ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புண் தசைகள் - அனைத்து பயிற்சியாளர்களுக்கும் தெரிந்த ஒரு நிகழ்வு. எப்போதாவது ஒரு டம்பல் எடுத்த அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்த அனைவரும், முந்தைய பாடத்தில் சுமைகளைப் பெற்ற தசைகளில் “இனிமையான” வலி இல்லாததை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். ஆனால் அது நிகழ்வதற்கான உண்மையான காரணங்கள் மற்றும் நீண்டகால விளைவுகள் வழக்கமான பயிற்சியின் சிலவற்றை தெளிவுபடுத்துகின்றன. தசை வலி அத்தகைய "பழக்கமான அந்நியன்".
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது
நனவான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தாமதமான தசை வலியின் நோய்க்குறி (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையானது, இது அழைக்கப்படுகிறது) பயிற்சி அமர்வின் செயல்திறன் பற்றிய கருத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது. உங்கள் தசைகள் புண் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி இருந்தது, எனவே, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் கூற்றுப்படி அவை அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வளர்கின்றன. இந்த வகை பயிற்சிக்கு தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையானது பயிற்சி முன்னேற்றத்தின் விளைவாகும். “வலியைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் முன்னேற்றத்தை இழக்கிறீர்கள்” - இந்த கொள்கையின்படி உலகெங்கிலும் உள்ள லட்சக்கணக்கான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களை வாழவும் பயிற்சியளிக்கவும். பயிற்சியின் மற்றொரு வகை உள்ளது (அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள்), இது வலியை எடுத்து, அதைக் குறைக்க எல்லா வகையிலும் முயற்சிக்கிறது, மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உட்பட.
யார் சரி, யார் இல்லை? அல்லது ஒருவேளை உண்மை, அடிக்கடி நடப்பது போல், எங்காவது நடுவில் இருக்கிறதா? வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏன் புண் தசைகள், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையின் தோற்றத்துடன் உடலில் என்ன வழிமுறைகள் தூண்டப்படுகின்றன மற்றும் தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, பொதுவாக, நல்லது அல்லது கெட்டது இந்த கட்டுரையில் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் நீங்களே முடிவு செய்யட்டும், அவரைத் தேடலாமா இல்லையா.
முதலாவது, பயிற்சியின் விளைவாக என்ன வகையான வலி ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அனைத்துமே அல்ல. நடைமுறையில், மூன்று அடிப்படை வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் இரண்டு "நல்லது" என்றும் ஒன்று "கெட்டது" என்றும் கூறலாம்.
காரணம் 1: லாக்டிக் அமிலத்தின் வலி
முதல் வகையான வலி - மோசமான "எரியும்", இது பல்வேறு மேம்பட்ட பயிற்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது சுமை திடீரென அதிகரிக்கும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது ஏற்படுவதற்கான காரணம் நன்கு அறியப்பட்டதாகும், இந்த லாக்டிக் அமிலம் அவர் நீண்ட காலமாக சுமையின் கீழ் இருந்ததன் விளைவாக தசையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய எதிர்வினை தசையில் மற்றும் "எரியும்" உள்ளது.
வெவ்வேறு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உணர்வை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக விவரிக்கிறார்கள் (மிகைப்படுத்தப்பட்ட தனிப்பட்ட அகநிலை கருத்து). அத்தகைய வலி மிகவும் விரைவாக இருக்கிறதா - அமர்வுக்குப் பிறகு அதிகபட்சம் 6 மணிநேரம், பொதுவாக மிக வேகமாக. இது வழக்கமாக “நல்ல” வகையான வலி, உயிரினத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நீண்டகால எதிர்மறையான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் இது சிறப்புப் பயன்படாது. இந்த "எரியும்" சாதனையை அடைய முயற்சிக்கும் பல உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், பயிற்சியின் முடிவில் சில "எரியும்" அணுகுமுறைகளையும் செய்கிறார்கள். அவர்களின் உணர்வுகள் யதார்த்தத்துடன் ஒத்திருந்தால், அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் சாம்பியன்ஷிப் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்திருப்பார்கள், ஆனால் நடைமுறையில் அது அடிக்கடி நடக்காது, ஐயோ.
