வயதானவர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: நன்மைகள், அம்சங்கள், உதவிக்குறிப்புகள், கியர்

பொருளடக்கம்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு வகை நடைபயிற்சி, இது சிறப்பு உபகரணங்களை (குச்சிகளை) பயன்படுத்துகிறது. ஒத்த பெயர்கள்: நோர்டிக் நடைபயிற்சி, பின்னிஷ், நோர்டிக் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

நடைபயிற்சி குச்சிகள் ஒரு தனி விளையாட்டாக மாறியது இவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு அல்ல - 1990 களின் பிற்பகுதியில். இந்த குச்சிக்கு முன்னர் உடற்கல்வி, கோடைகால ஸ்கை பயிற்சி மற்றும் ஹைகிங் ஆகியவற்றின் மறுவாழ்வு பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்த உடல் செயல்பாட்டின் தோற்றம் ஆஃப்-சீசனில் ஸ்கீயர்ஸ் பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. விளையாட்டு சறுக்கு வீரர்கள் ஸ்கைஸுடன் நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்த குச்சிகளைப் பயன்படுத்தினர். இயக்கத்தின் ஒரு சிறப்பு வழி பின்னர் உடற்தகுதிக்கு ஒரு புதிய திசைக்கு அடிப்படையாக அமைந்தது.

இன்று நோர்டிக் வாக்கிங் ஒரு தனி விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பல ஆதரவாளர்களைக் கொண்டுள்ளது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி புள்ளிவிவரங்களின்படி உலகளவில் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உள்ளனர்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன

நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது, சூடான பருவத்தில் ஸ்கைஸில் நடப்பதை உருவகப்படுத்துகிறது. ஸ்டிக் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆதரவு கூறு மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்ல, இது இல்லாமல் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சாத்தியமற்றது. குச்சிகளைக் கொண்டு சரியாக நடக்க, நீங்கள் இயக்கத்தின் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் விளையாட்டு வீரரின் வளர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

  • உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்காக
  • முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், சீரழிவு வட்டு நோயைத் தடுக்கவும்
  • இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிசெய்ய
  • எடை இழப்புக்கு
  • இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் அழுத்தம் போது
  • சுவாச மண்டல நோய்களில்
  • ஒரு நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வு
  • நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க

நோர்டிக் நடைபயிற்சி எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், மூத்தவர்களுக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை நிரந்தரமாக நீட்டிப்பதற்கும் கருதப்படுகிறது.

அம்சங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி

நார்டிக் நடைபயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவு உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மற்ற விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி கிடைக்காத நிலையில், வயதான காலத்தில் இதை அனுபவிக்க முடியும்.

  1. நோர்டிக்கை வழக்கத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது? சாதாரண நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துதல் போன்ற நன்மைகளை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். குச்சிகளைக் கொண்ட பயிற்சி அதே பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூடுதலாக சாதாரண உலாவுடன் ஒப்பிடும்போது 20% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. குச்சிகளைக் கொண்டு நடைபயிற்சி செய்யும் போது, ​​மேல் உடலின் தசைக் குழு உட்பட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் அடங்கும், இது ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கும்போது ஏற்படாது.
  2. நோர்டிக் ஓடுவதிலிருந்து என்ன வித்தியாசம்? நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு மாறாக, ஜாகிங் பயிற்சி அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஓடுவது வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் அனுபவிக்க முடியும், ஏனெனில் உடலில் அதன் விளைவுகள் மென்மையாகவும் ஆக்கிரமிப்புடனும் இல்லை. குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்கும்போது முழு உடலிலும் ஒரு மென்மையான சுமை உள்ளது, இது நீண்ட காலத்திலும் திறமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். அனைவருக்கும் அல்ல, 45 நிமிட டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் எவரும் மிதமான வேகத்தில் நடக்க முடியும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன?

நோர்டிக் வாக்கிங்கிலிருந்து பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் முக்கியவற்றை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

  • முழு உடலையும் ஆரோக்கியமான தசையை பராமரிக்கிறது
  • ஒரு அழகான தோரணை உருவாக்கம்
  • இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு
  • மூட்டுகளின் நோய்களைத் தடுக்கும்
  • ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவு
  • எடை இழப்பு
  • எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி காரணமாக மேம்பட்ட மனநிலை
  • சிறந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை தடுப்பு
  • வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்
  • மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அளவைக் குறைக்கும்.

