பைலேட்ஸ்: செயல்திறன் மெலிதான நன்மைகள், முரண்பாடுகள் + பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள்

1920-களில் பயிற்சியாளர் ஜோசப் பைலேட்ஸ் அமெரிக்காவில் காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் குணமடைய மற்றும் அவரது முன்னாள் உடல் வடிவத்திற்கு திரும்ப உதவும் வகையில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, பிலேட்ஸின் ஒரு திசை இருந்தது, இது கடந்த 10-15 ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, அமெரிக்காவில் மட்டுமே பிலேட்ஸின் எண்ணிக்கை 11,000 பேரைத் தாண்டியுள்ளது.

பைலேட்ஸ் பற்றிய அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான தகவல்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், அம்சங்கள் பாடங்கள், எடை இழப்புக்கான செயல்திறன், மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் பைலேட்ஸிலிருந்து ஒரு சில பயிற்சிகளை முடித்தோம்.

பைலேட்ஸ் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

பைலேட்ஸ் என்பது உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை மேம்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான தொடர் பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முறையான சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் வயிற்று தசை கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது அதிகபட்ச சக்தி மற்றும் செயல்திறனுடன் இயக்கத்தை இயக்க உதவுகிறது. பைலேட்ஸ் தசைகளை நீளமாக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் அம்சங்கள்

பைலேட்ஸ் தீர்மானிக்கப்படுகிறது பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் தரத்தால் அல்ல, இந்த விளையாட்டு திசையின் முக்கிய அம்சங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன, மெதுவாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் வியர்வையுடன் வேலை செய்யும் போது இது போன்ற பயிற்சி அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் தசைகளின் இறுக்கத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். நீங்கள் வலிமையான, உறுதியான தசைகள், அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துவீர்கள்.

பெரும்பாலான பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தூண்டுகிறது: வலுவான தசைகள் வலுவாகவும், பலவீனமான தசைகள், மாறாக, பலவீனமாகவும் மாறும். காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு இதுவே முக்கிய காரணம். பைலேட்ஸின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் சீராகவும் சமநிலையுடனும் செயல்படும், அதிக செயல்திறன் பயிற்சி அளித்து காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். அதனால்தான் பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி ஆட்சியில் பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பைலேட்ஸில், உங்கள் தசைகள் சோர்வுக்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யாது, நீங்கள் வியர்வையாகவும் சோர்வாகவும் உணருவீர்கள். வகுப்புகள் துல்லியமான பயிற்சிகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. செறிவில் கட்டப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், பைலேட்ஸ் ஒரு சலிப்பான பயிற்சியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதே போல் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும் விரும்பினால், பைலேட்ஸ் நிச்சயமாக உங்களுக்கானது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி "பைலேட்ஸ் விளைவு" உணர உதவும். சிக்கலான பயிற்சிகள் காரணமாக, நீங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, கழுத்தை நீட்டி, மார்பைத் தூக்கி, தோரணையை நேராக்குங்கள். பாடத்தின் முடிவில், உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு, வயிறு இறுக்கமாக இருக்கும், மற்றும் உடல் இலவசமாகவும், எளிதாகவும் இருக்கும். பைலேட்ஸின் போஸ்கள் உங்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட உயரமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கும்.

பைலேட்ஸ் நன்மைகள்

பைலேட்ஸின் 15 நன்மைகளைப் பெறுங்கள், அது நிச்சயமாக இந்த உடற்பயிற்சி திசைகளின் நன்மைகளை உங்களுக்கு நம்ப வைக்கும்:

