பொருளடக்கம்
நீங்கள் ஏன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று உங்களுக்கு இன்னும் சாக்கு இருக்கிறதா? விளையாட்டு அனுபவமின்மை, கூடுதல் உபகரணங்களை வாங்க இயலாமை, ஒரு பெரிய எடை அல்லது அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யலாமா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் ஒரு வெற்றி-வெற்றி பயிற்சி நடைபயிற்சி மற்றும் லூசி விந்தாம்-வாசிப்புடன் நாற்காலியில் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில்! ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் உடலில் வாழ்க்கையை சுவாசிப்பீர்கள்!
லூசி விந்தாம்-ரீட் பயிற்சி பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்
லூசி விந்தம்-ரீட் ஒரு தொழில்முறை பிரிட்டிஷ் பயிற்சியாளர் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஏரோபிக்ஸ், குழந்தை ஆரோக்கியம், பிறப்புக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய பயிற்சி. உடற்பயிற்சி குறித்த அவரது கட்டுரைகள் இதுபோன்ற நன்கு அறியப்பட்ட பத்திரிகைகளில் தவறாமல் வெளிவருகின்றன ELLE, கிளாமர், காஸ்மோபாலிட்டன், தி கார்டியன், ரெட் , முதலியன யூடியூப் சேனலில் லூசி விந்தம்-படிக்க , 220 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட சந்தாதாரர்கள்! மேலும் லூசி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த பல புத்தகங்களை வெளியிட்டுள்ளார்.
தொழில் பயிற்சியாளர் லூசிக்கு 5 ஆண்டுகள் பிரிட்டிஷ் ராணுவத்தில் பணியாற்றினார். சேவையில் இருந்து திரும்பிய பிறகு, பெண்கள் ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணிபுரிந்தார். அப்போதிருந்து, அவர் 25 ஆண்டுகளாக உடற்திறன் பிரிந்திருக்கவில்லை, அது அவரது வாழ்க்கை மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாக அமைந்தது. வார்டுகளில் முடிவுகளை அடைவதில் பயிற்சியாளருக்கு பரந்த அனுபவம் உள்ளது, மூல தரவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு சிறந்த வடிவத்தையும் இது பெற முடியும். இது ஆச்சரியமல்ல. லூசியைப் பார்த்தால் கூட, அவளுடைய விளையாட்டு தத்துவத்தை நான் பின்பற்ற விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் 47 ஆண்டுகள் இது புத்திசாலித்தனமாக தெரிகிறது!
லூசி விந்தாம்-ரீடில் இருந்து எளிமையான குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது பொருத்தமானது ஆரம்பத்தில் கூட , வயது மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல். அவரது வகுப்புகளில் ஒரு சூடான மற்றும் தடை ஆகியவை அடங்கும். முடிவுகளை அடைய, 4-6 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 15-30 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சீரான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் காணலாம்: வீட்டில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
முக்கிய அம்சங்கள் வொர்க்அவுட்டை லூசி விந்தாம்-ரீட்:
1. நிச்சயமாக நீடிக்கும் 10-25 நிமிடங்கள், எனவே உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது (நீங்கள் பல வீடியோ விருப்பங்களை இணைக்கலாம்).
2. பயிற்சியின் மையத்தில் வழக்கமான நடை உள்ளது, இது லூசி எளிய பயிற்சிகளை தொனி உடலுக்கு நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது (பெரும்பாலும் பல்வேறு ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் கைகள் அல்லது கால்களை தூக்குகிறது).
3. மிகவும் உடற்பயிற்சிகள் பின்பற்ற எளிதானது, வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, அல்லது தடகள திறன்களும் தேவையில்லை.
4. வகுப்புகள் ஆரம்ப, வயதானவர்கள், அதிக எடை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது (நீங்கள் அவர்களின் பெற்றோருக்கு உடற்பயிற்சியைக் கூட பரிந்துரைக்கலாம்).
5. வீடியோ ஒரு வெள்ளை பின்னணியில் மிகவும் இனிமையான நடுநிலை வடிவமைப்பில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் படிப்பதில் இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
6. ஆங்கிலத்தில் நிரல், ஆனால் எடை இழப்புக்கான அடிப்படைகள் குறித்து லூசி நிறையச் சொல்வதால், நீங்கள் பின்னணி இசை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைச் சேர்த்து, பயிற்சிகளைச் செய்து, திரையைப் பார்த்து (ஆனால் ஆங்கில மொழி தெரிந்தவர்களுக்கு, அவரது கருத்துக்கள் மிகவும் தகவலறிந்தவை).