இன்று நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு புனர்வாழ்வு சிகிச்சையாக மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நார்டிக் யார் நடக்க வேண்டும்?

நோர்டிக் வாக்கிங்கின் முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகளில் ஒன்று, அதில் தேர்ச்சி பெற முடியும் எல்லாம், வயது மற்றும் உடலமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல். நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் ஒரு பெரிய அதிக எடை கொண்ட வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது, இது மற்ற வகை நடவடிக்கைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதே போல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலை வடிவமைக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள நோர்டிக் நடைபயிற்சி:

  • எடை இழக்க விரும்புவோர்
  • முதியவர்கள்
  • இருதய அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்
  • சிக்கலான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
  • நீண்ட, கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்
  • காயங்களுக்குப் பிறகு புனர்வாழ்வு பணியில் உள்ளவர்கள்
  • சுவாச மண்டல நோய்களுக்கு ஒரு போக்கு உள்ளவர்களுக்கு
  • வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தாதவர்கள்

நோர்டிக் வாக்கிங் குச்சிகள் புதியவர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் பணியில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு இது பங்களிக்கும்.

மூத்தவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி

உடல்நலக் குறிகாட்டிகளை இயல்பாக வைத்திருக்க எந்த வயதிலும் உடல் செயல்பாடு அவசியம். ஒரு குறிப்பிட்ட வயது நிலையை அடைந்த பிறகு, சில வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு கிடைக்கிறது. சக்தி, டைனமிக் டான்ஸ் வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை வயதானவர்களுக்குப் பொருந்தாது, ஏனெனில் அவற்றின் தசைகள், எலும்புக்கூடு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அவற்றின் நிலை வேகமாக செல்லவும், கூடுதல் எடையைக் கையாளவும் நீண்ட தூரம் செல்ல உங்களை அனுமதிக்காது.

இந்த வழக்கில், சிறந்த வழி மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சியாகும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி இப்போது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மூத்தவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

  • பக்கவாதம் தடுப்பு என, புழக்கத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு
  • இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது
  • தூக்கமின்மைக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்
  • உடலில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது
  • மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது
  • சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது
  • எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

மூத்தவர்களுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி புதிய நபர்களைச் சந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன.

இளைஞர்களுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி குச்சிகள் வயது வரம்புகள் அல்ல, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு உடலில் ஒரு மென்மையான மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் மாறுபட்ட மனச்சோர்வு.

நோர்டிக் வாக்கிங் போன்ற ஒரு செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும், புதிய உடற்பயிற்சி போக்கைக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி ஆட்சியில் ஈடுபட விரும்பும் அனைத்து இளைஞர்களுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, மறுவாழ்வு பெறும் நபர்களுக்கு அல்லது நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை மேம்படுத்தவும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை சந்திக்கவும் உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

துருவங்களுடன் நடப்பது ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி திசையாகும் என்ற போதிலும், அதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, பயிற்சியைத் தொடங்குகின்றன. அடிப்படையில், தடைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை ஓய்வு, அத்துடன் கடுமையான நோய்களின் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் எந்தவொரு சுமைக்கும் பொருந்தாது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இதைச் செய்ய இயலாது:

  • தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களில்
  • உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கலான வடிவங்களில், நீங்கள் முழு கட்டுப்பாட்டு அழுத்தத்தை விரும்பும் போது
  • நீரிழிவு நோய் பிற்காலத்தில்
  • அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும்
  • இதய செயலிழப்பில்
  • சிறுநீரக மற்றும் நுரையீரல் செயலிழப்பு.

பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு உகந்ததாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நடக்கக்கூடிய மற்றும் நடக்கும்போது நன்றாக இருக்கும் அனைவருக்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி

முறையான பயிற்சி நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை மீண்டும் தடகள வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும் உதவும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிகபட்ச அளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஆனால் தசைகள் தொனியில் வரும். ஆரோக்கியத்திற்காக நடப்பதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஏனென்றால் புதிய காற்று மற்றும் ஒரு தாள வேகத்தில் நீண்ட நடைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்க ஏற்றவை.

எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஏன் நல்லது:

  • நடைபயிற்சி கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது
  • நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் 90% தசைகள்
  • நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிறப்பாக செயல்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் தவறாமல் பயிற்சியளிப்பதும் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி 400-600 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், இது மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளும் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதும், வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடாமலும் இருப்பது முக்கியம். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை விரும்புங்கள், வேகமான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை சரியான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

மறுவாழ்வுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி

ஆரோக்கிய சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக புனர்வாழ்வு மையங்களில் நடைபயிற்சி குச்சிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அத்தகைய நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளுடன் பயனுள்ள செயல்பாட்டை வழங்குகிறது:

  • முதுகெலும்பு நோய்கள், குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலி, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸ்
  • இருதய நோய்
  • மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பிற நோய்கள், நுரையீரல்
  • நாள்பட்ட முதுகுவலி, மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக தோள்பட்டை
  • பார்கின்சன் நோய்
  • நரம்பியல் உளவியல் சிக்கல்கள்
  • தூக்கமின்மை
  • அதிக எடை.

மேலும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் பிற நோய்களைத் தடுக்க. புனர்வாழ்வு மற்றும் இந்த வகை செயல்பாட்டின் தடுப்பு திறன் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூத்தவர்களுக்கு ஏற்றது என்று நாம் கூறலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான குச்சிகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது - ஒரு சிறப்பு வடிவத்தின் குச்சிகள் மற்றும் பொருத்தமான உடைகள் மற்றும் காலணிகள். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் உங்களுக்கு நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வகுப்புகளிலிருந்து இனிமையான உணர்ச்சிகளைத் தரும், இது சங்கடமான உபகரணங்களுடன் சாத்தியமற்றது.

சில ஆரம்ப வீரர்கள் சாதாரண ஸ்கை கம்பங்களை பயன்படுத்துவது சாத்தியம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை நோர்டிக் வாக்கிங்கில் பயன்படுத்தப்பட்டதை விட நீளமாக உள்ளன, அதே போல் அவற்றின் உதவிக்குறிப்புகள் பனியில் நடப்பதைத் தணிக்கும், எனவே இந்த விருப்பம் செயல்படாது. முதியோருக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் புகழ் அனைவருக்கும் வாங்கக்கூடிய உபகரணங்கள் கிடைப்பதன் காரணமாகும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று பார்ப்போம்.

குச்சிகளின் நீளம்

குச்சியின் புதிய நீளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள ஒரு முக்கியமான காரணி. பொருளைப் பொருட்படுத்தாமல், நீளம் என்பது மிக முக்கியமான தேர்வு அளவுகோலாகும், இது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

  • நீளத்தில் குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. இது அங்குலங்களின் வளர்ச்சியை 0.6-0.7 காரணி மூலம் பெருக்குகிறது. உதாரணமாக, 165 செ.மீ வளர்ச்சியுடன், குச்சிகளின் நீளம் 99-115 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும்
  • ஆரம்ப மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, 0.6 இன் குறைந்த குணகத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது. இந்த வழக்கில், குச்சி குறைவாக இருக்கும் மற்றும் சிகிச்சை எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, 165 செ.மீ வளர்ச்சியுடன், குச்சிகளின் நீளம் 99 பார்க்க வேண்டும்
  • அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க அதிக விகிதத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, 165 செ.மீ வளர்ச்சியுடன், குச்சிகளின் நீளம் 115 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும்.
  • அதிக தீவிரமான சுமை, எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது, ​​நீண்டது குச்சியாக இருக்க வேண்டும், எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் 5-10 செ.மீ கூடுதலாக அதிக விகிதத்தில் சரக்குகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
  • வெறுமனே, குச்சியின் நீளம் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கைக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குவது போன்றதாக இருக்க வேண்டும்.

குச்சிகளை தட்டச்சு செய்க

குச்சிகள் நெகிழ் (தொலைநோக்கி), பிரிவு, மடிப்பு மற்றும் திடமானவை.

  • மொத்தத்தில் நீங்கள் நீளம், தொலைநோக்கி தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் எந்த உயரத்திற்கும் சரிசெய்யலாம்.
  • நெகிழ் துருவங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு சேர்த்தல்களாக இருக்கலாம், இது பயிற்சியின் சிக்கலான தன்மை அல்லது மனித வளர்ச்சியைப் பொறுத்து நீளத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.
  • தொலைநோக்கி குச்சி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பல, இது எந்தவொரு வளர்ச்சிக்கும் திறன்களுக்கும் ஒரு உலகளாவிய அமைப்பாகும்.
  • ஒரு துண்டு துருவங்கள் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை வளர்ச்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன மற்றும் ஒரே வகை பயிற்சிக்கு ஏற்றவை. தவறுகளைச் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் நீளத்தை வேறுபடுத்த முடியாது மற்றும் பயிற்சியின் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டால் புதிய உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும்.

சில குச்சிகள் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் நீரூற்று வழங்கப்படுகின்றன, இது ஆரம்பகால இயக்கத்தின் இயல்பான தாளத்திற்கு இசைப்பதைத் தடுக்கிறது, எனவே வேறு வழியில்லை என்றால் மட்டுமே இந்த விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பொருள் குச்சிகள்

  • குச்சி பிளாஸ்டிக் கார்பன் ஃபைபர் அல்லது அலுமினியத்தால் ஆனது. கலவை நல்ல குச்சிகளில் கார்பன் 50%க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இந்த கருவி நீடித்தது, நம்பகமானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.
  • தரமான குச்சிகளுக்கு ரப்பர் முனை தேவைப்படுகிறது, இது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் செயல்பாட்டை செய்கிறது மற்றும் நடைபாதையில் உள்ள குச்சிகளை மங்கலாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
  • தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​லேனார்ட் மற்றும் பேனா மீது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கைப்பிடி பிளாஸ்டிக், ரப்பர், கார்க் அல்லது விரல்களுக்கு செருகல்களுடன் கூடிய வேறு எந்த பொருளாகவும் இருக்கலாம்.
  • லேனியார்டைப் பயன்படுத்தி குச்சி சரியான நிலையில் கையில் சரி செய்யப்பட்டு அச om கரியம் இல்லாமல் இயற்கையான தாளத்தில் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. லேனியார்ட் தொடுவதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டும், மணிக்கட்டை ஒரு கையுறையில் பூட்டிக் கொள்ளாமல், இல்லாமல், RUB க்கு அல்ல, ஆனால் மிகவும் சுதந்திரமாக இருக்கக்கூடாது.

பிராண்டுகள்-குச்சிகளை உலாவுக

இன்று நீங்கள் 500 ரூபிள் விலைக்கு ஒரு சிறந்த குச்சியைப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தொழில்முறை பயிற்சி மற்றும் ஆரம்ப பயிற்சிக்கு ஏற்ற ECOS இன் தரம். வெவ்வேறு நிலைமைகளில் நீண்ட பயணங்கள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு, தொழில்முறை உபகரணங்களை உற்பத்தி செய்யும் பெர்கர் மற்றும் ஃபின்போல் பிராண்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்க ஏற்றது. இந்த வழக்கில், குச்சிகளின் விலை 1000 முதல் 4000 ரூபிள் வரை இருக்கும்.

ECOS ஐ ஒட்டவும்

அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் மலையேற்றத்திற்கான கருவிகளை உற்பத்தி செய்யும் ECOS பிராண்ட். இந்த பிராண்ட் அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட தொலைநோக்கி துருவங்களை குறைந்த மற்றும் நடுத்தர விலை வகைகளில் உற்பத்தி செய்கிறது. தொகுப்பில் மோதிரம் மற்றும் பரிமாறிக்கொள்ளக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் பல்வேறு உபகரணங்களையும் வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு லானியார்ட் தனித்தனியாக.

 

GESS ஐ ஒட்டவும்

கியர் முத்திரைகள் தொடக்கநிலைக்கு பொருத்தமான GESS, எடுத்துக்காட்டாக, சில துருவங்கள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கு பொருத்தமான மாற்று உதவிக்குறிப்புகள் காரணமாக சரக்கு பிராண்ட் குளிர்காலம் மற்றும் கோடைகாலங்களில் பயன்படுத்த ஏற்றது. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு, பனி மற்றும் நிலக்கீல் ஆகியவற்றின் மீது நடப்பதற்கு தொலைநோக்கி ஒட்டிக்கொள்வதை இந்த பிராண்டில் காணலாம். விலை வகை - நடுத்தர.