1. நீங்கள் ஒரு மீள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஒரு வலுவான முதுகு உருவாக்கும், அதே போல் ஆழமான வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும். பைலேட்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கை தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு இழுப்பதாகும். இந்த எளிய நுட்பத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவீர்கள்.
2. பைலேட்ஸ் முதுகெலும்பை சீரமைத்து உறுதிப்படுத்துகிறது, அச disகரியம் மற்றும் முதுகில் வலியைக் குறைக்கிறது. பைலேட்ஸ் கீழ் முதுகில் உள்ள பல்வேறு வலிகளையும் நீக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
3. வழக்கமான பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் உடலை இறுக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உந்தப்பட்ட தசைகள் இல்லாமல் மெலிதான நிறமுள்ள உடலை உருவாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. பைலேட்ஸ் மிகவும் பாதுகாப்பானது, இது காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கான உடல் சிகிச்சையில் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி லோகோமோட்டர் கருவியின் காயங்களைத் தடுக்கிறது.
5. பைலேட்ஸுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். இது முதுகுவலியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.
6. பைலேட்ஸ் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இருப்பீர்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பை போன்ற "பிரச்சனை" பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை டோனிங் செய்து, அழகான மெல்லிய நிழற்படத்தை உருவாக்குகிறது.
7. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், சரியான உடல் நிலையை சரிசெய்வதன் மூலமும், உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலை நன்றாக உணரவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
8. ஆழ்ந்த சுவாசம், இது பைலேட்ஸின் அடிப்படையாகும், இது கவலையைப் போக்கவும், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.
9. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். நீளம் மற்றும் நீட்டப்பட்ட தசைகளில் பாதுகாப்பான அதிகரிப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். தாழ்ந்த பிலேட்ஸின் இந்த அம்சம் வெறும் யோகா மற்றும் நீட்சி.
10. பைலேட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் நீங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
11. வேறு சில உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் போலன்றி, பைலேட்ஸ் எந்த தசைக் குழுவையும் புறக்கணிக்காமல், முழு உடலையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். வகுப்புகள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
12. நீங்கள் உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள். எந்த ஜிம்னாஸ்ட்டும் பதிவில் இருந்து விழாமல் இருக்க, நீங்கள் வலுவான மைய தசைகள் வேண்டும் என்று தெரியும், இது பைலேட்ஸ் காலத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்தது.
13. பைலேட்ஸ் என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்டவர்கள் வரை வெவ்வேறு உடல் பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, அதனால் மூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு சரியானது.
14. ஜோசப் பைலேட்ஸின் கூற்றுப்படி, இந்த உடற்பயிற்சி முறை உங்கள் ஆவி மற்றும் மனதை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுதலையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்!
15. சில திட்டங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது. இது முதுகுவலியைப் போக்கவும், வடிவங்களின் ஒற்றுமையைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் சுலபமான உழைப்பிற்காக சுவாசிக்கும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறவும் உதவும்.

பைலேட்ஸின் தீமைகள்

நாம் தீமைகள் பற்றி பேசினால், அதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள முறை அல்ல. மேலும் பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உடல் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆமாம், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வலுவான நீடித்த உடலை உருவாக்கவும் பைலேட்ஸ் சிறந்தது.

பைலேட்ஸ் மிகவும் கோரும் பயிற்சியாகும், எனவே கற்றல் அல்லது படிக்காத பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சியை பயனற்றதாக நடத்த வாய்ப்புள்ளது. மிகுந்த துல்லியம் மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்தைக் கவனிப்பது முக்கியம்.

பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் டோனிங் செய்யவும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சிறந்தது, ஆனால் இது ஒரு விரிவான வலிமை திட்டம் அல்ல. நீங்கள் கைகளை மாற்றிக்கொள்ள விரும்பினால் அல்லது உடலின் கீழ் பகுதியை தரமாக விவாதிக்க விரும்பினால், அதை வேறு சில உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

அலியோனா மொர்டோவினாவுடன் வீட்டில் பைலேட்ஸ்

Pilates க்கான முரண்பாடுகள்

Pilates மற்றும் அமைதியான குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி குறிக்கிறது என்றாலும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இது குறிப்பாக உண்மை:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்த மக்கள்;
• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்;
• இதய நோய் உள்ளவர்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்கள்;
• அதிக எடை அல்லது பருமனான மக்கள்.

பைலேட்ஸின் முக்கிய கொள்கைகள்

அதன் திட்டத்தை வளர்ப்பதில், ஜோசப் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வடிவமைத்தார், ஆனால் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை ஒத்திசைக்க உதவும் ஒரு முறை. அதனால்தான் பைலேட்ஸ் பயிற்சி அதன் முக்கிய கொள்கைகளிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில், பைலேட்ஸ் கொள்கைகள் பாடங்கள் முழுவதும் உங்களுடன் வர வேண்டும். இந்த ஆறு கோட்பாடுகள் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான அடிப்படையாகும்.

