வளரும் இளம் பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்கள், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது முக்கியம். பள்ளியில் விளையாட்டு கட்டாயமாக இருந்தாலும், பகலில் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்து அடிக்கடி அதிகப்படியான ஆற்றல் அளிப்பை சமநிலைப்படுத்த இயக்க நேரம் போதுமானதாக இல்லை. ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிய அவருக்கு உதவும் சில எளிய குறிப்புகள்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை விரைவில் கொழுப்பாக மாறும். மற்றும் உணவில் நிறைய உள்ளது. அவர்களின் நுகர்வை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு, சில குறிப்புகள்:

• சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்காக அதிகமான கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது இனிப்பு கிரீம்களை வாங்க வேண்டாம்;
• சர்க்கரை குறைந்த ஒளி உணவுகள் ஜாக்கிரதை: அவர்கள் அடிக்கடி கொழுப்பு மறைத்து மற்றும் இனிப்பு சுவை பராமரிக்க. நீங்கள் லேபிள்களைப் படித்து கலோரிகளைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் தயாரிப்பில் உள்ள சர்க்கரையையும் பார்க்க வேண்டும்;
• ஒரு பழம் புளிப்பு மற்றும் ஒரு கிரீம் கேக் இடையே, அது பழங்கள் தேர்வு நல்லது;
• சோடாக்களை சர்க்கரை அல்லது பளபளப்பான நீர் சேர்க்காமல் பழச்சாறுடன் மாற்றவும். தாகத்தின் உணர்வை உணர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

பெற்றோர்களும் பல் துலக்கும் அட்டையை விளையாடலாம். "உங்கள் புன்னகையை கவனியுங்கள்..." பற்கள் சர்க்கரையை விரும்பாது, துலக்கினாலும், சர்க்கரை வாயில் பாக்டீரியாவுடன் இணைந்து அமில கலவையை உருவாக்குகிறது, அது அவற்றை ஆழமாக தாக்கும். இளம் பெண் துவாரங்கள் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் பயப்படுகிறாள் என்றால், சர்க்கரையை குறைக்க அவளை சமாதானப்படுத்துவது ஒரு நல்ல வாதம்.

தனது சிறிய இன்பத்தை இழக்காமல், இளம் பெண் ஒரு எளிய ஹாம்பர்கரை தேர்வு செய்யலாம், பன்றி இறைச்சி அல்லது சாஸ் சேர்க்கப்படாமல். சாலட் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் உள்ளதை அவள் விரும்பலாம், இரண்டிற்கு ஒரு முறை, பொரியலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது. துரித உணவு உணவகங்கள் செர்ரி தக்காளியின் சிறிய சாலடுகள் அல்லது சாச்செட்டுகளையும் வழங்குகின்றன. இந்த பானத்தில் கலோரிகள் மிக அதிகமாக உள்ளது, 33 cl கோலாவில் 7 கட்டிகளுக்கு (35 கிராம்) சமமான அளவு உள்ளது. சர்க்கரை அல்லது மினரல் வாட்டர் சேர்க்கப்படாத ஒரு பழச்சாற்றை அவள் லைட் வெர்ஷனைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உடலுக்கு இன்னும் சிறந்தது.

அவளுடன் அவளுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், அவற்றின் கட்டிகள் நிறைந்த சர்க்கரையைப் பார்ப்பதும் வேடிக்கையாக இருக்கும். தயாரிப்புகளில் என்ன இருக்கிறது என்பதை பதின்வயதினர் உணர மாட்டார்கள். விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நல்ல மற்றும் கல்வி தருணம்.

உணவை மறுசீரமைப்பதன் மூலம், உணவியல் நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் இயக்க நேரத்தை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவளுக்குப் பிடிக்காத விளையாட்டுக்காக அவளைப் பதிவு செய்யத் தேவையில்லை, அவள் போக மாட்டாள். நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிக் டோக்குடன் நடனமாடுதல், கயிற்றைத் துண்டித்தல்... போன்ற விளையாட்டுத்தனமான அசைவுகளை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்குச் செய்வது அவரை ஆரோக்கியமாக வாழ அனுமதிக்கும் என்பதை அவருக்குக் காட்டுவது சிறந்தது.

இளம் பருவத்தினரின் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) முக்கிய பரிந்துரையும் இதுதான்.

"அவர்களின் இதய-சுவாச சகிப்புத்தன்மை, அவர்களின் தசை மற்றும் எலும்பு நிலை மற்றும் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற உயிரியல் குறிப்பான்களை மேம்படுத்த" இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிட செயல்பாடுகளை குவிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் இதில் அடங்கும்:

• விளையாட்டு
• விளையாட்டு
• இடப்பெயர்வுகள்
• தினசரி பணிகள்
• பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள்
• உடல் கல்வி அல்லது திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி, குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூக சூழலில்.
• அந்தமிதமான மற்றும் நீடித்த உடல் செயல்பாடு.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உணவு அல்லது கட்டுப்பாடுகளில் நுழையாமல் இருப்பது முக்கியம். இது கட்டாய நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் புலிமியா அல்லது பசியின்மை.

பெண் பச்சை காய்கறிகளை விரும்பாவிட்டாலும், அவற்றை உணவுகளில் இணைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, கீரை பாஸ்தா, சீமை சுரைக்காய் லாசக்னா, சாலட் ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ் ... பல தளங்கள் சமச்சீரான ரெசிபிகளை வழங்குகின்றன, அவை எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கை மருத்துவரான மிரியம்-அன்னே மோகேர், தனது ஊட்டச்சத்து ஆதரவில் இதைப் பரிந்துரைக்கிறார். நல்ல, வண்ணமயமான, ஆக்கப்பூர்வமான உணவுகள். ஒன்றாகச் செலவழித்த ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் எடை இழப்பு இழப்பு உணர்வு இல்லாமல் அமைதியாக செய்யப்படும்.

"வைட்டமின்கள் அல்லது சுவடு கூறுகள் சில சமயங்களில் இளம் பருவத்தினருக்கு அவசியமாகிறது, ஏனென்றால், சீரான மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட உணவு இல்லாமல், உடல் சோர்வடைகிறது, மேலும் "டீனேஜ் சோர்வு" என்று நான் அழைப்பதை அளிக்கிறது. படிப்புகள், தாமதமாக வெளியேறுதல் மற்றும் விளையாட்டின் பற்றாக்குறை ஆகியவை இந்த சோர்வை சேர்க்கும் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம், மேலும் இது துரதிர்ஷ்டவசமாக நீண்ட காலத்திற்குத் தீர்வு காண முடியும். "

டீனேஜர் மற்றவர்களின் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துவார், உணவுடன் அவளது உறவில் சிக்கலை உருவாக்கலாம். அவளுடைய நண்பர்கள் சாப்பிடும் அல்லது சாப்பிடாதவை அவளுடைய சொந்த உணவுத் தேவைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை அவளுக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர். உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உணவியல் நிபுணர், விளையாட்டு பயிற்சியாளர் ஆகியோருடன் இருப்பது சாத்தியமாகும். இதனால், சமநிலையைக் கண்டறிய அது தன்னை இழக்காமல் முடியும்.

ஆனால் ஒருவேளை அது எதையாவது, ஒரு கவலை, ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது மிகவும் எளிமையாக "கலகத்தனமாக" வெளிப்படுத்தும் வழி. இந்த விஷயத்தில், உடல் பேசுகிறது மற்றும் ஒரு உளவியலாளரை அழைப்பது கவலைகளைத் தீர்க்க உதவும், இது சாப்பிடும் செயலால் குறைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பரந்த பொருள்.