காரணம் 2: பயிற்சிக்கு பிந்தைய வலி
இரண்டாவதாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வலி (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி) ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சுமார் 12-24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும். இது இந்த வகையான பிந்தைய பயிற்சி வலி மற்றும் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நாள் கழித்து ஏன் திடீரென புண் ஏற்படுகிறது என்பதற்கான விளக்கம் உண்மையில் மிகவும் எளிது: இது நுரையீரல் அழற்சியின் விளைவாகும், இது சுருக்க கட்டமைப்புகளின் நோய் மற்றும் தசைகளின் இணைப்பு திசுக்களின் விளைவாகும். இந்த நிகழ்வின் வளர்ச்சிக்கு மைக்ரோவைப் பெற்ற உடனேயே வீக்கம் கணிசமாகக் காணப்படவில்லை. எனவே, அத்தகைய வலியின் உச்சம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 2-4 நாட்களில் இருக்கும்.
மைக்ரோட்ராமா ஏற்படுவதற்கு, இந்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் போதுமான எடை எடைகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தசை சுமைக்கு உட்பட்டது. நிறைய மறுபடியும் மறுபடியும் மிகக் குறைந்த எடையுடன் பயிற்சியளிப்பது, அதே நேரத்தில் தீவிரமான தாமதமான தசை வேதனையை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் 1-2 மீண்டும் அதிக எடையைத் தூக்குகிறது, மேலும் சுருக்கக் கட்டமைப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க மைக்ரோ டிராமாவைத் தூண்ட முடியாது. அணுகுமுறையில் 5-15 மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சியளித்தவர்களும், புதியவர்களும், நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களும் இந்த தசை வலியை விட வலிமையானவர்கள்.
முகடுகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தேடுவதற்கு முன்படூரியின், இது "நல்ல" வகையான வலி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உயிரினத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையைச் சுமக்கவில்லை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள்.
காரணம் 3: காயம் காரணமாக வலி
ஆனால் மூன்றாவது வகையான வலி, நிச்சயமாக மோசமானது காயத்தின் வலி. உதாரணமாக, தசைநாண்கள், மூட்டுகள் அல்லது தசையின் கடுமையான கண்ணீருக்கு கடுமையான சேதம். முதல் இரண்டிலிருந்து மிகவும் எளிதாக வேறுபடுத்த இந்த வகையான வலி. இந்த கட்டுரையின் தனி பிரிவில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
இப்போது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது எப்படி என்பதை ஆராய்வோம்.
- பயிற்சிக்கு முந்தைய வலி நோய்க்குறியைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய வழி, பயிற்சிக்கு முன் இலக்கு தசைக் குழுக்களை சூடேற்றும் ஒரு தரம். ஒரு "குளிர்" நிலையில் உடனடியாக ஒரு தீவிர சுமை வழங்கப்படுவதை விட வெப்பமடைந்து, நன்கு வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கும்.
- பவர் ஸ்டைல் பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் தசைக் குழுவில் கனமான மற்றும் இலகுவான பயிற்சியை மாற்றுவதற்கான பழக்கமான முறை. எளிதான உடற்பயிற்சி தசை வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது ஒரு கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றியது. மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளின் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- மாறி வெப்பநிலையுடன் குளிர் அமுக்கி மற்றும் குளியல்: வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அத்தகைய முறைகளை நாட வேண்டியது அவசியம்.
- மசாஜ் சில நேரங்களில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது, இந்த முறையின் செயல்திறனைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை.
- உள்ளூர் நடவடிக்கைகளின் பல்வேறு மருத்துவ தயாரிப்புகள் (களிம்புகள்), மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் தசை மீட்பை விரைவுபடுத்துவது பாதிக்கப்படாது.
- புரத உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏராளமான திரவங்கள் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையைக் குறைக்கும்.
- குளியல் வருகை மற்றும் மெதுவாக இயங்குவது தசை வலியை இறக்குவதன் மூலம் ஒரு உளவியல் விளைவை ஏற்படுத்தும், அவை கிட்டத்தட்ட வேலை செய்யாது.
ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளை நீட்டினால், அவற்றைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் தேவை, நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி பெற விரும்பினால். தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையிலும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உட்கொள்ளலிலும் (எ.கா., அஸ்கார்பிக் அமிலம்) குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்காது.
புண் தசைகள் இருந்தால் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை ஆராய்வது, மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளின் விளைவு குறித்த கேள்வியை நாங்கள் ஏற்கனவே தொட்டுள்ளோம். இந்த விஷயத்தை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
தசையின் சுருக்க அமைப்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது மைக்ரோட்ராமாவைப் பெறுகிறது. சேதத்தை குணப்படுத்த உடல் சிறிது நேரம் எடுக்கும், பின்னர் அதிகப்படியான செலவினத்தின் ஒரு கட்டத்தை அடைய - ஒரு தசை மீட்டெடுக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அது சற்று பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையை ஏற்படுத்தும் ஒரு அழற்சி செயல்முறை இருக்கும்போது, மீட்பு செயல்முறை நிச்சயமாக முடிந்துவிடவில்லை, அதிகப்படியான செலவினம் குறிப்பாக எட்டப்படவில்லை என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.
இதனால், நாங்கள் அதை முடிக்கிறோம் மைக்ரோ ஸ்ட்ராமாவின் மற்றொரு காரணமான புதிய மன அழுத்த பயிற்சி தேவையில்லை - இது தசை வளர்ச்சியின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும். மற்றொரு விஷயம் எளிதானது, குறைந்த எடையுடன் கூடிய அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி: தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தடகள ஒரு வழியைத் தேடுகிறதென்றால் உங்களுக்குத் தேவையானதை மீண்டும் ஏற்றவும். சுவாரஸ்யமாக, மறு சுமை நேரடியாக இல்லை: வேறு பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுவில் புதிய பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது முந்தைய பயிற்சியின் வலி குறைகிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். விசித்திரமான ஆனால் உண்மை.
ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: தசை வலி நிறுத்தப்படுவதற்கு காத்திருக்காமல் பயிற்சி செய்வது கடினம் என்றால், இந்த விஷயத்தில் என்ன நடக்கும்? தசை வளர்ச்சியில் முன்னேற்றம் முற்றிலும் நிறுத்தப்படுகிறதா? உண்மையில் இல்லை, அவர் சற்று மெதுவாகவே இருக்கிறார். சுருக்கமான கட்டமைப்பு காரணி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருப்பதால், தசை எப்படியாவது வளரப் போகிறது, ஆனால் வலிமை மற்றும் தசைகளின் நிறை ஆகியவற்றை முன்னேற்றுவது ஒன்றல்ல.
தசை வலி: நல்லதா கெட்டதா?
அதிக எண்ணிக்கையிலான விளையாட்டு வீரர்களின் மனதில் வேதனையானது உயர் செயல்திறன் பயிற்சி என்ற கருத்துடன் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சரி, இதயத்திலிருந்து பயிற்சி அளிக்கப்பட்ட தசைகள் ஒரு வலுவான வலி, மற்றும், வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதில் முன்னேற்றத்தின் விளைவாக. இந்த கருத்து ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது: வலி மரபணு பண்புகள், பயிற்சியின் நீளம் மற்றும் அதிர்வெண், பயன்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட தசைகள் ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. டெல்டோய்டுகள் மிகவும் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது (குறைந்தபட்சம், கனமான குந்துகைகளுக்குப் பிறகு குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ஸ் போன்றவை), ஆனால் இது திறமையான தீவிர பயிற்சியின் தேவையான “டெல்டாக்களுக்கு” மறுக்கிறதா? நிச்சயமாக இல்லை.
தசை வலி உண்மையில் நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல: இது உடல் இயங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறி, சில உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள். தசை வலியில் வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சியின் செயல்திறனின் முக்கிய நடவடிக்கை விளையாட்டு வீரர் நிர்ணயித்த இலக்குகளின் பின்னணியில் முன்னேற்றம் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை). தசையை காயப்படுத்துவது இல்லையா என்பது இரண்டாம் நிலை கேள்வி.
