இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றும், ஆனால் பலருக்கு எப்படி சுவாசிப்பது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் சுவாசம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஒருவேளை மிக முக்கியமானது (நீங்கள் ஏற்கனவே சர்க்கரையை கைவிடுவதற்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்திருந்தால்). ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம், வாழ்க்கையின் இயல்பான தாளத்துடன் நகர்வதன் மூலம், உங்களுக்காக புதிய எல்லைகளைத் திறக்கிறீர்கள்.
நாம் ஏன் சுவாசிக்கிறோம்?
உள்ளிழுக்கும் காற்றுடன், ஆக்ஸிஜன் உடலுக்குள் நுழைகிறது, இது ஒரு நபருக்கு இன்றியமையாதது, மேலும் நச்சுகளும் வெளியேறுகின்றன.
ஆக்ஸிஜனின் முக்கிய பங்கு
மனிதர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து. இது மூளை, நரம்பு மண்டலம், உள் சுரப்பிகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு: ஆக்ஸிஜனின் மிக முக்கியமான நுகர்வோர் மூளை. ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால், மனச் சோம்பல், எதிர்மறை எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு, மற்றும் பார்வை மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடு கூட ஏற்படுகிறது.
உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு: ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் பாதிக்கிறது. நீண்ட காலமாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை புற்றுநோயின் முக்கிய காரணியாக கருதப்பட்டது. 1947 ஆம் ஆண்டில் ஜெர்மனியில் விஞ்ஞானிகள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர், ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான செல்களை புற்றுநோயாக மாற்றுவதைக் காட்டியது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கும் இடையே ஒரு இணைப்பு கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நோயுற்ற தமனிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் குரங்குகளின் தமனி நோயைக் குணப்படுத்த முடியும் என்று அமெரிக்காவின் பெய்லர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆரோக்கியம் மற்றும் இளமையின் முக்கிய ரகசியம் சுத்தமான இரத்த ஓட்டம். இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். உள்ளுறுப்புகளுக்கும் நன்மை தருவதுடன், மனதையும் தெளிவுபடுத்துகிறது.
உடலின் இரசாயன ஆற்றல் கட்டணம் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) எனப்படும் ஒரு பொருளாகும். அதன் உற்பத்தி தொந்தரவு செய்தால், சோர்வு, நோய் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை ஒரு விளைவாக மாறும். ஏடிபி உற்பத்திக்கு ஆக்ஸிஜன் மிகவும் முக்கியமானது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் ஏடிபி அளவு அதிகரிக்கிறது.
இப்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
மேலோட்டமா? அடிக்கடி வருமா?
நமது உடலுக்குப் போதிய அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமலும், கழிவு கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றாமலும் இருக்கும் போது, உடல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் அவதிப்பட்டு, நச்சுப் பொருட்களால் நிரம்பி வழிகிறது. ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் இந்த செல்களைப் பொறுத்தது.
நம்மில் பலர் வாய் திறந்து சுவாசிக்கிறோம். நீங்களே மக்களைப் பார்க்க முடியும், மேலும் எத்தனை பேர் எல்லா நேரத்திலும் வாயைத் திறக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம். வாய் வழியாக சுவாசிப்பது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இது பாக்டீரியா உடலில் நுழைவதற்கு சாதகமான பாதையைத் திறக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூக்கில் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் காற்று அசுத்தங்கள் மற்றும் குளிரில் அதன் வெப்பமயமாதல் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன.
வெளிப்படையாக, நாம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மூக்கு வழியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த பழக்கத்திலிருந்து என்ன நேர்மறையான விளைவை எதிர்பார்க்கலாம்?
ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் 10 நன்மைகள்
1. நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகரிப்பதால் இரத்தம் செறிவூட்டப்படுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
2. வயிறு போன்ற உறுப்புகள் அதிக ஆக்சிஜனைப் பெற்று சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. உணவு கூடுதலாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றிருப்பதால் செரிமானமும் மேம்படுகிறது.
3. மூளை, முள்ளந்தண்டு வடம், நரம்பு மையங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. பொதுவாக, நரம்பு மண்டலம் உடலின் அனைத்து பாகங்களுடனும் இணைந்திருப்பதால், உடலின் நிலை மேம்படுகிறது.
4. சரியான சுவாசத்துடன், தோல் மென்மையாகிறது, நன்றாக சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும்.
5. ஆழமான சுவாசத்தின் போது உதரவிதானத்தின் இயக்கம் வயிற்று உறுப்புகளின் மசாஜ் - வயிறு, சிறுகுடல், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இதய மசாஜ் உள்ளது, இது அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.
6. யோகிகளின் ஆழமான, மெதுவான சுவாசம் இதயத்தின் சுமையைக் குறைத்து, வலிமையைக் கொடுத்து ஆயுளை நீட்டிக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஏன்?
முதலாவதாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நுரையீரலை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது. எனவே, இதயத்தில் இருந்து சுமை அகற்றப்படுகிறது.
இரண்டாவதாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் நுரையீரலில் அதிக அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதயம் ஓய்வெடுக்கிறது.
7. எடை அதிகமாக இருந்தால், கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. எடை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி கிடக்கும் திசுக்கள் மற்றும் சுரப்பிகளை வளர்க்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், யோகா சுவாசம் சிறந்த எடைக்கான பாதை.
8. மெதுவான, ஆழமான தாள சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் நிர்பந்தமான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது, இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை தளர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, அதிகப்படியான பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
9. நுரையீரலின் வலிமை உருவாகிறது, இது சுவாச நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு நல்ல காப்பீடு ஆகும்.
10. நுரையீரல் மற்றும் மார்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பது தினசரி சுவாசத்திற்கான அதிகரித்த திறனை உருவாக்குகிறது, மேலும் சுவாச பயிற்சியின் போது மட்டும் அல்ல. எனவே, அதன் பலன் இரவும் பகலும் நீடிக்கும்.