 

BERGER ஐ ஒட்டவும்

பெர்கர் பிராண்டின் பட்டியல் தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. பிராண்ட் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கான இணைப்புகளுடன் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட தொலைநோக்கி மற்றும் பிரிவு குச்சிகளை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்பு. உபகரணங்கள் ஒன்றோடொன்று மாற்றக்கூடிய முனைகள், மோதிரங்கள், லக்ஸ் மற்றும் முடிச்சுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. விலை வகை - நடுத்தர.

 

குச்சிகள் மாங்கோ

Brand MANGO ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தொழில்முறை உபகரணங்களை வழங்குகிறது. அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்பு பொருத்தப்பட்ட குச்சிகள், வெவ்வேறு பரப்புகளுக்கான முனைகளுக்கு நன்றி ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பொருத்தமானது. கேஸ், இணைப்புகள், மோதிரங்கள் மற்றும் மாற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் டெலஸ்கோபிக் மடிப்பு குச்சி முழுமையானது. தயாரிப்புகளின் விலை சராசரி வரம்பை விட அதிகமாக இல்லை. கைப்பிடிகள் மற்றும் முடிச்சுகள் போன்ற கூறுகளையும் நீங்கள் தனித்தனியாக வாங்கலாம்.

FINPOLE ஐ ஒட்டவும்

பிராண்ட் ஃபின்போல் நடுத்தர விலை பிரிவில் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உபகரணங்களை தயாரிக்கிறது. ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்ற பிரிவு தொலைநோக்கி துருவங்கள் கார்பன். தொகுப்பில் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கான இணைப்புகள், பாதுகாப்பு குறிப்புகள், முடிச்சுகள் உள்ளன. கருவி பிராண்ட் ஆயுள், நம்பகத்தன்மை மற்றும் வசதி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல பயனர் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

 

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு உங்களுக்கு வேறு என்ன தேவை

சரியான உடைகள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின்போது ஆறுதலை உறுதி செய்கின்றன, இது ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் முக்கியமானது. மூட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் சுருக்க உடையை அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - லெகிங்ஸ், ஸ்டாக்கிங்ஸ், டைட்ஸ், சாக்ஸ், உள்ளாடை. இத்தகைய ஆடைகள் தசைச் சட்டத்தை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கின்றன, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான ஆடை

  • குளிர்காலம். குளிர்கால நடவடிக்கைகளுக்கு பொருத்தமான விளையாட்டு ஜாக்கெட்டுகள், பூங்காக்கள், காப்பிடப்பட்ட ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் பேன்ட்கள். சூடான பாகங்கள் மறக்க வேண்டாம் - தொப்பி, தாவணி மற்றும் கையுறைகள்.
  • கோடை. கோடையில், போதுமான ஷார்ட்ஸ், லெகிங்ஸ், வெலோசிப்பிட்கள் டி-ஷர்ட்கள், டி-ஷர்ட்கள், ஸ்வெட்ஷர்ட்களுடன் இணைந்து. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடந்து செல்லும்போது, ​​அவரது கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க சாக்ஸ், லெகிங்ஸ் அல்லது கால்சட்டை கஃப்ஸுடன் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • வசந்த-வீழ்ச்சி. டெமிசென்னிக்கு ஸ்வெட்ஷர்ட்ஸ், ஹூடிஸ், ட்ராக் சூட்ஸ், ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் கஃப்களுடன் சூடான பேன்ட் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க. காற்று மற்றும் ஈரமான வானிலையில் சேமிக்கும் தலைக்கவசம் மற்றும் கையுறைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான காலணிகள்

நடைபயிற்சி என்பது சரியான பாதணிகள் தேவைப்படும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும். நடைபயிற்சி போது வசதி மற்றும் ஆறுதல் உணர, உயர்த்தப்பட்ட உள்ளங்கால்கள் மற்றும் குஷனிங் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் பூட்ஸ் தேர்வு.

