ELEMENTAREE நிறுவனத்தின் நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் தண்ணீரைப் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
கட்டுக்கதை எண் 1… நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
இது தண்ணீரைப் பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கட்டுக்கதையாகும், உண்மையில், திரவ உட்கொள்ளல் விகிதங்கள் தனிப்பட்டவை மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: உங்கள் வயது, எடை, செயல்பாட்டின் அளவு, காற்று வெப்பநிலை. பெறப்பட்ட திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 30 கிலோ உடல் எடைக்கு 40-1 மில்லி தண்ணீரின் சூத்திரத்தின் படி கணக்கிடப்படுகிறது. மேலும், கணக்கீடு உண்மையான எடையின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் சாதாரண பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதாவது, அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தேவையில்லை. அமெரிக்க மருத்துவர்களின் சமீபத்திய பரிந்துரைகளின்படி, சராசரி எடை கொண்ட ஒரு மனிதன் 2,9 லிட்டர் தண்ணீரைப் பெற வேண்டும், ஒரு பெண் - 2,2 லிட்டர்.
கட்டுக்கதை எண் 2… தூய நீர் மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது
ஒரு நாளைக்கு பெறப்பட்ட அனைத்து திரவங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் எந்தவொரு பானங்களின் கலவையிலும் (ஆல்கஹால் கூட), ஆனால் தயாரிப்புகளிலும் (குறிப்பாக சூப்கள், ஜூசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியில் கூட தண்ணீர் உள்ளது). தினசரி மதிப்பில் 50-80% இலவச திரவ வடிவில் பயன்படுத்துகிறோம், மீதமுள்ளவை உணவில் இருந்து வருகின்றன.
கட்டுக்கதை எண் 3… பாட்டில் தண்ணீர் ஆரோக்கியமானது
பாட்டில் நீர் பெரும்பாலும் தவறானது அல்லது தொழில்நுட்பத்துடன் இணங்காமல் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே, தரத்தைப் பொறுத்தவரை, இது சாதாரண குழாய் தண்ணீரை விட மோசமாக மாறிவிடும். மேலும், பாட்டில்கள் தயாரிக்கப்படும் பிளாஸ்டிக் தண்ணீரில் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, குறிப்பாக அதிக வெப்பநிலை மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியில். தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இந்த நீர் பயனுள்ளவை உட்பட அனைத்து அசுத்தங்களிலிருந்தும் முற்றிலும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. இந்த தண்ணீரை தொடர்ந்து குடித்து வந்தால், உடலுக்கு முக்கியமான தாதுக்கள் கிடைக்காது.
கட்டுக்கதை எண் 4… நீர் எடை குறைக்க உதவுகிறது
சில நேரங்களில் நாம் பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்பி, உடல் உண்மையில் லேசான நீரிழப்பைக் குறிக்கும் போது நாம் பசியாக இருப்பதாக நினைக்கிறோம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் பசி குறைந்துவிட்டால், பெரும்பாலும் அது தவறானது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவதிலிருந்து தண்ணீர் உங்களைப் பாதுகாக்கும். கோலா, ஜூஸ் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற அதிக கலோரி பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடித்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க தண்ணீர் உதவும் இரண்டாவது வழி. இதனால், நீங்கள் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை குறைப்பீர்கள்.