தசை வலிக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பது தோன்றவில்லை?
தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம், பயிற்சி செயல்முறையின் திட்டமிடல் கட்டத்தில் அவளுக்கு எச்சரிக்கை விடுங்கள். அத்தகைய வாய்ப்பு உண்மையில் உள்ளது. இருப்பினும், நாங்கள் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம்: உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலிக்கு அஞ்சாதீர்கள், இது பயிற்சியின் ஒரு காலத்தில் மிகவும் இயல்பான இயற்கை செயல்முறையாகும்.
தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையை கணிசமாகக் குறைக்கும் சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:
- தீவிர பயிற்சிக்கு முன் சூடாக வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள், இது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், குறைவாக இல்லை.
- நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை அடிக்கடி மாற்றுவது அவசியமில்லை: ஒரு புதிய, இன்னும் வளர்ச்சியடையாத இயக்கம் மிகவும் கடுமையான தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளிலும் என்றென்றும் வாழ, தசைகள் பழகும் மற்றும் பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும். அவ்வப்போது அவை அசாதாரண அதிர்ச்சி சுமைகளாக இருக்க வேண்டும், எனவே தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையானது எப்படியும் காத்திருக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன.
- சுமையை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. உதாரணமாக, பயிற்சியிலிருந்து நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு எடைகளின் எடையை எடுக்க அல்லது உயர்த்தப்பட்ட எடையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க. நீங்கள் இடைவெளி அல்லது கார்டியோ பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக அதிகரிக்க உங்களுக்கு சுமை தேவை (கற்றல் நேரம், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, செயல்படுத்தும் வேகம் போன்றவை).
- நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்க வேண்டும் நீண்ட இடைவெளிகள் பயிற்சியிலிருந்து விலகும் தசையை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே, தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை புண் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய திசைதிருப்பல்: இந்த அரிய பயிற்சியில், மைக் மென்ட்சர் மற்றும் பிற ஒத்த விஐடி-முறையால் மன அழுத்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட “சூப்பர்டிரெனிங்” க்கு அடிமையாக்கும் தசைகளை அழைக்காதது. இந்த வொர்க்அவுட்டைக் கொண்ட தசைகள் கடுமையாக காயமடைந்து, இதன் விளைவாக, பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவை. சுவாரஸ்யமான நுட்பம், இருப்பினும் காலவரையின்றி முன்னேற, எனவே அது சாத்தியமற்றது.
- யூனிட் ரெப்ஸ் - ஒற்றையர், வழக்கமான பதிலாக, mnogofotonnykh உடன் நீங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருக்க முடியும். நிச்சயமாக, ஒற்றையர் ஒரு வரிசையில் சில உடற்பயிற்சிகளிலும் செய்ய முடியாது. மீண்டும், சக்தியை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் நிறை இல்லை.
- சில பயிற்சிகள் முழுமையற்றவை, பகுதி வீச்சு (எடுத்துக்காட்டு: கதவடைப்புகள் மற்றும் பகுதி அச்சகங்கள்).
- மிகவும் கடினமான பயிற்சி முறைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது - நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், என்னைப் பற்றி மிகவும் வருந்துவது தேவையில்லை.
வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு புண் தசைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?
முந்தைய பத்தியில் ஏற்கனவே இந்த கேள்விக்கான பதில்: வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஒரே ஒரு பெரிய விஷயம், வலிமை பயிற்சியின் வெற்றியின் அளவீடு. சக்தி வெவ்வேறு வழிகளிலும் வளர்ந்து வருகிறது: பவர் லிஃப்டர்களிடமிருந்து முதன்மையாக பாடி பில்டர்களுக்கான போட்டி இயக்கங்களில் ஒரு அதிகபட்ச மறுபடியும் மறுபடியும் 6-12 பிரதிநிதிகளுக்கு வேலை செய்யும் எடையில் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியின் சுவாரஸ்யமான அதிகரிப்பு ஆகும்.