  • குளிர்காலம். குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளுக்காக ஹைகிங் அல்லது இன்சுலேடட் ஷூக்களுக்கான ஜாக்கிரதையாக உள்ள கால்களுடன் பூட்ஸ் பொருந்தும்.
  • கோடை. கோடை வகுப்புகளுக்கு, மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் பயிற்சி நடந்தால், குறுக்கு நாடு ஓடுவதற்கு காலணிகளை இயக்குவது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பதற்கு நீடித்த இழுவை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் போதுமான காலணிகள்.
  • வசந்த-வீழ்ச்சி. டெமிசென்னோனி காலத்தின் பயிற்சிக்கு மழை மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக மென்படல மேற்புறத்துடன் காப்பிடப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், சிறந்த பிடியில் மற்றும் பாதத்தின் நல்ல நிர்ணயம் - பிணைப்பு.

மேலும் காண்க:

  • ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் சிறந்த 20 சிறந்த ஆண்கள் ஸ்னீக்கர்கள்
  • ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்

கவுண்டர்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் தூரம்

பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, பெடோமீட்டர், இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது பிற ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் கேஜெட்டை வாங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு கேஜெட்களுக்காக நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் மிகவும் திறமையாக பயிற்சி பெற உதவும்.

  1. உடற்தகுதி வளையல். நவீன உடற்பயிற்சி வளையல்கள் ஒரு பெடோமீட்டர், இதய துடிப்பு மீட்டர், தூரம் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் செயல்பாடுகளை இணைக்கின்றன. பயிற்சி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கேஜெட் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். இது அவற்றின் தூரம், படிகள், வீணான ஆற்றல் பற்றிய தகவல்களை சேகரித்து பராமரிக்கும், மேலும் உகந்த துடிப்பு மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும் உதவும், இது கார்டியோ பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். மேலும் வாசிக்க: சிறந்த 10 சிறந்த உடற்பயிற்சி குழுக்கள்.
  2. இதய துடிப்பு மானிட்டர். கார்டியோ பயிற்சியில் முக்கியமான காரணி அளவுரு மாறுபாடு ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் துடிப்புடன் நகரும், எடை இழக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். மேலும், இதய துடிப்பு மானிட்டர் என்பது இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இன்றியமையாத கேஜெட்டாகும். மேலும் வாசிக்க: சிறந்த இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள்.
  3. ஸ்மார்ட் கடிகாரம். ஸ்மார்ட் கடிகாரங்கள் பெரும்பாலும் ஜி.பி.எஸ் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், அவை பயிற்சிக்கான பாதைகளை வரைவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தூரத்தை எண்ணும். பெரும்பாலான ஸ்மார்ட் வாட்சில் படிகள், கலோரிகள், தூரம், துடிப்பு மானிட்டர் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட முடியும். சில மாதிரிகள் உங்கள் இசையை அருகாமையில் ஹெட்ஃபோன்களுடன் கேட்க அனுமதிக்கின்றன, அவை சுய பயிற்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
 

நோர்டிக் நடைபயிற்சி: எப்படி நடப்பது

எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும் நுட்பம் முக்கியமானது, அல்லது பயிற்சி முன்னேற்றம் இருக்காது மற்றும் உடல் செயல்பாடு மகிழ்ச்சியைத் தராது.

குச்சிகளுடன் ஒருபோதும் நடக்காதவர்களுக்கு பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

  • ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட வேகம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்
  • ஆரம்ப அமர்வுகளின் போது குச்சிகளை நம்ப வேண்டியதில்லை
  • தற்செயலான புடைப்புகள் முனையிலிருந்து கணுக்கால் பாதுகாக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சாக்ஸ் அல்லது கால் வார்மர்களை அணியுங்கள்
  • மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் சரியான மூச்சு முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், மேலும் கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கிளாசிக்கல் நுட்பம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முழு அளவிலான கை இடைவெளியுடன் எளிதான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. குச்சியின் படி செங்குத்தாக வைக்கப்படுகிறது, இது ஈர்ப்பு மையத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. ஒரு குச்சியால் கை எதிர் காலின் படிடன் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி வீசப்படுகிறது. இதன் விளைவாக ஸ்கைஸ் இல்லாமல் பனிச்சறுக்கு மாறுபாடு உள்ளது. முக்கிய விஷயம் - ஸ்கையரின் படியைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது, இயக்கம் இயற்கையாகவும், சுதந்திரமாகவும், தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி கலையின் அம்சங்கள்:

