உணர்ச்சிகள் உடல் அனுபவங்கள். நாம் என்ன அனுபவிக்கிறோம் என்பதை உடலால் சொல்ல முடியும். உளவியலாளர் ஹிலாரி ஹேண்டல் நம் உடலில் உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ள என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்.
"எலும்புகளின் வெப்பம் உடைவதில்லை!", "நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்தீர்கள்!", "என்ன ஒரு சந்தேகம்!" நம் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், நம் சொந்த உணர்வுகளை நம்ப வேண்டாம் என்று நம்மில் பலர் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் முதிர்ச்சியடைந்த பிறகு, குழந்தை பருவத்தில் இயக்கப்படும் அமைப்புகளை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறோம். உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உணர்வுகள் மற்றும் உடலியல்
அனுபவங்களில் மூழ்கி, நமது ஒருமைப்பாடு, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மட்டங்களில் செயல்முறைகளின் ஒன்றோடொன்று தொடர்பைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால் மூளை நரம்பு மண்டலத்தின் மையப் பகுதியாகும், இது மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, உணர்வுகளுக்கும் பொறுப்பாகும். நரம்பு மண்டலம் நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் பிறவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நமது உணர்ச்சிகளும் உடலும் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக இருக்க முடியாது.
"உணர்ச்சிகள் உடல் அனுபவங்கள்" என்று மனோதத்துவ ஆய்வாளர் ஹிலாரி ஹேண்டல் எழுதுகிறார். "அடிப்படையில், ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் குறிப்பிட்ட உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அவை நம்மை செயலுக்கு தயார்படுத்துகின்றன, ஒரு தூண்டுதலுக்கான பதில். இந்த மாற்றங்களை நாம் உடல் ரீதியாக உணர முடியும் - இதற்கு நீங்கள் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நாம் சோகமாக இருக்கும்போது, உடலில் கூடுதல் சுமை இருப்பது போல் உடல் கனமாகிறது. நாம் அவமானத்தை உணரும்போது, நாம் சிறியதாக மாற முயற்சிப்பது போல் அல்லது முற்றிலும் மறைந்து போவது போல் சுருங்குவது போல் தெரிகிறது. நாம் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, உடல் சக்தியால் நிரப்பப்படுகிறது, அது உள்ளே இருந்து வெடிப்பது போல் இருக்கும்.
உடல் மொழி மற்றும் சிந்தனை மொழி
ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் உடலில் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது. "நான் இதைப் பற்றி முதன்முதலில் கேள்விப்பட்டபோது, பள்ளியில் ஏன் நம்மை நாமே கேட்கக் கற்றுக் கொள்ளவில்லை என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்" என்று டாக்டர் ஹேண்டல் கூறுகிறார். "இப்போது, பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, என் மூளையும் உடலும் இரண்டு வெவ்வேறு மொழிகளில் தொடர்புகொள்வதை நான் உணர்கிறேன்."
முதலாவது, "சிந்தனையின் மொழி", வார்த்தைகளில் பேசுகிறது. இரண்டாவது, "உணர்ச்சி அனுபவத்தின் மொழி", உடல் உணர்வுகள் மூலம் பேசுகிறது. எண்ணங்களின் மொழியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தப் பழகிவிட்டோம். எண்ணங்கள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகள். ஆனால் இது உண்மையல்ல. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உணர்ச்சிகள் மட்டுமே நம் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் பாதிக்கின்றன.
நீங்களே கேளுங்கள்
நம் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி உடலே சொல்ல முடியும் - நாம் அமைதியாகவோ, நம்பிக்கையாகவோ, கட்டுப்பாட்டில், சோகமாகவோ அல்லது குழப்பமாகவோ இருக்கிறோம். இதை அறிந்தால், அதன் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்க அல்லது கவனமாகக் கேட்க நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
ஹிலாரி ஹாண்டல் எழுதுகிறார்: "நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யாத விதத்தில் உங்களைக் கேட்கவும் அடையாளம் காணவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உளவியலாளர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தவும், உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறார். சுயவிமர்சனம் மற்றும் வற்புறுத்தல் இல்லாமல், ஆர்வத்துடன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் "சரியான" அல்லது "தவறான" செயல்திறனுக்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க முயற்சிக்காமல்.
- ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி;
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடலை இசைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்;
- நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்களா அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்கிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
- சுவாசம் எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் - வயிற்றில் அல்லது மார்பில்;
- நீங்கள் உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கிறீர்களா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்;
- மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் தாடைகள், பின்னர் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பலவற்றை நிரப்பவும்;
- எந்த வகையான சுவாசம் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது - ஆழமான அல்லது ஆழமற்றது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடலில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கம் சில வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதை சிறப்பாக வழிநடத்த உதவுகிறது. உங்களை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் இது மற்றொரு வழி.
நிபுணரைப் பற்றி: ஹிலாரி ஜேக்கப்ஸ் ஹேண்டல் ஒரு மனோதத்துவ ஆய்வாளர் மற்றும் மனச்சோர்வு அவசியமில்லை என்ற நூலை எழுதியவர். மாற்றத்தின் முக்கோணம் எவ்வாறு உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திறக்கவும், உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும் உதவுகிறது.