7. இந்த வீடியோக்கள் சரியானவை லேசான காலை உடற்பயிற்சிக்கு.
8. லூசிக்கு சில குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, அவை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து காயமடைந்தவர்களுக்கு கூட பொருந்தும்.
9. சில உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மரணதண்டனைக்கான 2 விருப்பங்களைக் காட்டுகிறது: முதன்மை மற்றும் மேம்பட்டவை.
10. கர்ப்ப காலத்திலும், பிரசவத்திற்கு பிறகும் இந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை (உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்).
நடைப்பயணத்தின் அடிப்படையில் லூசி விந்தாம்-ரீட் ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் மாற்றலாம், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நிரலைச் செய்யலாம், மேலும் மிகவும் விரும்பப்பட்ட 1-2 வீடியோவை தேர்வு செய்யலாம். எல்லா வகுப்புகளும் ஒரே மாதிரியான சிரமங்களைக் கொண்டவை, ஆனால் சில வொர்க்அவுட்டில் லூசி அதிக எடை இழப்புக்கு அதிக ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது (எப்போதும் பயிற்சிகளின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பைக் காட்டினாலும்). நீங்கள் வலிமை மற்றும் திறன்களை அனுமதித்தால், 2-3 வரம்பில் ஒரு வீடியோவை மீண்டும் செய்யலாம்.
பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க விரும்பினால், நீங்கள் டம்பல், கணுக்கால் எடைகள் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம், ஆனால் லூசி ஸ்னீக்கர்களில் இருப்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் வீட்டில் நடந்தாலும் கூட, விளையாட்டு காலணிகளை அணிவது எப்போதும் நல்லது.
1. எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)
2. கை உடற்பயிற்சியுடன் வீட்டில் நடந்து செல்லுங்கள் (15 நிமிடங்கள்)
3. உட்புற நடைபயிற்சி வழக்கமான முழு உடல் பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)
4. வீட்டில் நடந்து முழு உடல் டோனிங் (20 நிமிடங்கள்)
5. எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)
6. நடைபயிற்சி மற்றும் முழு உடல் டோன் (20 நிமிடங்கள்)
7. வீட்டு ஒர்க்அவுட்டில் நடந்து, டன் அப் செய்யுங்கள் (25 நிமிடங்கள்)
8. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் (11 நிமிடங்கள்) நடைபயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி
ஒர்க்அவுட் லூசி விந்தம்-படித்தார், நாற்காலியில் அமர்ந்தார்
பாடம் குறுகிய (4-10 நிமிடங்கள்), ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நிரலைப் பெற அவற்றை ஒன்றிணைக்கலாம் அல்லது சில மடியில் வீடியோவை மீண்டும் செய்யலாம். லூசி ஒரு வழங்குகிறது பாதிப்பு இல்லாதது வொர்க்அவுட்டை, நீங்கள் அவற்றை வெறுங்காலுடன் செய்யலாம். உங்களுக்கு குறைந்த காயம் அல்லது நோய் இருந்தால் இதுபோன்ற திட்டம் சரியானது (எ.கா., முழங்கால்கள், கணுக்கால், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்). சுமையைச் சேர்க்க நீங்கள் ஒரு டம்பல், எடைகள் அல்லது மீள் இசைக்குழுவை எடுக்கலாம்.
HASfit இலிருந்து நாற்காலியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
1. நாற்காலி பயிற்சி (4 நிமிடங்கள்)
2. அமர்ந்த HIIT ஒர்க்அவுட் (4 நிமிடங்கள்)
3. ஊனமுற்றோர் அல்லது காயமடைந்தவர்களுக்கு அமர்ந்திருக்கும் ஒர்க்அவுட் சிறந்தது (4 நிமிடங்கள்)
4. அமர்ந்த பயிற்சி (8 நிமிடங்கள்)
5. அமர்ந்த கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (9 நிமிடங்கள்)
வீட்டு உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது அனைவருக்கும்! எதிர்காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சிக்கலை தாமதப்படுத்த வேண்டாம், இன்று செய்யத் தொடங்குங்கள். முதலில் வழக்கமான பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பின்வாங்குகிறீர்கள், வகுப்பை கைவிட முடியாது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உண்மையான பயனுள்ள மற்றொரு பயனுள்ள திட்டத்தையும் மேலோட்டப் பார்க்கவும்.
ஆரம்பத்தில், ஸ்லிம்மிங் குறைந்த தாக்க பயிற்சி