ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 74 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 4.4% | 5.9% | 2276 கிராம் |
புரதங்கள் | 12.4 கிராம் | 76 கிராம் | 16.3% | 22% | 613 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 1 கிராம் | 56 கிராம் | 1.8% | 2.4% | 5600 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 2.6 கிராம் | 219 கிராம் | 1.2% | 1.6% | 8423 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 0.6 கிராம் | 20 கிராம் | 3% | 4.1% | 3333 கிராம் |
நீர் | 82.5 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.6% | 4.9% | 2755 கிராம் |
சாம்பல் | 0.9 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 1.6% | 8182 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.011 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.003 மிகி | 5 மிகி | 0.1% | 0.1% | 166667 கிராம் |
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.02 மிகி | 1.5 மிகி | 1.3% | 1.8% | 7500 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.16 மிகி | 1.8 மிகி | 8.9% | 12% | 1125 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 17.5 மிகி | 500 மிகி | 3.5% | 4.7% | 2857 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.07 மிகி | 2 மிகி | 3.5% | 4.7% | 2857 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 12 μg | 400 μg | 3% | 4.1% | 3333 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.63 μg | 3 μg | 21% | 28.4% | 476 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.01 மிகி | 15 மிகி | 0.1% | 0.1% | 150000 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.13 மிகி | 20 மிகி | 0.7% | 0.9% | 15385 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 86 மிகி | 2500 மிகி | 3.4% | 4.6% | 2907 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 53 மிகி | 1000 மிகி | 5.3% | 7.2% | 1887 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 5 மிகி | 400 மிகி | 1.3% | 1.8% | 8000 கிராம் |
சோடியம், நா | 220 மிகி | 1300 மிகி | 16.9% | 22.8% | 591 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 124 மிகி | 1000 மிகி | 12.4% | 16.8% | 806 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 134 மிகி | 800 மிகி | 16.8% | 22.7% | 597 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.14 மிகி | 18 மிகி | 0.8% | 1.1% | 12857 கிராம் |
காப்பர், கு | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 3.8% | 3571 கிராம் |
செலினியம், சே | 9 μg | 55 μg | 16.4% | 22.2% | 611 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.38 மிகி | 12 மிகி | 3.2% | 4.3% | 3158 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 2.6 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 4 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.64 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 0.03 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.11 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.31 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.12 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.29 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 1.7% | 2.3% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.04 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 0.24 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.03 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 0.3% | 0.4% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.01 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 1.1% | 1.5% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.02 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 0.4% | 0.5% |
ஆற்றல் மதிப்பு 74 கிலோகலோரி.
- கப் = 227 கிராம் (168 கிலோகலோரி)
ஈரமான பாலாடைக்கட்டி 1% கொழுப்பு, லாக்டோஸ் இலவசம் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 12 - 21%, பாஸ்பரஸ் - 16,8%, செலினியம் - 16,4%
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 74 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ளது எது ஈரமான தயிர் 1% கொழுப்பு, லாக்டோஸ் இல்லாத, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் ஈரமான தயிர் 1% கொழுப்பு, லாக்டோஸ் இல்லாத