வாய் பூட்டு: பசியை அடக்கும் 17 உணவுகள்

இந்த விஷயத்தில் பெண்கள் குறிப்பாக துரதிர்ஷ்டவசமானவர்கள்: சுழற்சி நேரத்தைப் பொறுத்து குதிக்கும் ஹார்மோன்களால் பசியின் உணர்வு வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. PMS இல், அதிகப்படியான பசியை சமாளிக்க குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது. ஆனால் பசியை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் உங்கள் உணவை சிறிது மாற்றினால் - அதில் பசியை அடக்கும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

காபி மற்றும் கிரீன் டீ

காபி அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் காஃபின் காரணமாக பசியை அடக்குகிறது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று அதிகரிக்கிறது மற்றும் லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன் அதை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், மேலும் - கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் அதன் விளைவை ரத்து செய்யவும். கேடசின் பொருட்களுக்கு கிரீன் டீ இதே வழியில் செயல்படுகிறது - அவை இரத்த சர்க்கரையை நிலையான அளவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் பசியைக் குறைக்கிறது.

கருப்பு சாக்லேட்

பால் அல்ல, நிபந்தனையற்ற கருமை இல்லை, ஆனால் உண்மையிலேயே கசப்பான சாக்லேட், 70 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான கோகோ - இது உண்மையில் பசி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. கூடுதலாக, இது குப்பை உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் சுழற்சியின் சில காலங்களில், நீங்கள் அருகிலுள்ள துரித உணவில் இருந்து சில மோசமான பொருட்களை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்! மூலம், இது காபிக்கு சரியான ஜோடி - ஒன்றாக அவர்கள் பசியின் உணர்வைச் சரியாகச் சமாளிப்பார்கள்.

இஞ்சி

இஞ்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் முடிவில்லாமல் பேசலாம்: இது செரிமானத்திலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஆற்றலைச் செலுத்தும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் - மேலும் இது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. இஞ்சி உண்மையில் பசியைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது எந்த வடிவத்தில் சாப்பிடப்படுகிறது என்பது முக்கியமல்ல: ஒரு மிருதுவாக்கலில் அல்லது வேறு எந்த பானத்திலும், ஒரு பாத்திரத்திற்கான சுவையூட்டலாக, புதிய அல்லது ஊறுகாய், அரைத்த அல்லது பொடியாக. கூடுதலாக, அதை வீட்டில் வளர்க்கலாம் - உதாரணமாக ஒரு கடையில் வாங்கப்பட்ட முதுகெலும்பிலிருந்து.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ †

இஞ்சி, பசியை அடக்கும் ஒரே மசாலா அல்ல. சூடான மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் கேப்சைசின் மற்றும் கேப்சியாட்டா போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மற்றொரு பல்துறை மசாலா இலவங்கப்பட்டை. நீங்கள் எங்கு சேர்த்தாலும், காபியில் கூட, அது அதன் வேலையைச் செய்யும், மேலும் பசியின்மை உங்களை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற மசாலாப் பொருள்களைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம்.  

பாதாம் மற்றும் ஆளி விதைகள்

பாதாம் தாராளமாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பசியை அடக்குகிறது - இது 2006 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கொட்டைகள் உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வை அளித்து உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, பாதாம் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு சிறந்தது-ஆனால் 10-15 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை எளிதாகப் பெறலாம், நீங்கள் இன்னும் நன்றாக வருவீர்கள். ஆளிவிதை நார் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக பசியை அடக்குகிறது. ஒரே ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: விதைகளை சரியாக நசுக்க வேண்டும், ஒட்டுமொத்தமாக அவை உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

வெண்ணெய்

இந்த பழம் - ஆம், பழமே - நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை அரை நாள் சாப்பிடலாம், இனி இல்லை. ஆனால் இந்த நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் வெண்ணெய் பசியை அடக்கும் திறன் கொண்டது. வயிறு, அவர்களுடன் சந்திப்பது, மூளைக்கு எல்லாம் போதும், நமக்கு போதுமானது என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் மற்ற கொழுப்பு உணவுகளின் பட்டியலுக்கு, இங்கே படிக்கவும்.

ஆப்பிள்கள்

மாறாக உடல் எடையை குறைக்கும் பல ஆப்பிள்கள், மாறாக, பசியுடன் இருப்பதாக கூக்குரலிடும். ஆனால் உண்மையான பசியை பொய்யுடன் குழப்ப வேண்டாம். ஆப்பிள்கள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் அமிலமாக இருந்தால். இந்த உணர்வு அதிகரித்த பசியின்மையால் எளிதில் குழப்பமடையலாம். ஆனால் உண்மையில், ஆப்பிள்கள், அதிக அளவு நார் மற்றும் பெக்டின் காரணமாக, முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கிறது. இங்கே ஒரு தந்திரம் உள்ளது - பழத்தை மிகவும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும்.

