ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரிக் மதிப்பு | 884 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 52.5% | 5.9% | 190 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 100 கிராம் | 56 கிராம் | 178.6% | 20.2% | 56 கிராம் |
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 0.3 மிகி | 500 மிகி | 0.1% | 166667 கிராம் | |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 15.94 மிகி | 15 மிகி | 106.3% | 12% | 94 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 8 μg | 120 μg | 6.7% | 0.8% | 1500 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.01 மிகி | 18 மிகி | 0.1% | 180000 கிராம் | |
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 49.3 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
12: 0 லாரிக் | 0.1 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 1 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 43.5 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 4.3 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 37 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 220.2% | 24.9% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.3 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 36.6 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.1 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 9.3 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 83% | 9.4% | |
18: 2 லினோலிக் | 9.1 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.2 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.2 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 22.2% | 2.5% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 9.1 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 100% | 11.3% |
ஆற்றல் மதிப்பு 884 கிலோகலோரி.
- கப் = 216 கிராம் (1909.4 கிலோகலோரி)
- tbsp = 13.6 கிராம் (120.2 கிலோகலோரி)
- tsp = 4.5 கிராம் (39.8 kCal)
பாமாயில் (எண்ணெய் பனை பழத்திலிருந்து) வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஈ - 106,3%
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கோனாட்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 884 கிலோகலோரி, வேதியியல் கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பாமாயில் என்ன நன்மைகள்