பொருளடக்கம்
சமீபத்தில், டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் ஒரு பரந்த புகழ் பெறப்பட்டது. உடற்பயிற்சி தொழில் இன்னும் நிற்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதிய வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன.
எனவே, டிஆர்எக்ஸ் வொர்க்அவுட் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்கள் என்ன, அதே போல் வீட்டில் டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களை எவ்வாறு கையாள்வது.
டிஆர்எக்ஸ் என்றால் என்ன மற்றும் வேலைவாய்ப்பிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள்
டி.ஆர்.எக்ஸ் என்பது தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கான ஒரு வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள். இது இரண்டு பட்டைகள் கொண்டது, அவை ஒன்றாக இணைந்து ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் சரி செய்யப்படுகின்றன. இது எப்படி வேலை செய்கிறது? நீங்கள் ஒரு உறுதியான அறக்கட்டளைக்கு பட்டைகள் இணைக்கிறீர்கள், கைகள் மற்றும் கால்களின் சுழல்களில் செருகப்பட்டு இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது இடைநீக்க பயிற்சி போன்றது அல்ல.
சிறப்புப் படை அதிகாரிகளின் பயிற்சிக்காக அமெரிக்காவில் டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர் மட்டுமல்ல, இது உலகம் முழுவதும் பிரபலத்தைப் பெற்ற ஒரு பயிற்சி முறை. பெரும்பாலான முன்னணி உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஏற்கனவே குழு மற்றும் தனிப்பட்ட டிஆர்எக்ஸ் திட்டத்தை வழங்குகின்றன. என்ஹெச்எல், என்எப்எல் மற்றும் என்.பி.ஏ.யின் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே சுழல்களுடன் பயிற்சிகள் பரவலாக உள்ளன.
வெளிப்புற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஏரோபிக், செயல்பாட்டு, சக்தி, நிலையான பயிற்சி, அத்துடன் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். பாடங்களின் போது வளையத்தை நம்புவதன் மூலம் நிலையற்ற சூழ்நிலை காரணமாக வெளிப்புற தசைகள் மட்டுமல்ல, தசைகள்-நிலைப்படுத்திகளும் அடங்கும். நீங்கள் முழு உடலையும் மேம்படுத்தலாம், தசைகள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.
டிஆர்எக்ஸ் - இது இடைநிறுத்தப்பட்ட உபகரணங்களின் பொதுவான பெயர் மற்றும் 2005 ஆம் ஆண்டில் உடற்பயிற்சிக்கான சந்தை வளையத்தைத் தொடங்கிய நிறுவனத்தின் பெயர் அல்ல. இந்த நேரத்தில், டிஆர்எக்ஸ் பல்வேறு நாடுகளில் பல போட்டியாளர்கள் உள்ளனர், எடுத்துக்காட்டாக, இன்காஃப்ளெக்ஸ், எஃப்.கே.பிரோ, அசெரோஸ்லிங் எலைட் ஜ்ட்ரெய்னர். வீட்டில் இடைநீக்க பயிற்சி செய்ய. பயிற்சிக்கான ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க (எ.கா., கிடைமட்டப் பட்டை, கம்பம், மரக் கிளை, கதவு, கூரை) தங்களைத் தாங்களே வாங்குவதற்கு கூடுதலாக உங்களுக்குத் தேவையானது.
ஃபிட்னஸ் ப்ரேஸ்லெட்ஸ்: சிறந்தவற்றின் தேர்வு
டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்றுவிப்பதன் நன்மைகள்:
- இது ஒரு உலகளாவிய சிமுலேட்டர் ஆகும், இது நீங்கள் எடைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி, யோகா மற்றும் பட்டைக்கு நீட்டிக்கும் வகுப்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றை செய்யலாம்.
- டி.ஆர்.எக்ஸ் லூப் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் வசதியானது, அவை கதவுகள், பட்டி அல்லது கூரையுடன் எளிதாக இணைக்கப்படுகின்றன.
- நீங்கள் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சிகளின்போது எப்போதும் அணுக முடியாத வெளியில் மட்டுமல்ல, ஆழமான தசை-நிலைப்படுத்திகளையும் வேலை செய்வீர்கள்.
- டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- டிஆர்எக்ஸ் காம்பாக்ட் டிரெட்மில், இயற்கையின் படிப்பினைகளுக்கு கூட எடுத்துக்கொள்வது எளிது.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், கனரக உபகரணங்களை வாங்காமலும் நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம்.
- இடைநீக்கம் பயிற்சி முதுகெலும்பில் அச்சு சுமைகளை நீக்குகிறது, எனவே இது உங்கள் முதுகில் பாதுகாப்பானது.