• மையப்படுத்தும் கொள்கை. ஒரு வலுவான மையம் பைலேட்ஸ் அறக்கட்டளை. அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்கி முதுகெலும்பை ஒரே நேர்கோட்டில் இழுத்து, தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும். வகுப்புகள் முழுவதும் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது.
• செறிவு கொள்கை. வகுப்புகளின் போது மிகவும் ஒன்றுகூடி கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தி முழு அர்ப்பணிப்புடன் செய்தால், ஒவ்வொரு இயக்கத்திலிருந்தும் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவீர்கள்.
• கட்டுப்பாட்டு கொள்கை. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் முழுமையான தசை கட்டுப்பாட்டுடன் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அசைவும் நனவாக இருந்தது, வேலை இலக்கு தசைகளில் தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது.
• துல்லியத்தின் கொள்கை. உங்கள் முழு உடலும் சீரமைக்கப்பட்டு சமச்சீராக இருக்க வேண்டும். ஸ்காபுலா, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே வரியில் உள்ளன, எதுவும் சமச்சீரை உடைக்கக்கூடாது.
• சுவாசத்தின் கொள்கை. பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக சுவாசம் உள்ளது. சராசரியாக தொராசி சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை இழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தின் தாளத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• இழுவின் கொள்கை. தோள்களை நேராக்கி, குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் போது காதுகளால் இழுக்கவும். கத்திகளை வைத்து, முதுகெலும்பில் நீட்டுவதை உணருங்கள்.

எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸ்: இது பயனுள்ளதா?

எடை இழப்புக்கான உயர் செயல்திறன் கொண்ட பைலேட்ஸ் - இது மார்க்கெட்டிங் தந்திரம் தவிர வேறில்லை. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவி அல்ல. நீங்களே மதிப்பிடுங்கள், சராசரியாக ஒரு மணி நேர பைலேட்ஸ் சுமார் 250-300 கிலோகலோரி எரிகிறது. வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஒரு மணி நேர ஆய்வுக்கு 500-600 கலோரிகளை எரிக்கவும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி-சராசரியாக 750-850 கலோரிகள். மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள முறை அல்ல என்பது தெளிவாகிறது.

ஆனால் இது பைலேட்ஸ் எந்த பயனும் இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல, அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் பிலேட்ஸ் அட்டவணையில், வாரத்திற்கு 1-2 முறையாவது அடங்கும். மேலும் நீங்கள் தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்கியது.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வயிறு, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தி, தொய்வு மற்றும் தளர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள், ஓய்வு நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிக அளவு, அதாவது நீங்கள் பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். மெலிந்த உடலை உறுதியாக உருவாக்க, எடை இழப்புக்கு இல்லையென்றால் பிலேட்ஸின் பயன்பாட்டிற்கு ஆதரவான மற்றொரு மறைமுக வாதம் இது.

நீண்ட காலமாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். அதிர்ச்சி அமர்வுகள் மற்றும் அதிக சுமைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்யப்படுகின்றன. இதனால், நீங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் படிப்படியாக விளையாட்டில் சேரலாம், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் சேதமடையாமல் காயத்தின் ஆபத்து இல்லாமல்.

என்ன முடிவை எடுக்க முடியும்? நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால், பைலேட்ஸ் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்த நுட்பம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும், உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீண்ட கால கண்ணோட்டத்தில் வேலை செய்யவும் விரும்பினால், பைலேட்ஸ் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் இருந்து 15 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

சிஃப்கோவில் உள்ள பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவற்றை நிறைவேற்ற உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலும் செய்ய முடியும்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பு: சிஃப்கோவில் பைலேட்ஸின் முதல் 60 பயிற்சிகள்

1. நூறு

2. இரட்டை கால் தூக்குதல்

3. ஒரு காலை இழுத்தல்

4. படகு

5. பசையம் பாலம்

6.கால் நான்கில் கால் தூக்குதல்

7. கால் பக்கத்தில் தூக்குகிறது

8. உள் தொடையில் கால் தூக்குதல்

9. கால்கள் வைரத்தின் உயர்வு

10. முதுகில் உருளும்

11. பட்டா

12. பக்க பிளாங்கில் கால் தூக்குதல்

13. சூப்பர்மேன்

14. நீச்சல்

15. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கை, கால்களின் உயர்வு

Gifs யூடியூப் சேனலுக்கு நன்றி லைவ் ஃபிட் கேர்ள்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுபவர்களுக்கு 10 குறிப்புகள்

1. நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பைலேட்ஸ் செய்ய திட்டமிட்டால், அது பயிற்சி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சோதனை பாடத்தைப் பார்வையிடவும். உடற்தகுதி இந்த வடிவத்தில் ஒரு திறமையான ஆசிரியர் மிகவும் முக்கியம், அவர் சம்பந்தப்பட்ட சரியான நுட்பத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் பின்பற்றுவார்.
2. அவர்களின் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப வகுப்பை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் செய்யத் தொடங்கினால், மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், வகுப்பறையில் நேரடியாக உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு. சிறப்பு பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் போது உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் கூட கடினமாக இருக்கலாம்.
3. பைலேட்ஸ் வீட்டில் இருக்க முடியும். டிவிடி மற்றும் யூடியூபில் ஒவ்வொரு நிலை பயிற்சிக்கும் பரந்த அளவிலான நிகழ்ச்சிகளுடன் நிறைய உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியிட்டது. அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் குறைந்தபட்சம் சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குச் செல்வது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நாங்கள் வீட்டில் பைலேட்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டில் எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளவர்கள், எங்கள் தேர்வை பார்க்கவும்: பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து சிறந்த 10 வீடியோ பைலேட்ஸ்.
4. வீட்டில் பைலேட்ஸ் செய்யும் போது பழக்கமான மொழியில் வீடியோவை தேர்வு செய்வது நல்லது. பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்றுனர்கள் பெரும்பாலும் வீடியோவை சாதாரணமாக பார்க்கும் போது பிடிக்காத பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்தின் முக்கிய நுணுக்கங்களுக்கு குரல் கொடுக்கிறார்கள்.
5. வகுப்புகள் முழுவதும், மிகவும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பைலேட்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
6. பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் தரத்திற்கு முக்கியம், அளவு அல்ல. உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவும் முற்றிலும் தொழில்நுட்பமாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு வலுவான துல்லியம் மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவை. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் சரியான நுட்பத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
7. பிலேட்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பதற்காகவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காகவும் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு முன்னுரிமை என்றால், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது மற்றும் பைலேட்ஸ் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் எடுக்கும்.
8. ஆனால் பிலேட்ஸிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறையாவது எடுக்க வேண்டும். 10-15 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மேம்பட்ட தோரணை, அதிகரித்த தசை வலிமை, அதிக வலுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்க சுதந்திரம் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள்.
9. பைலேட்ஸ் மிகவும் எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்தகுதி என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆமாம், இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மிதமான பயிற்சி, எனினும் அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனமும் செறிவும் தேவை.
10. அடிப்படையில், பைலேட்ஸ் தனது சொந்த உடல் எடையுடன் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் ஃபிட்பால், ஃபிட்னஸ் எலாஸ்டிக் பேண்டுகள், எலாஸ்டிக் டேப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு புரோகிராம் உள்ளது. மேலும் பிரபலமடைவது சீர்திருத்தத்தின் பயன்பாடாகும், இது பைலேட்ஸ் ஒரு சிறப்பு உருட்டல் சிமுலேட்டராகும்:

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா?

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே உள்ள மிக வெளிப்படையான ஒற்றுமை என்னவென்றால், இந்த இரண்டு உடற்தகுதி துறைகளும் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. யோகாவில், இந்த நோக்கம் மிகவும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் பைலேட்ஸ் காரணமின்றி அதன் அடிப்படை கொள்கைகளை கடைபிடிக்க முடியாது. அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு கவனத்தின் அளவு மற்றும் வகுப்பின் போது மனதின் பங்கேற்பு ஆகியவற்றில் உள்ளது.

பைலேட்ஸ் ஓரளவு யோகா பயிற்சிகளால் ஈர்க்கப்பட்டார், ஆனால் ஒரு முக்கிய காரணியில் வேறுபடுகிறார். யோகா தொடர்ச்சியான நிலையான போஸ்களை (ஆசனங்கள்) கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் பைலேட்ஸ் மாறும் மற்றும் நிலையற்ற இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கூடுதல் எதிர்ப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தப்படும் இயக்கத்தின் சரியான உடலியல் உருவாக்கத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மூலம் நனவை விரிவுபடுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

நீங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலுடன் தொடர்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறையாவது பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

பிற குழு பயிற்சி பற்றியும் படிக்கவும்:

• கார்டியோ பாரே: எடை இழப்புக்கான செயல்திறன் + பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள்
• செயல்பாட்டு பயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• கிராஸ்ஃபிட்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு + சுற்று பயிற்சி

மெலிதான, வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு