என் குழந்தைக்கு பால் பிடிக்காது

அதிக கால்சியம் தேவைகள்

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க கால்சியம் தேவை உள்ளது. 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்தத் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 600 முதல் 800 மி.கி கால்சியம் ஆகும், இது சராசரியாக தினசரி 3 அல்லது 4 பால் பொருட்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

என் குழந்தைக்கு பால் பிடிக்காது: அதை அனுபவிக்க உதவும் குறிப்புகள்

அவர் தனது பால் கிளாஸ் முன் முகம் செய்தால், பல தீர்வுகள் உள்ளன. கட்டாயப்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் இது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீடித்த அடைப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு இடைநிலைக் கட்டமாக இருக்கலாம். சிக்கலைச் சமாளிக்க, வெவ்வேறு விளக்கக்காட்சிகளில் அவருக்கு பால் வழங்க முயற்சி செய்யலாம். காலையில் தயிர், நண்பகல் வேளையில் வெந்தயம் அல்லது பெட்டிட் சூயிஸ் மற்றும் / அல்லது மாலையில் சிற்றுண்டி மற்றும் சீஸ். நீங்கள் தந்திரமாகவும் இருக்கலாம்: உங்கள் சூப்பில் பாலை வைக்கவும், சூப்கள் மற்றும் கிராடின்களில் துருவிய சீஸ் சேர்க்கவும், மீன் மற்றும் முட்டையை பெச்சமெல் சாஸில் சமைக்கவும், அரிசி அல்லது ரவை புட்டு அல்லது மில்க் ஷேக்குகளை ருசிக்கவும்.

பாலுக்கு பதிலாக பால் பொருட்கள்

பழங்கள், சாக்லேட் ஆகியவற்றால் சுவையூட்டப்பட்ட பால் இனிப்புகளை வழங்குவது தூண்டுதலாக இருக்கிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து, அவை சுவாரஸ்யமாக இல்லை, ஏனென்றால் அவை நிறைய சர்க்கரை மற்றும் இறுதியில், பெரும்பாலும் சிறிய கால்சியம் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே அவற்றை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம். முழு பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வெற்று தயிர், வெள்ளை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெட்டிட்ஸ்-சூஸ் ஆகியவற்றில் பந்தயம் கட்டுவது நல்லது. பழங்கள், தேன் போன்றவற்றுடன் சுவையூட்டுகிறோம்... வளர்ச்சிப் பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களையும் தேர்வு செய்யலாம் (சுவை பிடித்திருந்தால் 3 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்). அவை அதிக அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (குறிப்பாக ஒமேகா 3), இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

ருசிக்கும் சீஸ்கள்

மற்றொரு தீர்வு, ஒரு குழந்தை பால் மிகவும் பிடிக்கும் போது: அவரை சீஸ் வழங்க. ஏனெனில், அவை கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள். ஆனால் மீண்டும், அவற்றை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பொதுவாக, குழந்தைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பரவிய சீஸ் விரும்புவார்கள். அவை க்ரீம் ஃப்ரீச் மற்றும் கொழுப்பால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சிறிதளவு கால்சியம் உள்ளது. நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்கும் சுவையுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டிகளை விரும்புவது நல்லது. லிஸ்டீரியா மற்றும் சால்மோனெல்லாவின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, சிறியவர்களுக்கு (5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளைப் பற்றிய பரிந்துரைகள்), பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளைத் தேர்வுசெய்கிறோம், பச்சைப் பால் அல்ல. தேர்வு: Emental, Gruyère, Comté, Beaufort மற்றும் பிற அழுத்தி சமைத்த பாலாடைக்கட்டிகள், அவை கால்சியம் நிறைந்தவை.

உங்களுக்கு உதவ, இங்கே சில சமமானவைகள் உள்ளன: 200 மி.கி கால்சியம் = ஒரு கிளாஸ் பால் (150 மிலி) = 1 தயிர் = 40 கிராம் கேம்பெர்ட் (2 குழந்தை பாகங்கள்) = 25 கிராம் பேபிபெல் = 20 கிராம் எமெண்டல் = 150 கிராம் ஃப்ரோவேஜ் பிளாங்க் = 100 கிராம் இனிப்பு கிரீம் = 5 சிறிய சுவிஸ் சீஸ் 30 கிராம்.

வைட்டமின் டி, கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம்!

உடல் கால்சியத்தை நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு, வைட்டமின் D இன் நல்ல அளவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். சூரியக் கதிர்களால் தோலால் தயாரிக்கப்படும், சூரிய ஒளியில் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குவது நல்லது D வயது வரை… 18 ஆண்டுகள்!

கால்சியம் உள்ள உணவுகள்...

சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கால்சியம் உள்ளது. இருப்பினும், பால் பொருட்களில் உள்ளதை விட இது உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து சமநிலைக்கு, அவற்றை மெனுவில் வைக்கலாம்: பாதாம் (இளையவர்களுக்குப் பொடியாகப் பொடி செய்து, தவறான வழியைத் தடுக்கலாம்), கருப்பட்டி, ஆரஞ்சு, பழத்தின் பக்கத்தில் கிவி, வோக்கோசு, பீன்ஸ் பச்சை அல்லது கீரை காய்கறி பக்கம்.