- வீட்டில் டிஆர்எக்ஸ் நிறுவ எளிதானது மற்றும் அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்கவில்லை.
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு
டிஆர்எக்ஸ் எங்கே வாங்குவது
நாங்கள் பார்த்தபடி, டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும். இதற்காக நீங்கள் ஒரு தொங்கும் வளையத்தை வாங்க வேண்டும், நீங்கள் தொடங்கலாம். இந்த வகுப்புகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தசைகளை இழுக்கிறீர்கள், தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றி, கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் உங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சியை மேம்படுத்துங்கள்!
மலிவான கருவிகள் இடைநீக்க பயிற்சி Aliexpress இல் விற்கப்படுகிறது. செலவு 1500 முதல் 2500 ரூபிள் வரை இருக்கும். ஆர்டர்களின் எண்ணிக்கை, அதிக மதிப்பீடுகள், நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் மலிவு விலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் 5 சிறந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். Aliexpress இலிருந்து பொருட்களை இலவசமாக வழங்குதல், பொதுவாக தயாரிப்பு ஒரு மாதத்திற்குள் வரும். வாங்குவதற்கு முன் மதிப்புரைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். அவ்வப்போது லூப்பில் தள்ளுபடிகள் உள்ளன, எனவே எந்த நன்மையான சலுகையையும் இழக்காமல் இருக்க இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்ய சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்.
1. நம்பர் 1 உடற்தகுதிக்கான சுழல்கள். மூன்று விருப்பங்கள் தொகுப்பு மற்றும் மூன்று வண்ண விருப்பங்கள்.
2. லூப் ஃபிட்னஸ் எண் 2. மூன்று விருப்பங்கள் தொகுப்பு மற்றும் இரண்டு வண்ண விருப்பங்கள்.
3. லூப் ஃபிட்னஸ் எண் 3. மூன்று விருப்பங்கள் தொகுப்பு மற்றும் மூன்று வண்ண விருப்பங்கள்.
4. லூப் உடற்பயிற்சி 4. மூன்று விருப்பங்கள் தொகுப்பு மற்றும் ஒரு வண்ண விருப்பம்.
5. லூப் ஃபிட்னஸ் எண் 5. ஒரு விருப்பம் மற்றும் இரண்டு வண்ண விருப்பங்கள்.
உடற்தகுதி உபகரணங்கள்: முழு ஆய்வு + விலை
டிஆர்எக்ஸ் உடன் 15 பிரபலமான பயிற்சிகள்
டிஆர்எக்ஸ் உடனான பயிற்சி பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை வழங்க, டிஆர்எக்ஸ் மூலம் 15 பிரபலமான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
முழுமையான தேர்வு எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்: டிஆர்எக்ஸ் உடன் சிறந்த 60 சிறந்த பயிற்சிகள்
1. முழங்கால்கள் (முழங்கால் டக்)
2. பக்க பிளாங்கில் உடலின் சுழற்சி (சைட் பிளாங் ரீச்)
3. பிட்டம் தூக்குதல் (பைக்)
4. அல்பினிஸ்ட் (மலை ஏறுபவர்)
5. ஸ்ப்ரிண்டர் (ஸ்ப்ரிண்டர் ஸ்டார்ட்)
6. டிஆர்எக்ஸ் புஷப்ஸ் (புஷ் அப்)
7. சில பர்பீஸ் (பர்பி)
8. நிற்கும் இழுப்பு (டிஆர்எக்ஸ் வரிசை)
9. குந்து (குந்து)
10. பிஸ்டல் குந்து (பிஸ்டல் குந்து)
11. இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட காலுடன் மதிய உணவு (இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட மதிய உணவு)
12. கால் சுருட்டை (கால் சுருட்டை)
13. டிஆர்எக்ஸ் பாலம் (பாலம்)
14. கிடைமட்ட ஓட்டம் (தொடை எலும்பு ரன்னர்)
15. புஷ்-யுபிஎஸ் + தூக்கும் பிட்டம் (புஷ் அப் + பைக்)
Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: மார்ஷாவுடன் குறுக்குவழிகள், மேக்ஸின் சிறந்த பூட்கேம்ப், அலெக்ஸ் போர்ட்டர் உடற்தகுதி.
வீட்டிற்கான டிஆர்எக்ஸ்: தனிப்பட்ட அனுபவம்
எங்கள் வலைத்தளத்தின் சந்தாதாரரான அலினா, வீட்டில் நிறைய அனுபவ உடற்திறன் கொண்டவர். டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களைப் பெறுதல் மற்றும் பயன்படுத்திய அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவர் ஒப்புக்கொண்டார். சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி பற்றி அலினாவிடம் மிக முக்கியமான கேள்விகளை நாங்கள் கேட்டோம், அதற்கான பதில்கள் டிஆர்எக்ஸ் வாங்குவது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
1. டிஆர்எக்ஸ் மூலம் பயிற்சிக்கு உங்களை ஈர்த்தது எது? உடற்தகுதிக்கு கீல்கள் வாங்க ஏன் முடிவு செய்தீர்கள்?
