மகிழ்ச்சியின் காலை சடங்கு

உந்துதல் பற்றிய புத்தகங்களின் ஆசிரியர், சீன் எகோர், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கும் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக நம்புகிறார், மேலும் இந்த சங்கிலியில் மகிழ்ச்சி முதலில் வருகிறது. அவர் ஒரு காலை நுட்பத்தை வழங்குகிறார், இது உங்களுக்கு நேர்மறையாக இருக்கவும் மகிழ்ச்சியின் பலன் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பெறவும் உதவும் - மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட பிரச்சனைகளிலிருந்து உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு.

மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளுடன் "நிறைவுற்ற" மூளை அறிவார்ந்த சவால்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறது, உடலைத் தொனிக்கிறது மற்றும் தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனை 31% அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எனவே, வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாளுக்கு 5 படிகள்.

1. நேர்மறை நினைவுகளுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள்

மூளை எளிதில் ஏமாற்றப்படுகிறது - அது ஒரு உண்மையான உணர்வையும் கற்பனையையும் வேறுபடுத்துவதில்லை. இரண்டு நிமிட இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடி, பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடந்த 24 மணிநேரத்தின் மிக இனிமையான அனுபவத்தை விரிவாக விவரித்து அதை மீண்டும் அனுபவிக்கவும்.

2. "அருமையான கடிதத்திற்கு" இரண்டு நிமிடங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர், பெற்றோர், நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் சில அன்பான வார்த்தைகளை எழுதுங்கள், அவர்களுக்கு காலை வணக்கம் சொல்லுங்கள் அல்லது அவர்களுக்கு பாராட்டு தெரிவிக்கவும். 2 இன் 1 விளைவு: நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதராக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவை பலப்படுத்துகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல விஷயங்கள் எப்போதும் திரும்பி வரும்.

3. நன்றியுணர்வின் இரண்டு நிமிடங்கள்

குறைந்தது மூன்று வாரங்களாவது, ஒவ்வொரு நாளும், வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று புதிய விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்களை ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலையில் அமைத்து, தோல்விகளைப் பற்றிய இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும்.

உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு சிறிய பயிற்சியின் மூலம், கண்ணாடி பாதி காலியாக இருப்பதைப் பார்க்காமல் பாதி நிரம்பியிருப்பதைப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உலகத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையான பார்வை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். மகிழ்ச்சியின் அகநிலை உணர்வு, நமக்குத் தெரிந்தபடி, புறநிலை சாதனைகளுக்கு ஒரு வைட்டமின்.

4. காலை பயிற்சிகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்

மெட்ரோவிலிருந்து அலுவலகம் வரை பூங்கா வழியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது ஜாகிங் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கொடுத்தாலும், மூளையில் எண்டோர்பின்கள் நிறைந்திருக்கும். மகிழ்ச்சியின் இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த உடலுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் சுயமரியாதையைத் தூண்டுகிறீர்கள்.

5. தியானம் செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள்

இறுதியாக, ஓரிரு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து தியானம் செய்யுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்கவும். தியானம் செறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை பிரகாசமாக்குகிறது.

வேலையில் ஒரு நல்ல நாளுக்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடக இடுகைகளைப் படிப்பதன் மூலம் அதைத் தொடங்க வேண்டாம். காலை என்பது விழிப்புணர்வு மற்றும் திட்டமிடல் நேரம். உங்கள் தற்போதைய இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் வழங்கிய டஜன் கணக்கான தலைப்புகளில் உங்களைப் பரப்ப வேண்டாம்.

ஆசிரியரைப் பற்றி: சீன் எகோர் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர், வணிக பயிற்சியாளர், நேர்மறை உளவியலாளர் மற்றும் The Happiness Advantage (2010) மற்றும் Before Happiness (2013) ஆகியவற்றின் ஆசிரியர் ஆவார்.