விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

சமீபத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. ஒப்புக்கொள், வழக்கமான, சுவையான, ஆனால் அதிக கலோரி உணவில் இருந்து பலர் தீங்கை உணர்ந்திருக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் “பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு” இன்னும் நிறைய சந்தேகங்களையும் அவநம்பிக்கையையும் எழுப்புகிறது. இந்த பின்னணியில், எல்லா வகையான புராணங்களும் தோன்றுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் உண்மைக்கு ஒத்திருக்காது. தற்போதுள்ள அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் கருத்தில் கொள்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவற்றின் எண்ணிக்கை பெரியது மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய புதிய “சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்” தொடர்ந்து தோன்றும். ஆனால் நான் மிகவும் பொதுவானவைகளில் வாழ விரும்புகிறேன்.

அதனால், முதல் மற்றும் பிரபலமான கட்டுக்கதை - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே தேவை. உண்மையில், இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை - ஊட்டச்சத்துக்களின் இந்த கலவை முதலில் விளையாட்டு வீரர்களின் சுவைக்கு வந்தது. ஆனால் அது அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கடினமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் அனைவருக்கும் உருவாக்கப்பட்டது. உதாரணமாக, தொழில்துறை ஏறுபவர்கள் அல்லது மீட்பவர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு அவர்களின் கலோரி நுகர்வு ஒரு விளையாட்டு வீரரைக் காட்டிலும் குறைவாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் எங்கிருந்தோ ஊட்டச்சத்துக்களை எடுக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள் சரியான அளவில் செயல்திறனை பராமரிக்க போதுமான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இரண்டாவது கட்டுக்கதை - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து “வேதியியல்”, இதிலிருந்து தசைகள் மட்டுமே வளரும். எனவே, சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முற்றிலும் “வேதியியல்” அல்ல. நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களின் தயாரிப்புகளில் இயற்கையான பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே நீங்கள் உற்பத்தியாளரிடம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உற்பத்தியாளர் நம்பிக்கையைத் தூண்டவில்லை என்றால், வாங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் அத்தகைய உணவு.

மூன்றாவது பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.… இல்லை, நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை அடைய முடியும். இது மட்டுமே மிகவும் சிக்கலானது. வலுவான உடல் உழைப்புடன், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, செலவழித்த ஆற்றலுக்கு ஏற்ப, நீங்கள் அதிக உணவை உறிஞ்ச வேண்டும். இதற்கு வயிறு தயாராக இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் மந்தநிலை ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உடல் வலிமை அவசியமாக இருக்கும்போது, ​​தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கிட்டத்தட்ட கிராம் அளவிட வேண்டும். இது அன்றாட வாழ்க்கையில் உண்மையானது அல்ல. இல்லையெனில், ஆரோக்கியத்தின் நிலை கூர்மையாக மோசமடைகிறது, தசை பலவீனம் ஏற்படக்கூடும், இதன் விளைவாக, மோட்டார் செயல்பாட்டில் குறைவு ஏற்படும்.

மற்றொரு ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதை சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். இந்த விஷயத்தில், உணவு என்பது ஒரு சடங்கு போன்றது. மீதமுள்ள உணவு ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், புரோட்டீன்-புரத ஷேக்குகளை உட்கொள்வது வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இல்லை, மற்றும் புரத தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது - அது முடிந்த உடனேயே.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டிற்கு நகர்த்த வேண்டும் அல்லது உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு உணவை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இது சேர்க்கைக்கான விதிகளின் காரணமாகும், இது வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

புரத உட்கொள்ளல் அல்லது நீர் உட்கொள்ளல் பற்றி பல பொதுவான கட்டுக்கதைகள் உள்ளன.

நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்ற கட்டுக்கதை - முற்றிலும் நியாயமற்றது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புரதங்கள் அவசியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும் 1,2-1,8 கிராம் போதுமானது.

நீங்கள் எந்த அளவு தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்ற கட்டுக்கதை எந்த காரணமும் இல்லை. மாறாக, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நீர் ஆபத்தானது, வீக்கம், வாந்தி, தலைவலி மற்றும் சுவாசக் கைது கூட ஏற்படலாம்.

காயங்கள், நோய்கள், அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சிறப்பு பரிந்துரைகளின்படி மீட்கும் நிகழ்வுகளிலும் பெரும்பாலும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், பெரும்பாலும், குறிப்பிட்ட கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையிலும் அவசியம். ஆனால் உடலின் தொனியை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த சமநிலையை அடைய உதவும் உலகளாவிய கூடுதல் பொருட்களும் உள்ளன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட ஆதரிக்கப்படுகிறது, முதல் பார்வையில், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்க முடியாது - சில நேரங்களில், வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெற, நீங்கள் பலவற்றை சாப்பிட வேண்டும். கிலோகிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்.

எனவே, உயர்தர ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான தொனி மற்றும் விளையாட்டு இலக்குகளை அடைய ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.