ரெசிபி பொருட்கள் “என் போர்ஷ்ட்»:
- 1000 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
- 300 கிராம் உருளைக்கிழங்கு
- 750 கிராம் மாட்டிறைச்சி
- 300 கிராம் வெங்காயம்
- 300 கிராம் கேரட்
- 700 கிராம் பீட்ரூட்
- 4000 மில்லி தண்ணீர்
"மை போர்ஷ்" உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 33.2 கிலோகலோரி.
அணில்: 2.5 கிராம்
கொழுப்புகள்: 1.3 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.8 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1"மை போர்ஷ்ட்" செய்முறையின் பொருட்கள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கல், கிலோகலோரி |
| வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் | 1000 கிராம் | 1000 | 18 | 1 | 47 | 270 |
| உருளைக்கிழங்கு | 300 கிராம் | 300 | 6 | 1.2 | 48.3 | 228 |
| மாட்டிறைச்சி | 750 கிராம் | 750 | 141.75 | 93 | 0 | 1402.5 |
| வெங்காயம் | 300 கிராம் | 300 | 4.2 | 0 | 31.2 | 141 |
| கேரட் | 300 கிராம் | 300 | 3.9 | 0.3 | 20.7 | 96 |
| படுக்கை | 700 கிராம் | 700 | 10.5 | 0.7 | 61.6 | 301 |
| நீர் | 4000 மில்லி | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| மொத்த | 7350 | 184.4 | 96.2 | 208.8 | 2438.5 | |
| 1 சேவை | 7350 | 184.4 | 96.2 | 208.8 | 2438.5 | |
| 100 கிராம் | 100 | 2.5 | 1.3 | 2.8 | 33.2 |