ஒரு நர்சிங் தாயின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு

இரண்டு பேருக்கு உணவு: ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு

ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் குறைவாக ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை மற்றும் சிந்தனை தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலின் தரம் அதைப் பொறுத்தது. உலகில் அவரது உடல்நலம் மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சியை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை.

வைட்டமின்களுக்கான சமநிலைப்படுத்தல்

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து முக்கிய கூறுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அவசியமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் வளர்ச்சியில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மேலும், இந்த கலவையில், அவை மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இரண்டும் பால் பொருட்கள், கடல் மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன. நன்மைகளை அதிகரிக்க, கீரை, கீரை, ப்ரோக்கோலி, தவிடு மற்றும் முளைத்த கோதுமை ஆகியவற்றுடன் இந்த உணவுகளை இணைக்கவும்.

அனைத்து சக்திவாய்ந்த புரதம்

நிச்சயமாக, இது ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு புரதம் முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! பசுவின் பால் புரதம் குழந்தைகளுக்கு செரிமான கோளாறுகளை தூண்டுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புளித்த பால் உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. 250 மில்லி கேஃபிர், 100 கிராம் ஹெர்குலஸ் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டருடன் துடைக்கவும் - காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த சத்தான ஸ்மூத்தியைப் பெறுவீர்கள். மூலம், kefir தயிர், மற்றும் வாழை-ஒரு பேரிக்காய் கொண்டு மாற்ற முடியும்.

மணிநேரத்திற்கு உணவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு ஒரு மதிப்புமிக்க ஆலோசனை - உணவு பகுதியளவு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு வழக்கமான உணவை விட 500-600 கிலோகலோரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன், ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கம்பு சிற்றுண்டி அல்லது பழத்துடன் ஒரு புளிப்பு-பால் காக்டெய்ல் வடிவில் லேசான தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன், ஒரு கப் இனிப்பு பலவீனமான தேநீர் சாப்பிட அல்லது குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒரு கிளாஸில் ஆரோக்கியம்

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் தரமான நீர் உணவைப் போலவே முக்கியமானது. வழக்கமான தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம், உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து காம்போட்கள் மற்றும் அதே பலவீனமான கருப்பு தேநீர். இயற்கை சாறுகள் மஞ்சள் ஆப்பிள்களிலிருந்து சிறந்தவை. கிரீன் டீ பாலூட்டுவதில் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் அதில் காஃபின் இருப்பதால், காபியைப் போல நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. ஆனால் இனிப்பு சோடா தீங்கு தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது.

காய்கறி சந்தோஷங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவில், பருவகால காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - ஒரு தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்குத் தேவையானது. எனவே நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான சாலட் ரெசிபிகளை சேமித்து வைக்கவும். இளம் சீமை சுரைக்காயை கீற்றுகளாக வெட்டி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 கிராம் கீரையுடன் கலக்கவும் (கையால் வெட்டவும் அல்லது கிழிக்கவும்). சுவைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகவும், இறுதியாக அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.

பழத்திற்காக வார்ப்பு

பழம் இல்லாமல், ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு மற்றும் மெனுவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் பல ஒவ்வாமை கொண்டவை. இவை முதன்மையாக சிட்ரஸ் பழங்கள், பாதாமி பழங்கள், முலாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். கிவி, அன்னாசி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற எந்த வெப்பமண்டல பழங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை பெரும்பாலும் சிவப்பு பழங்களால் ஏற்படுகிறது. திராட்சைகள் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கும் அசௌகரியத்தைக் கொண்டுவரும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் என்ன செய்ய முடியும்? ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கொண்ட ரெசிபிகள் பயமின்றி உணவில் அடங்கும்.

கஞ்சி - எங்கள் வலிமை

ஒரு நர்சிங் தாய்க்கான தானியங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும். குழந்தை தானியங்களில் உள்ள பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்ற சந்தர்ப்பங்களில் தவிர. 250 கிராம் பக்வீட் 500 மில்லி தண்ணீரை 40 நிமிடங்களுக்கு ஊற்றவும். வெண்ணெய் சேர்த்து, மைக்ரோவேவில் கட்டைகளை 15 நிமிடங்களுக்கு முழு சக்தியில் வைக்கவும். நடுத்தரத்திற்கு சக்தியைக் குறைத்து, கஞ்சியை மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து - இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

எப்போதும் இறைச்சியுடன்

முதல் மாதத்தில் ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவு மற்றும் சமையல் குறிப்புகளில் தோல் இல்லாமல் வான்கோழி அல்லது கோழி இருக்க வேண்டும். அவர்களிடமிருந்து ஒளி சூப்களை தயாரிப்பது சிறந்தது. 1 கோழி மார்பகம் மற்றும் 2 ஷின்களை தண்ணீரில் நிரப்பவும், சமைக்கவும், நுரை நீக்கவும். வறுத்த வெங்காயம், கேரட் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கிறோம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு ½ சீமை சுரைக்காய் க்யூப்ஸ் மற்றும் 150 கிராம் பருப்புகளை ஊற்றவும். சூப்பை தயார்நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை வைத்து, மூலிகைகள் தெளிக்கவும். இந்த செய்முறைக்கு, ஒரு நர்சிங் தாயின் மெனுவில், பருப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் வெர்மிசெல்லி எடுக்கலாம்.

மீன் இராச்சியம்

பல மாதங்களாக ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு, இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதான மெனு, மீன் உணவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கட்லெட்டுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஹேக், காட் அல்லது வாலி. நாங்கள் ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் 1 கிலோ மீன் ஃபில்லட்டை கடந்து 3 உருளைக்கிழங்கு, 2 வெங்காயம் மற்றும் 1 கேரட், ஒரு grater மீது grated அதை கலந்து. 2 முட்டைகளை ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து அடித்து, கட்லெட்டுகள் செய்து, ரொட்டி துண்டுகளாக உருட்டி, 40 ° C வெப்பநிலையில் 180 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும்.

பிளாக்லிஸ்ட்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு என்ன வகையான உணவு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்? செயற்கை சேர்க்கைகள் கொண்ட எந்த தயாரிப்புகளும். அத்துடன் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் வீட்டில் ஊறுகாய். நீங்கள் கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், சூடான மசாலா மற்றும் கொழுப்பு சாஸ்கள் ஆகியவற்றைப் பிரிக்க வேண்டும். சாக்லேட், இனிப்புகள், ஈஸ்ட் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் பாதுகாப்பை நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பாருங்கள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவு மற்றும் மெனுவை வரையும்போது, ​​ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இந்த வழக்கில் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான கண்டுபிடிப்புகள்!