 25 கிலோ எடையைக் குறைத்த தனது சொந்த அனுபவம் அழகான மற்றும் வடிவ உருவத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. அவரது பயிற்சிகள் குறிக்கின்றன பைலேட்ஸ் மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளின் கலவையாகும், இது பயனுள்ள மற்றும் தரமான முடிவுகளைத் தருகிறது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் அறிமுகமில்லாததாகத் தோன்றும், மற்ற பயிற்சியாளர்களில் நீங்கள் இதற்கு முன்பு சந்தித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. வலுவான தசைகள் கொண்ட உடலின் நிவாரணத்தை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு தனித்துவமான முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் சரியான தீர்வு.

முறை-மேட் ஒர்க்அவுட் நிரல் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வழக்கமாக, பயிற்சியை கால், கை மற்றும் தொப்பை என 3 பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். வீடியோவைப் பார்க்கும்போது பாடம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உடலுக்கு எந்த சுமையும் கொடுக்கவில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு தவறான உணர்வு. பயிற்சியின் அடிப்படையானது ட்ரேசி தசைகள்-நிலைப்படுத்திகளில் செயல்படுகிறது, பெரிய தசை மோட்டார்கள் மீது அல்ல, பொதுவாக நாம் உடலின் நிலப்பரப்பில் வேலை செய்யும் போது. எனவே, பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கூட, இந்த திட்டம் ஒரு கேக்வாக் ஆக இருக்காது.

டிரேசி ஆண்டர்சன் நிகழ்த்திய டைனமிக் பைலேட்ஸ் தரமற்ற இயக்கங்களால் நிரம்பியுள்ளது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒரு நாற்காலி, பாய் மற்றும் ஜோடி டம்பல் (1.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை). பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், ஏனென்றால் பயிற்சியாளர் திட்டத்தில் ஒரு சிறிய கருத்து. பயிற்சி முறை-பாய் ஒர்க்அவுட் கைரோசிக்மா பகுதியில் நடைபெறுகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் கூடுதல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விரும்பினால், சிறந்த வீட்டு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் காணலாம்.

நன்மை தீமைகள் முறை-பாய் பயிற்சி

நன்மை:

1. நிரல் முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது அழகான பெண் வடிவங்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை உருவாக்கும் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் கிட்டத்தட்ட நிலையான பயிற்சிகள் இல்லை.

2. பலவீனப்படுத்தும் தாக்க பயிற்சி இல்லை நீங்கள் தொடர்ந்து அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் செய்வீர்கள்: கால்கள், கைகள், வயிறு. வகுப்புகளின் எளிமையான எளிமை இருந்தபோதிலும், முழு வகுப்பிலும் உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும்.

3. கைரோசிக்மா பகுதியில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது, அதாவது நீங்கள் செய்வீர்கள் எடை குறைக்க மற்றும் அளவு குறைக்க கொழுப்பு படிவு காரணமாக.

4. பயிற்சியாளர் அசல் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், இது வேறு எந்த வீடியோவிலும் நீங்கள் காண முடியாது. பைலேட்ஸ் மற்றும் நடன நகர்வுகளின் கலவையான பயிற்சிகள் ட்ரேசியை உருவாக்கியது.

5. பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை: ஒரு ஜோடி ஒளி டம்பல் (0.5-1.5 கிலோ), ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு பாய்.

6. நல்ல இசை, நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட வீடியோ, பயிற்சியாளரின் தோற்றத்தை ஊக்குவித்தல் - இவை அனைத்தும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

பாதகம்:

1. ட்ரேசி பயிற்சிக்கு தரமற்ற அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார், இது அனைவருக்கும் பொருந்தும்.

2. நீங்கள் விரும்பினால் விரைவில் எடை இழக்க, நீங்கள் மிகவும் உன்னதமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு செய்ய விரும்பலாம். உதாரணமாக, ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் அல்லது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்.

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பல பெண்களின் விருப்பத்தை யூகிக்கிறார். ஒரு உருவாக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது மெல்லிய, பெண்பால் மற்றும் மிதமான நிறமுடைய உடல். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து விலக நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அழகான வடிவங்களை உருவாக்கும் தனித்துவமான முறையை முயற்சிக்கவும். மேலும் காண்க: விரிவான திட்டம் “உருமாற்றம்” ட்ரேசி ஆண்டர்சன்.