  • தோள்கள் ஒரே உயரத்தில் உள்ளன, குறைக்கப்பட்டு சற்று பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, மார்பு திறந்திருக்கும்.
  • தரையில் இணையாக கன்னம், எதிர்நோக்குங்கள்.
  • கைகள் ஊசல் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் அதே உயரத்திற்கு ஏறும் - இடுப்பு மட்டத்தில்.
  • குச்சிகளை உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும், அவை ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும், அதிர்ச்சி பாதத்திற்கு இணையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
  • குதிகால் முதல் கால் வரை ரோல் மூலம் இயக்கப்படும் இயக்கம், விரல் பெருவிரலில் இருந்து வருகிறது.
  • முழங்கால் மூட்டு, முழங்கால் சாக்ஸ் மற்றும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டாமல் அதிகப்படியான வளைவு இல்லாமல் இயற்கை படிநிலையை பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம்.
  • திரிபு இல்லாமல் ஒளி மற்றும் தாள இயக்கங்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் விரட்டும் போது ஒத்திசைவாக நகரும்.

கலை நடை பற்றிய விவரங்கள்:

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. Ходьбы с.

பயிற்சி அட்டவணை

எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, முடிவுகளைக் காண நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், முன்னுரிமை கடினமான நிலப்பரப்பில், மற்றும் குளிர்காலத்தில் பனி அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். மெதுவான மற்றும் வேகமான வேகத்திற்கு இடையில் மாறி வரும் இடைவெளி நடைப்பயணத்தின் உதவியுடன் வெற்றிபெற.

பயிற்சியின் அதிர்வெண்:

பயிற்சிக்கான நேரம்:

சரியான இயக்கத்தில் விரைவான வேகத்தில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகள் வரை செலவிடலாம். சராசரியாக, ஒரு அமர்வில் நடப்பவர்கள் 400 முதல் 600 கலோரிகளை எரித்தனர்.

நடைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

இரவு உணவின் முதல் 7 விருப்பங்கள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி: ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பல தொடக்க வீரர்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் துருவங்களுடன் நடப்பது சிக்கலானதாகவும் குழப்பமானதாகவும் தெரிகிறது. பயிற்சியில் நீங்கள் ஆலோசனையை கவனித்து அனைத்து பரிந்துரைகளையும் செயல்படுத்த முயற்சித்தால் கடினம் எதுவுமில்லை.

  1. குச்சிகள் வளர்ச்சிக்கு சரியாக பொருந்த வேண்டும்.
  2. காலணிகள் மற்றும் ஆடை விளையாட்டு பிராண்டுகள் வானிலை எதுவாக இருந்தாலும் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கின்றன.
  3. சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றை உணராமல், பசியுடன் நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்ல முடியாது. வகுப்பிற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட அல்லது வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  4. இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், படிகள், தூரம் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணவும் ஒரு உடற்பயிற்சி வளையலை வாங்கவும்.
  5. எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  6. ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு குழுவில் பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் விரைவாக நுட்பத்தை கற்றுக் கொண்டு விளையாட்டை விரும்புகிறீர்கள்.
  7. உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்: வகுப்பிற்குப் பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க திட்டமிட்ட தூரத்தை கடந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சியிலும் 2-3 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது 200-300 மீட்டர் தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.
  8. உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கச் செல்லலாம், அதாவது, படிப்படியாக நடை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
  9. வயதானவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு 5-6 முறை, ஆனால் குறைந்த சுமையுடன் அடிக்கடி பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதினருக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி அளிக்க முடியும், ஆனால் நடுத்தர அல்லது அதிக தீவிரத்துடன்.
  10. நீங்கள் மறுவாழ்வுக்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பயிற்சிகள் மிதமானதாகவும் பராமரிப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க ஏற்றவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

1. நோர்டிக் நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே என்பது உண்மையா?

குறைவான நோயுற்ற தன்மை மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாததால், மூத்தவர்களுக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் பொருத்தமான நோர்டிக் நடைபயிற்சி. ஆனால் இன்று, நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு உண்மையான விளையாட்டாகும், இது வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை உள்ளடக்கியது.

2. எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயனற்றது என்பது உண்மையா?