ஆனால் முன்னேற்றம் மற்றும் தசை வலி இல்லாவிட்டால், தடகள வீரர்கள் தங்களை ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏன் புண் தசைகள் ஏற்படுகின்றன? ஆகையால், தசையின் வளர்ச்சியின் வழிமுறைகளை இயக்குவதற்கான பயிற்சியின் தீவிரம் மட்டும் போதாதா? மாறாக, அது அப்படித்தான்.
இந்த விஷயத்தில், அவர்களின் முழு பயிற்சி முறையையும் நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்: அடிப்படை மினோகோக்வெட்னி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது இலவச எடையுடன் செயல்படுகிறது, பயிற்சிகளை வசதியாகவும் வசதியாகவும் செய்ய சாதனங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பது. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாகவும் மிதமான தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும். பின்னர் முன்னேற்றம் தன்னை காத்திருக்காது. நிச்சயமாக, இது தசை வலி அதிகரிக்கும். ஆனால் மீண்டும், காய்ச்சல் இருப்பது அல்லது இல்லாதிருந்தால் மட்டுமே முடிவுகளை பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை.
காயத்திலிருந்து தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?
ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரருக்கு தசைகளில் ஒரு இனிமையான பிந்தைய பயிற்சி வலி மற்றும் காயத்திலிருந்து கூர்மையான வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக இல்லை. சரி, விளையாட்டில் அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு இன்னும் நிறைய இல்லை, பின்வருவனவற்றுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளின் பட்டியல்:
- எவ்வளவு வலிமையானது புண் இல்லை என்றாலும், இலக்கு தசையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருபோதும் சாத்தியமில்லை. காயமடைந்த மூட்டு அல்லது தசைநார் பகுதியில் கூர்மையான “படப்பிடிப்பு” அல்லது “வெட்டுதல்” வலி, இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையானது வழக்கமானதல்ல.
- இரண்டு வகையான வலி மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கலின் பகுதிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு: தசை திசு இல்லாத மூட்டுக்குள் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், இது நிச்சயமாக காயம்; ஆனால் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையின் தசைகளில் மென்மையான “சிப்பிங்” வலி, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
- பாதிக்கப்பட்ட பாகங்கள் வீங்கி, சில சமயங்களில் அவை தோலின் அருகிலுள்ள பகுதிகளை விட தொடுவதற்கு வெப்பமாகின்றன, இது நடக்காதபோது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையாகும்.
தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையில் என்ன செய்யக்கூடாது?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தடகள குறிப்பிடத்தக்க தசை வலியை உணர்ந்தால், அவர் மூன்று விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:
- முற்றிலும் கடந்து செல்லாத தசை வலி குறித்த புதிய உயர்-தீவிர பயிற்சியை செயல்படுத்த. மாறாக ஒளி, அது சாத்தியம், அது வலியைக் குறைக்கும்.
- நீங்கள் பல்வேறு மருந்துகளின் உடலை அனுப்பக்கூடாது: வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு போன்றவை. இது தசையை மீட்டெடுக்கும் அறிகுறி சிகிச்சையாகும், ஆனால் அது இன்னும் முடுக்கிவிடாது, ஆனால் அதே மருந்துகளை முறையாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து இருக்க வேண்டிய இடம். அதே மருந்துகளுக்கு பணம் செலவாகும் - நல்ல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக பணத்தை செலவழிப்பது நல்லது.
- முக்கிய விஷயம் விளையாட்டிலிருந்து விலகுவதில்லை. தடகள மண்டபத்தில் கடின உழைப்பு, இதில் பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு பயிற்சியாளர் அறியப்பட்ட அச om கரியத்தை சமாளிப்பார். ஆனால் புண் ஒரு இணை விளைவு மட்டுமே.
மேலும் காண்க:
- காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன், அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள்
- சிறந்த 10 சிறந்த மோர் புரதம்: மதிப்பீடு 2019
- கிராஸ்ஃபிட்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு, சுற்று பயிற்சி மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது
- தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்