பொருளடக்கம்
நீங்கள் தேடும் என்றால் முழு உடலுக்கும் கொழுப்பு எரியும் திட்டம், பின்னர் Michelle Dasua உடன் PeakFit சவாலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருங்கிணைந்த ஏரோபிக்-பவர் திட்டம் 2 மாதங்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் முன்னோடியில்லாத மாற்றத்தைப் பெறும்.
Michelle Dosw– PeakFit Challenge திட்டத்தைப் பற்றி
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மைக்கேல் தாசுவா ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறார், இது அதன் தீவிரத்தில் பிரபலமான பைத்தியக்காரத்தனத்தை விட தாழ்ந்ததல்ல. பீக்ஃபிட் சவால் ஒரு சிறந்த கலவையாகும் செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி கார்டியோ சுமைகள். இந்த பயிற்சி மிகவும் திறமையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகபட்ச எடை இழப்புக்கு ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி வரும் இடைவெளிகளை நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள்:
- ஏற்றம்: சக்தி அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி
- ஏறு: தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்
- உச்ச தீவிரம்: உச்ச தீவிரம்
- அடிப்படை முகாம்: மீட்பு
நிரல் அடங்கும் 10 பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான மன அழுத்தத்தை வழங்குகிறது:
1. 1 தூய வலிமை மற்றும் தூய வலிமை 2 (இரண்டு சிரம நிலைகள்). டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டருடன் தூய வலிமை பயிற்சி. நீங்கள் முதுகு, மார்பு, கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சி செய்வீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை வீடியோவின் அடிப்பகுதி குறிப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது. காலம் 50 நிமிடங்கள்.
2. தூய கார்டியோ. தூய கார்டியோ, கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பல தரமற்ற பயிற்சிகள், கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள், ஜம்பிங் மற்றும் இடத்தில் இயங்கும். காலம் 50 நிமிடங்கள்.
3. கார்டியோ ஸ்ட்ரெங்த் கார்டியோ ஸ்ட்ரெங்த் 1 மற்றும் 2. ஏரோபிக்-ஸ்ட்ரென்த் பயிற்சி, அங்கு நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் கார்டியோ லோட் பயிற்சிகளை மாற்றுவீர்கள். காலம்: 1 மணி நேரம்.
4. டைனமிக் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி & கோர் டைனமிக்ஸ். நீட்சி, தளர்வு மற்றும் தசை மீட்பு பற்றிய பாடம், உங்களுக்கு ஒரு விரிவாக்கி தேவைப்படும். காலம் 30 நிமிடங்கள்.
5. கார்டியோ இடைவெளி பர்ன். இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி. உயர் டெம்போ, நிறைய பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வெடிக்கும் கார்டியோ. உபகரணங்கள் தேவையில்லை, 1 மணி நேரம்.
6. எங்கும்/எந்த நேரமும் பயிற்சி. மற்றொரு இடைவெளி பயிற்சி, 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
7. கோர் டைனமிக்ஸ். பத்திரிகைகளுக்கு பாடம். பயிற்சிகள் வாய்ப்புள்ள நிலையிலிருந்தும் நிற்கும் நிலையில் இருந்தும் செய்யப்படுகின்றன. உங்களுக்கு விரிவாக்கி தேவைப்படும். கால அளவு 20 நிமிடங்கள்.
8. பொருத்து சோதனை. உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடவும்: திட்டத்திற்கு முன்பும் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகும் ஒரு ஃபிட்-டெஸ்ட் செய்யுங்கள். முடிவுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
நிரல் 2 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்: நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் வலுவான உடலை உருவாக்கலாம். Michelle Dozois உடனான பாடங்களுக்கு dumbbells மற்றும் Expander தேவை. இந்த திட்டத்தின் அம்சம் என்னவென்றால், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகள். எனவே பயன்படுத்தப்பட்ட டம்பல்ஸை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம்onலெசெகோ எடை (எ.கா. 3-4 கிலோ). உயர்தர ஆற்றல் சுமைகள் முக்கியமாக கார்டியோ பயிற்சிகள் இருக்கும் அதே உடற்பயிற்சிகளான சீன் டிக்கு முன் பீக்ஃபிட் சவால் ஒரு பெரிய நன்மை.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
- பீக்ஃபிட் சவால் என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ மற்றும் பிளைமெட்ரிக் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையாகும். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
- முழு உடலுக்கான ஒரு விரிவான திட்டமாகும். 2 மாதங்களுக்குள் நீங்கள் 10 விதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.
- அருமையான காணொளி: நீங்கள் எந்த உடல் உறுப்பு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடிப்படை. கார்டியோ விஷயத்தில் பயிற்சிகளின் சிக்கலான நிலை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. கவுண்டவுன் மற்றும் பார்வை இடைவெளியையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, பைத்தியம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஆதரவாக ஒரு தெளிவான நன்மையை கவனிக்க முடியும் என்றால், மைக்கேல் டோசோயிஸ் டம்ப்பெல்களுடன் பல வலிமை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
- சி பீக்ஃபிட் சவால் உங்களால் முடியும் உங்கள் இதய உறுதியை வளர்க்க.
- Michelle Dozois அசாதாரணமான பயிற்சிகள் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கின் சேர்க்கைகளை வழங்குகிறது, இது நிலையான மற்றும் ஏற்கனவே சலித்த இயக்கங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.
- நீங்கள் இன்னும் பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு தயாராக இல்லை, ஆனால் ஏற்கனவே ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் வேலைவாய்ப்பை விட அதிகமாக இருந்தால் இந்த திட்டம் ஒரு சிறந்த இடைநிலை விருப்பமாக இருக்கும்.
- பயிற்சியாளர் ஒரு பெண் என்ற போதிலும், திட்டம் ஆண்களுக்கு ஏற்றது.
பாதகம்:
- நிரல் ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரம்ப உடல் பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
- சிக்கலான நாண்கள் மற்றும் அசாதாரண கலவை மேலும் சிக்கலான மற்றும் ஏற்கனவே கடினமான திட்டம்.
- Michelle Dozois உடனான வகுப்புகள் முழங்கால்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. தரமான ஸ்னீக்கர்களை மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- சில உடற்பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு விரிவாக்கி தேவைப்படும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சியை மார்பு விரிவாக்கி மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
PeakFit சவாலில் இருந்து Michelle Dosw உடன் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய கருத்து:
நீங்கள் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், ஷான் டியுடன் பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு இன்னும் தயாராகவில்லை என்றால், இந்த திட்டத்தை மிச்செல் தசுவாவை முயற்சிக்கவும். 2 மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலை மாற்றுவீர்கள். தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான முதல் 30 திட்டங்கள்: வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க எங்கே.