விளையாட்டில் வெற்றிக்கான அடித்தளம். ஆரம்பத்திலிருந்தே ஊட்டச்சத்து.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் உரிய கவனம் செலுத்தவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறித்தும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உண்மை, நீங்கள் சில அறிவு இல்லாமல் இதை சொந்தமாக செய்தால், மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள் அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம், இருப்பினும், இந்த முடிவு உறுதியானது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எதற்காக? விளையாட்டுகளின் போது, உடலுக்குத் தேவையான நிறைய பொருட்கள் செலவிடப்படுகின்றன, எனவே இந்த இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். ஆனால் நாம் பழகிய தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதில், உடலின் இருப்புக்களை தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளுடனும் நிரப்புவது மிகவும் கடினம், அதே நேரத்தில் மிதமிஞ்சிய எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. இதற்காகவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உருவாக்கப்பட்டது, இதில் தேவையான பொருட்களின் அளவு மைக்ரோ மட்டத்தில் உருவாக்கப்பட்டு உடல் பருமனைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மட்டும் எதையும் கொடுக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும். அதிக உடல் உழைப்பின் போது இது உடலுக்கு கூடுதல் உதவி என்று சொல்லலாம். எனவே, முழு உணவையும் அதனுடன் மாற்றுவது திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
முதலில், நினைவில் கொள்வோம் சத்துக்கள்… அவற்றில் ஆறு உணவுகள் உள்ளன - புரதம், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர். அவை ஒவ்வொன்றும் நம் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த சில செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் உணவின் முக்கிய விதி அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சரியாக சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.
புரதங்கள் - செல்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும் முக்கிய பொருள், கூடுதலாக, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை தீவிரமாக பாதிக்கின்றன. எனவே, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, புரதத்தின் அளவு மிகவும் முக்கியமானது.
கார்போஹைட்ரேட் - எந்தவொரு எதிர்விளைவுகளுக்கும் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குதல். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒதுக்குங்கள், அவை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை முற்றிலுமாக கைவிடப்படக்கூடாது, மேலும் விரும்பப்பட வேண்டியவை. மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
கொழுப்புகள் - அவற்றின் பயன்பாட்டில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு இல்லாதது சருமத்தின் நிலைக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, பாத்திரங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் கொழுப்பு அதிக அளவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு திசுக்களில் படிந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, பல உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். இவை சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கூறுகள். மேலும் உயர்தர நீரும் மிக முக்கியமானது - இது இல்லாமல் எந்த உயிர்வேதியியல் செயல்முறையும் செய்ய முடியாது.
உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, தேவையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இறுதி பதிப்பில் ஒரு நபர் எதை அதிகம் அடைய விரும்புகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, மேலே உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் தேவையான அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. எனவே, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முற்படுபவர்களுக்கு, தசை வளர்ச்சிக்கான புரதங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதில் நிறைய புரதம் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்கனவே இருக்கும் முடிவுகளை பராமரிக்க புரதங்களும் எடுக்கப்படுகின்றன.
அமினோ அமிலங்கள் விளையாட்டுக்குப் பிறகு குறிப்பாக பொருத்தமானது. இவை ஒரு வகையான “கட்டுமானத் தொகுதிகள்”, அதில் இருந்து புரதங்கள் கட்டமைக்கப்படுகின்றன.
கொழுப்பு பர்னர்கள் உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒரு நபருக்கு அவை அவசியம்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியல் நீளமானது, ஆனால் முதல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக சாத்தியமான அனைத்து கூறுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு சரியாக என்ன தேவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், இதற்கு இணங்க, உங்களுக்காக கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்க. சிறந்த விருப்பம் ஒரு நிபுணருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனை மற்றும் தெளிவான பரிந்துரைகளுடன் விரிவான உணவை உருவாக்குவது.