ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரிக் மதிப்பு | 428 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 25.4% | 5.9% | 393 கிராம் |
புரதங்கள் | 14.29 கிராம் | 76 கிராம் | 18.8% | 4.4% | 532 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 9.52 கிராம் | 56 கிராம் | 17% | 4% | 588 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 71.11 கிராம் | 219 கிராம் | 32.5% | 7.6% | 308 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 0.1 கிராம் | 20 கிராம் | 0.5% | 0.1% | 20000 கிராம் |
நீர் | 2 கிராம் | 2273 கிராம் | 0.1% | 113650 கிராம் | |
சாம்பல் | 2.98 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 63 μg | 900 μg | 7% | 1.6% | 1429 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.062 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.011 மிகி | 5 மிகி | 0.2% | 45455 கிராம் | |
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 7 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.505 மிகி | 1.5 மிகி | 33.7% | 7.9% | 297 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.92 மிகி | 1.8 மிகி | 51.1% | 11.9% | 196 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 58.7 மிகி | 500 மிகி | 11.7% | 2.7% | 852 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.624 மிகி | 5 மிகி | 12.5% | 2.9% | 801 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.41 மிகி | 2 மிகி | 20.5% | 4.8% | 488 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 46 μg | 400 μg | 11.5% | 2.7% | 870 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.8 μg | 3 μg | 26.7% | 6.2% | 375 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 2.9 மிகி | 90 மிகி | 3.2% | 0.7% | 3103 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.36 மிகி | 15 மிகி | 2.4% | 0.6% | 4167 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 5.4 μg | 120 μg | 4.5% | 1.1% | 2222 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 5.246 மிகி | 20 மிகி | 26.2% | 6.1% | 381 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 758 மிகி | 2500 மிகி | 30.3% | 7.1% | 330 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 298 மிகி | 1000 மிகி | 29.8% | 7% | 336 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 93 மிகி | 400 மிகி | 23.3% | 5.4% | 430 கிராம் |
சோடியம், நா | 405 மிகி | 1300 மிகி | 31.2% | 7.3% | 321 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 142.9 மிகி | 1000 மிகி | 14.3% | 3.3% | 700 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 358 மிகி | 800 மிகி | 44.8% | 10.5% | 223 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.7 மிகி | 18 மிகி | 3.9% | 0.9% | 2571 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.237 மிகி | 2 மிகி | 11.9% | 2.8% | 844 கிராம் |
காப்பர், கு | 200 μg | 1000 μg | 20% | 4.7% | 500 கிராம் |
செலினியம், சே | 16.4 μg | 55 μg | 29.8% | 7% | 335 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.99 மிகி | 12 மிகி | 8.3% | 1.9% | 1212 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 47.62 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 24 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 4.762 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 0.22 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.061 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.068 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.151 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.156 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.719 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 2.343 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.799 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.157 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 12.8% | 3% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.29 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 1.741 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.429 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 12.8% | 3% | |
18: 2 லினோலிக் | 1.254 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.174 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.174 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 19.3% | 4.5% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.254 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 26.7% | 6.2% |
ஆற்றல் மதிப்பு 428 கிலோகலோரி.
- பரிமாறும் (3 டீஸ்பூன் அல்லது 1 உறை) = 21 கிராம் (89.9 கிலோ)
மால்ட் பானங்கள், இயற்கை, தூள் கலவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் B1 - 33,7%, வைட்டமின் B2 - 51,1%, கோலின் - 11,7%, வைட்டமின் B5 - 12,5%, வைட்டமின் B6 - 20,5%, வைட்டமின் B9 - 11,5%, வைட்டமின் பி 12 - 26,7%, வைட்டமின் பிபி - 26,2%, பொட்டாசியம் - 30,3%, கால்சியம் - 29,8%, மெக்னீசியம் - 23,3%, பாஸ்பரஸ் - 44,8%, மாங்கனீசு - 11,9%, தாமிரம் - 20%, செலினியம் - 29,8%
- வைட்டமின் வி 1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் வி 2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் வி 5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் வி 6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் வி 9 ஒரு கோஎன்சைமாக, அவை நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக விரைவாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவிற்கும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
- வைட்டமின் வி 12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, புரதங்களின் தொகுப்பு, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளில் உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஹைபோமக்னெசீமியா ஏற்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
பின்னிணைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 428 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ள மால்ட் பானங்கள் கலவை, இயற்கை, தூள், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் மால்ட் பானங்கள் கலவை, இயற்கை, தூள்
2021-02-17