முட்டை

இந்த கண்டுபிடிப்பு இனி செய்தி அல்ல: காலை உணவிற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் நீண்ட காலம் முழுதாக உணர உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை காலை உணவாக தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் முட்டை சாப்பிடாதவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 300-350 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். மூலம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டாகும்.

காய்கறி சூப் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்

காய்கறி சூப் நிரப்புவதற்கு சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். அதை சமைக்க உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச நேரம் தேவை: காய்கறிகள் சில நிமிடங்களில் சமைக்கப்படுகின்றன. உருளைக்கிழங்கை குறைவாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஸ்டார்ச் எடை இழக்க நல்லதல்ல. மற்றும் சாப்பாட்டுக்கு முன் குடித்த காய்கறி சாறு உடனடியாக செயல்படுகிறது: விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், "அப்பெரிடிஃப்" பிறகு மக்கள் மதிய உணவில் வழக்கத்தை விட 135 கலோரிகளை குறைவாக உட்கொண்டனர். ஆனால் சாறு உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

டோஃபு

புரதம் நிறைந்த உணவுகள், கொள்கையளவில், பசியைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. டோஃபுவில், ஐசோஃப்ளேவோன் என்ற பொருள் இந்த செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும் - அதற்கு நன்றி, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், மேலும் நிறைவு உணர்வு வேகமாக வருகிறது. கூடுதலாக, டோஃபுவில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, எனவே இது நிச்சயமாக எடை இழக்க உதவும்.  

சால்மன்

மேலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகள். இந்த அமிலங்களுக்கு நன்றி, பசியை அடக்கும் ஹார்மோனான லெப்டின் அளவு உடலில் அதிகரிக்கிறது. எனவே, அனைத்து உடற்பயிற்சி சமையல் குறிப்புகளிலும் சால்மன் மற்றும் டுனா மீன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துவோம்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சாதாரண ஹெர்ரிங் மற்றும் வேறு சில பொருட்களிலும் ஏராளமாக உள்ளன - இங்கே பட்டியலைப் பாருங்கள்.

ஓட்ஸ்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? ஆமாம், நாங்கள் மீண்டும் உண்மையான ஓட்மீலின் நன்மைகளைப் பற்றி மீண்டும் பேசுகிறோம். இது மிகவும் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, அடுத்த முறை பசியின் உணர்வு சில மணிநேரங்களில் வருகிறது. இந்த தானியமானது பசி ஹார்மோன் கிரெலின் செயல்பாட்டை அடக்கும் திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கஞ்சியில் நியாயமான அளவு சர்க்கரையைச் சேர்க்கவில்லை. மீண்டும், நாங்கள் ஓட்மீலைப் பற்றி பேசுகிறோம், உடனடி தானியங்களைப் பற்றி அல்ல.

இலை காய்கறிகள்

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது நவநாகரீக சார்ட் மற்றும் ருகோலா, அவை அனைத்தும் ஒரே மந்திர விளைவைக் கொண்டுள்ளன, பசியை அடக்குகின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் நிறைய கால்சியம், வைட்டமின் சி உள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. எனவே பச்சை சாலட் ஒரு பல்துறை உணவாகும், இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஆடை நீக்கிய பால்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் PMS இன் போது ஆரோக்கியமற்ற உணவு பசியைக் குறைக்கும். எனவே, மாதவிடாய்க்கு ஒன்றரை வாரங்களுக்கு முன்பு இதுபோன்ற சிற்றுண்டியை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது பயனுள்ளது: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் இனிப்பு மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வேறு எந்த நேரத்திலும் குடிப்பதும் தடைசெய்யப்படவில்லை. ஆனால் முழு பால் பொருட்களுக்குச் செல்வது நல்லது.  

மற்றும்

• அதிக புரதம் புரதம் நிறைந்த உணவு நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும் அடுத்த உணவில் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது.

• அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும் - இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, நீண்ட நேரம் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இங்கே தேடுங்கள்.

• அதிக நீர் - சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இது வழக்கத்தை விட குறைவான உணவில் திருப்தி அடைய உதவும்.

• திரவ உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் - ஆயினும்கூட, திரவ உணவுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் வழக்கமான உணவைப் போல நிறைவுறாது.

• எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய தட்டுகள் и பெரிய முட்கரண்டி உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உணவின் பகுதிகளைக் குறைக்க உதவும். முட்கரண்டி என்று வரும்போது: பெரிய முட்கரையுடன் சாப்பிடுபவர்கள் சிறிய முட்கரண்டி விரும்புவோரை விட 10 சதவீதம் குறைவாக சாப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• போதுமான அளவு உறங்கு - நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பகலில் சாப்பிடுகிறீர்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் பசியை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கலாம்.

• பதட்டப்பட வேண்டாம் மன அழுத்தம் காரணமாக, கார்டிசோலின் அளவு உயர்கிறது, இதன் காரணமாக உணவு மீதான ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கு.