பொருளடக்கம்
நீங்கள் எந்த வகையான காலை உணவை நாள் சந்திப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் அதை செலவிடுவீர்கள். அதனால்தான் காலையில் நீங்கள் சுவையான மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உடலை ஊக்குவிக்க வேண்டும். “நேஷனல்” பிராண்டின் தானியங்கள் இதற்கு ஏற்றவையாகும். அவர்களிடமிருந்து என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமே உள்ளது.
முறுமுறுப்பான மகிழ்ச்சி
ஓட்மீலின் மற்றொரு பயனுள்ள மாறுபாடு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மியூஸ்லி ஆகும். ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய் தட்டி. ஒரு பெரிய வாழைப்பழத்தை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மசிக்கவும். ஒரு சில கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகின்றன. அனைத்து பொருட்களையும் 400 கிராம் ஓட் செதில்களுடன் இணைக்கவும் "ஹெர்குலஸ் ""தேசிய", உலர்ந்த குருதிநெல்லி மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் ஒரு சில சேர்க்கவும். ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தை பிசைந்து, அடர்த்தியான அடுக்கில் காகிதத்தோலுடன் பேக்கிங் தாளில் தட்டவும் மற்றும் செவ்வகங்களை கத்தியால் ஆழமாக வெட்டவும். எனவே அடுக்கை பகுதிகளாக உடைப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். மியூஸ்லியை 180 °C வெப்பநிலையில் அடுப்பில் வைத்து சமைக்கும் வரை சுடவும். அவற்றை அப்படியே சாப்பிடுங்கள் அல்லது தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய காலை உணவின் இன்பம் மற்றும் நன்மைகள் உத்தரவாதம்.
இஞ்சி விழிப்பு
ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வு தினை கஞ்சி. குறிப்பாக நீங்கள் அதை மிக உயர்ந்த தரத்தில் பளபளப்பான அளவீடு செய்யப்பட்ட தினை "நேஷனல்" இலிருந்து தயார் செய்தால். 100 நிமிடங்களுக்கு 15 கிராம் உலர்ந்த apricots மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 500 மில்லி கொதிக்கும் பாலில் 400 கிராம் பூசணி க்யூப்ஸில் போட்டு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை சுவைக்க சேர்க்கவும். பூசணி 10 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கும் போது, 250 கிராம் தினை ஊற்றவும், குறைந்தபட்சம் வெப்பத்தை குறைக்கவும், மூடியின் கீழ் 30 நிமிடங்கள் கஞ்சி சமைக்கவும். இறுதியில், உலர்ந்த apricots, வெண்ணெய் ஒரு துண்டு அசை மற்றும் 20 நிமிடங்கள் ஒரு துண்டு கொண்டு பான் போர்த்தி. இந்த காலை உணவு உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் ஒரு சிறந்த மனநிலையையும் தரும்.
பிளேஸர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
காலையில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் மதிப்பிடுவோருக்கு கிரானோலா ஒரு தெய்வபக்தி. ஹெர்குலஸ் “நேஷனல்” என்பது ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். அதனால்தான் அவை கிரானோலாவுக்கு சரியானவை. 400 கிராம் ஹெர்குலஸ், 70 கிராம் திராட்சையும், நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளையும் கலக்கவும். 50 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், 3 டீஸ்பூன் தண்ணீர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து 0.5 மில்லி மேப்பிள் சிரப்பை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஓட்மீல் கலவையின் மீது சிரப்பை ஊற்றி, பேக்கிங் தாளில் எண்ணெய் பூசப்பட்ட காகிதத்துடன் பரப்பி, 40 ° C க்கு 150 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். ஒவ்வொரு 5-6 நிமிடங்களுக்கும் செதில்களாக அசைக்க மறக்காதீர்கள். கிரானோலாவின் ஒரு பகுதியை கேஃபிர் அல்லது பழச்சாறுடன் ஊற்றவும் - ஒரு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
சரியான ஜோடி
சரியான காலை உணவுக்கு அதிக நேரம் மற்றும் சிறப்பு தந்திரங்கள் தேவையில்லை. பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி அத்தகைய ஒரு வழக்கு. சிறப்பு செயலாக்கம், அளவுத்திருத்தம் மற்றும் சுத்தம் செய்த பக்வீட் "நேஷனல்" அதன் நன்மைகளை பெருக்க உதவும். கொதிக்கும் உப்பு நீர் 400 கிராம் buckwheat 200 மில்லி ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மீது ஊற்ற, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, ஒரு மூடி கொண்டு மூடி மற்றும் அனைத்து திரவ கொதிக்கும் வரை சமைக்க. அடுத்து, 300 மில்லி சூடான பாலில் ஊற்றவும், மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் போடவும். கடாயை ஒரு துண்டு கொண்டு போர்த்தி 10 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். பீச் துண்டுகளுடன் ஒரு தட்டில் கஞ்சியைச் சேர்க்கவும், காலை உணவு இன்னும் பசியாகவும், சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.
மன்னா மகிழ்ச்சி
ரவை பாரம்பரிய கஞ்சி மட்டுமல்ல, மென்மையான அப்பத்தையும் தயாரிக்க பயன்படுகிறது. அவர்கள் எப்போதும் வெற்றி பெறுவதை உறுதிசெய்ய, ரவை "நேஷனல்" ஐப் பயன்படுத்தவும், இது உயர்தர தரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. 230 மில்லி தண்ணீர் மற்றும் 200 மில்லி பால் கலவையுடன் 200 கிராம் ரவையை ஊற்றவும், கெட்டியாகும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். அடுத்து, 2 கைப்பிடி திராட்சை மற்றும் prisalivaem ஊற்றவும். ரவை குளிர்ந்ததும், ஒரு சிட்டிகை வெண்ணிலாவுடன் 2 முட்டைகளை அடித்து, திரவ வெகுஜனத்தை பிசையவும். வெண்ணெய் மற்றும் பொன்னிற பழுப்பு வரை வறுக்கவும் ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது அப்பத்தை கரண்டியால். ஜாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஜாம் உடன் பரிமாறவும். அத்தகைய காலை உணவுக்கு ஸ்வீட்மீட்ஸ் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்!
ஏராளமான சாலட்
ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான காலை உணவு couscous "National" இலிருந்து பெறப்படுகிறது. கூஸ்கஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கோதுமை தானியமாகும்: துருவ கோதுமை தானியங்கள் (அதாவது ரவை) ஈரப்படுத்தப்பட்டு, சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டி உலர்த்தப்படுகின்றன. பெரிய கூஸ்கஸ் "நேஷனல்" ஒரு பக்க உணவாக குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ பரிமாறப்படலாம், இது சாலட்களிலும் சேர்க்கப்படுகிறது அல்லது மிருதுவான மேலோடு பெற ரொட்டி துண்டுகளுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிட்டிகை உப்பு, 150 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லியுடன் 0.5 கிராம் கூஸ்கஸ் கலக்கவும். 300 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 2 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பவும், 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தட்டில் அதை மூடி வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், 300 கிராம் சாம்பினான்களை காலாண்டுகளாக வெட்டி, 100 கிராம் மாதுளை விதைகளை சுத்தம் செய்து, 100 கிராம் பாதாம் பருப்புகளை நறுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கும் வரை காளான்களை வறுக்கவும். அறிவுறுத்தல்களின்படி 150 கிராம் இறால் வேகவைக்கவும். சூடான கூஸ்கஸை காளான்கள், இறால்களுடன் சேர்த்து, 3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு கலவையுடன் சேர்த்து, மாதுளை விதைகள், பாதாம் மற்றும் புதிய பச்சை வெங்காயம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். இந்த இதயம் நிறைந்த, சீரான சாலட் மதிய உணவுக்கு முன் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
புதிய கேசரோல்
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன் தேசிய குயினோவா தானியமாகும். குயினோவா உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் பசையம் இல்லை, எனவே இது சைவ உணவு உண்பவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
150 கிராம் குயினோவாவை உப்பு நீரில் கொதிக்க வைக்கவும். தனித்தனியாக 300 கிராம் ப்ரோக்கோலியை சமைக்கவும் மற்றும் சிறிய மஞ்சரிகளாக பிரிக்கவும். முடிக்கப்பட்ட தானிய முட்டைக்கோஸ், 2 முட்டைகள், 3 டீஸ்பூன் கலக்கப்படுகிறது. எல். கொத்தமல்லி மற்றும் 3 நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காய இறகுகள். மாவு 2 தேக்கரண்டி, grated சீஸ் 70 கிராம், உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்த்து ஒரு ஒரே மாதிரியான வெகுஜன சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. ஒரு எண்ணெய் வடிவில் வைத்து, அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும், 180 ° C க்கு 30 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும். கேசரோலில் புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும், மற்றும் வீட்டில் gourmets மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
சிறந்த சுவை, வரம்பற்ற நன்மைகள் மற்றும் சீரான பொருட்கள்-இதுதான் ஆரோக்கியமான காலை உணவை வேறுபடுத்துகிறது. அத்தகைய காலை உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு "தேசிய" தானியங்களுடன் குறிப்பாக எளிதானது மற்றும் இனிமையானது. உங்கள் சமையல் உண்டியலை புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் நிரப்பி, சுவை மற்றும் நன்மையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.