எந்தவொரு நடைப்பயணத்தையும் போலவே, நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், இது 700 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடியது, இது ஓடும் பயிற்சிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, வேகமான வேகத்தில் நடந்தால் எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி சரியானது.

3. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓட்டம் அல்லது உடற்தகுதியை மாற்றுமா?

தீவிரமான நோர்டிக் நடைபயிற்சி முழு அளவிலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மாற்ற முடியும். சிறப்பு உபகரணங்களுடன் விரைவான வேகத்தில் நடப்பது உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்கிறது, இது மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது நிவாரணம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

4. சாதாரணத்திலிருந்து நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு முக்கிய வேறுபாடு என்ன?

ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது ஏற்றப்படும் கை அழுத்த மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட் பயன்படுத்தப்படாது. கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது ஒரு சாதாரண நேரத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தார்.

5. உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது: வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது நோர்டிக்?

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி வழக்கத்திற்கு முரணாக இருக்கும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி உங்களை முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது உருவத்தையும் தடகளத்தையும் உருவாக்குகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் மூத்தவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிறந்தது, வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

6. ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது மற்றும் எடை குறைகிறது: நோர்டிக் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்?

வயதானவர்களுக்கு அல்லது குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

7. குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது எங்கே சிறந்தது?

இருப்பிடத்தின் தேர்வு நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு கடினமான நிலப்பரப்பு உள்ள பகுதிகளில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்காக - பூங்கா, நிலக்கீல், நாட்டுச் சாலையில்.

8. என்ன கொண்டு வர வேண்டும்?

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு தண்ணீர் மற்றும் வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விஷயங்களை ஒரு பையுடாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (இதய துடிப்பு மானிட்டர், பிளேயர், ஹெட்ஃபோன்கள், சூடான உடைகள்). நீங்கள் எடை இழந்தால் சிற்றுண்டி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கடினமான நிலப்பரப்பில் நீண்ட பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுபவர்கள் வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

9. நடைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா இல்லையா?

சிற்றுண்டி பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. நடைபயிற்சி ஒரு கார்டியோ செயல்பாடு என்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது அச om கரியத்தையும் கனத்தையும் உணரக்கூடாது என்பதற்காக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

10. நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு நான் ஸ்கை கம்பங்களை பயன்படுத்தலாமா?

ஸ்கை கம்பங்கள் திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை பல வகையான நிலப்பரப்புகளுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, அவற்றுடன் நடப்பது சங்கடமாக இருக்கும்.

11. நான் சூடாகவும் நீட்டவும் செய்ய வேண்டுமா?

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு போலவே, கூட்டு சூடாகவும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு - நீட்டவும் முடியும்.

12. நடக்கும்போது நான் குடிக்கலாமா?

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிச்சயமாக குடிக்க வேண்டும், இது நீண்ட கார்டியோவால் ஏற்படுகிறது.

13. நடைபயிற்சி போது பக்கத்தில் குத்தினால் என்ன செய்வது?

ஒரு குத்தல் வலியால், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வலியை முழுமையாக நீக்கிய பின் உடற்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும்.

14. சோர்வாக இருந்தால் நிறுத்த முடியுமா?

சோர்வு தொடர்ந்து செல்ல கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, மெதுவான வேகத்தில் தொடர்ந்து நடக்கலாம்.

15. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் உகந்த அதிர்வெண் என்ன?

ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

16. நடைபயிற்சி குச்சிகளுக்கு குறைந்தபட்ச வயது என்ன?

வயது வரம்பு நோர்டிக் நடைபயிற்சி இல்லை.

17. நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தசைகளில் வலி மற்றும் நீட்டிக்க, சூடான குளியல் மற்றும் மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது. கொள்கையளவில் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு எந்தவொரு சிறப்பு நடவடிக்கையும் எடுக்கக்கூடாது என்பது தசை வலி நீங்கும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் குழுக்களுக்கும் மிகவும் பிரபலமானது. அவர் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் விட மக்களை ஒன்றிணைக்கிறார், மேலும் அனைவரையும் ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கிறார், கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

இன்று நோர்டிக் நடைபயிற்சி வடிவம் பெறவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்கவும், மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கை மற்றும் ஆற்றலுக்கான பெரும் கட்டணத்தைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்