தூய பர்ன் சூப்பர் வலிமை: வீட்டில் பாப் ஹார்ப்பருடன் வலிமை பயிற்சி

ப்யூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த் பாப் ஹார்பர் ஒரு சரியான விருப்பம் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி. குறைந்த எடை மற்றும் நிறைய திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலை கைரோசிக்மா பகுதியில் வேலை செய்வதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் கட்டாயப்படுத்துவீர்கள்.

பியூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த்: வீட்டில் வலிமை பயிற்சி

ப்யூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த் - அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பாப் ஹார்ப்பருடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி. இது அமெரிக்க பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்ட பிரபலமான உடற்பயிற்சி தொடரான ​​இன்சைட் அவுட் முறையின் ஒரு பகுதியாகும். வடிவமைக்கப்பட்ட 35 தீவிர பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் அதிகரி வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் அதிகபட்ச கலோரி எரியும். தீவிரம் மற்றும் விரைவான இயக்கம்: இந்த வலிமை பயிற்சியின் உண்மையான ரகசியம் இதுதான். ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியின் அதிக வேகத்தை பராமரிப்பீர்கள்.

நிரல் இரண்டு வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. முக்கிய தொழில் அல்லது முக்கிய பயிற்சி. 1 மணி நேரம் நீடிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய வார்ம்அப்பில் தொடங்கி, பின்னர் பலவிதமான பயிற்சிகளுடன் செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்: pரோஸ்டீன், புஷ்-யுபிஎஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், கைகோர்த்து இனப்பெருக்கம், நுரையீரல்கள், மார்பு அழுத்தங்கள், பலகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ் முதலியன. நீங்கள் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், பாப் ஹார்ப்பருடன் அதைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
2. புதிய அல்லது தொடக்க வலிமைக்கான போனஸ் பாடம். சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது தீவிர சுமைக்கு தயாராக இல்லை படிப்படியாக மற்றும் ஜிம்மில் சேர விரும்புகிறார். உங்கள் உடல் தகுதி குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தொடக்க வலிமையுடன் தொடங்குங்கள் அல்லது பாப் ஹார்பர் ஆரம்பநிலை பயிற்சியைப் பாருங்கள்.

வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் தரையில் பயிற்சிகள் மற்றும் இலவச எடைகள் ஒரு பாய் வேண்டும். மேலும், இது விரும்பத்தக்கது வெவ்வேறு எடை கொண்ட பல ஜோடி டம்பல்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வெவ்வேறு சுமைகள் தேவைப்படுவதால் (உதாரணமாக, தோள்பட்டைகளை விட பைசெப்ஸ் கடினமானது). இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை இயக்கலாம், முன்னுரிமை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றியமைக்கலாம். மூலம், கேட் ஃபிரடெரிக் மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகும், இது நீங்கள் உடற்தகுதியில் போதுமான அளவு முன்னேறியிருந்தால் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. ப்யூர் பர்ன் ஸ்ட்ரென்த் என்பது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் சக்தி பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறிய எடையுடன் நீங்கள் நிறைய திரும்பத் திரும்பச் செய்வீர்கள் எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனி.

2. ஏரோபிக் வகுப்புகளை விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த திட்டம் சிறந்தது. திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சிகள் இரண்டும் இருந்தாலும் பயிற்சி வேகமான வேகத்தில் செல்கிறது.

3. பாப் ஹார்பர் பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான வர்ணனை மற்றும் சரியான நுட்பத்தை விளக்குகிறதுவீட்டில் வலிமை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

4. பயிற்சி ஒற்றை, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எடை பயிற்சி சேர்க்க விரும்பினால்.

5. வீட்டிலேயே வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இந்த திட்டம் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை.

6. நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை (0.5-1 கிலோ) எடுத்துக் கொண்டால், தூய எரிப்பு வலிமை செயல்பட முடியும் மற்றும் உடற்தகுதியில் முன்னேற முடியாது. அவசரப்படாமல், வேகத்தைத் துரத்தாமல், தெளிவாகவும் சரியாகவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

7. முக்கிய திட்டத்தில் வலிமை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான சிறிய 20 நிமிட பயிற்சி அடங்கும்.

பாதகம்:

1. பாப் கைகள் மற்றும் தோள்களில் நிறைய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் என்றால் ஒரு சிறிய நிவாரண மேல் உடல் எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை, கவனமாக இருங்கள், குறைந்த எடை (2 கிலோவிற்கு கீழ்) பயன்படுத்தவும்.

2. பாப் ஹார்ப்பருடன் இந்த வொர்க்அவுட்டை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்லது. உதாரணமாக, ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்டை நீங்கள் பார்க்கலாம். நீங்கள் ஏரோபிக்-வலிமைப் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், பாப் ஹார்பர்: மொத்த உடல் மாற்றத்திற்கான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பாருங்கள்.

நிரல் பற்றிய கருத்து ப்யூர் பர்ன் சூப்பர் ஸ்ட்ரெங்த் பாப் ஹார்பர்:

பாப் ஹார்ப்பருடன் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை, தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் உடல் நிவாரண செய்ய. எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம், இது கொழுப்பு எரியும் மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

மேலும் காண்க: எடை இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டிய 5 காரணங்கள்?