ஜிம்மையும் அவரது கணவரின் உடல் செயல்பாடுகளையும் கொண்டு வர விரும்பினேன். அவர் மனோபாவத்தால் பொருத்தமான செல்லப்பிராணிகள் அல்ல, வீடியோவின் கீழ் வகுப்புகள். ஜிம்மில் லூப் லைவ், டிஆர்எக்ஸில் வீடியோ வொர்க்அவுட்டைப் பார்த்தோம். அவர் விரும்பிய இந்த உபகரணங்கள், நாங்கள் அதை எடுத்தோம்.
2. டிஆர்எக்ஸ் எங்கே வாங்கினீர்கள்? உபகரணங்களின் தோராயமான செலவு என்ன, இதில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?
சுழல்களின் நகரத்தில் வழக்கமான பெரிய விளையாட்டுக் கடைகளில் நாங்கள் காணவில்லை, ஆனால் நிறைய விருப்பங்களை வழங்கினோம். நாங்கள் லூப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தது அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு அசல் உற்பத்தி அல்ல, மற்றும் சீனர்கள் - வித்தியாசம் 4 மடங்கு விலை (எங்களுடைய விலை 4000 ரூபிள் ஆகும்), மற்றும் தர வேறுபாடு அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. ஆர்வலர்களிடமிருந்து இணையத்தில் வரைபடங்கள் கூட இருப்பதால், அசல் யோசனைக்காகவும், கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நிறைய பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை, ஒரு இயந்திரத்தைப் போல சுயமாக கூடியது.
டிஆர்எக்ஸின் முக்கிய கூறுகள் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு நீடித்த ரிப்பன் வலைப்பின்னல்-முனைகளில் சுழல்கள் மற்றும் பெருகுவதற்கான பல விருப்பங்கள். உங்களிடம் அசல் கிட் இருந்தால், உங்கள் கிட்டை பதிவு செய்து மின்னஞ்சலில் பயிற்சி பெறலாம். இருப்பினும், சீன கருவிகளில் திருமணத்துடன் விரைவான இணைப்பாக இருக்கலாம் (ஒரு வசந்தத்தைத் தூண்டியது, இனி திறக்கப்படவில்லை), அவரது கணவர் அவர்களின் பூட்டு தொழிலாளர் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது. ஒரு மாறுபாடாக - நீங்கள் ஏறுவதற்கு காராபினரை மாற்றலாம்.
கிட் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
- ரப்பராக்கப்பட்ட கைப்பிடிகள் (ஸ்லைடு செய்ய) மற்றும் ஒரு கார்பைன் (250 கிலோ வரை ஒரு சுமைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தொகுப்பைப் பொறுத்தது என்றாலும் - 120 கிலோவிலிருந்து வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன).
- கேரபினருடன் 1 மீட்டர் நீட்டிப்பு கேபிள், அதனால் நீங்கள் வெளியில், மரம், பட்டியில் அல்லது உயர்ந்த கூரையில் கீல்களை இணைக்கலாம்.
- ஒரு வழக்கமான கதவுக்கான ஃபாஸ்டென்சர்கள் - வகை பட்டைகள் நுரையிலிருந்து ஒரு வளையத்துடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கதவின் வெளிப்புறத்தில் வைத்து, கதவை இறுக்கமாக மூடி, தலையணை ஹூக் காராபினரிலிருந்து தெரியும் வளையத்தின் பின்னால் உங்கள் டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் வைக்கவும். தற்செயலாக திறக்கப்பட்ட கதவின் அடையாளத்தை கூட இணைத்த வழக்கு இதுதான் - “பயிற்சி”.
- ஒரு வளையல், அடிப்படை பயிற்சிகள் கொண்ட அட்டை, பயிற்சிகள் கொண்ட டிவிடி (ரஷ்ய அல்லது ஆங்கிலத்தில் - உள்ளமைவைப் பொறுத்தது), கதவின் பை தட்டு, நிறுவல் வழிகாட்டி மற்றும் பயன்பாடு போன்றவையும் இதில் அடங்கும்.
3. வீட்டு டிஆர்எக்ஸ் எவ்வாறு நிறுவுவது, அதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது திறன்கள் தேவையா?
நங்கூரம் போல்ட் மூலம் கீல்களை நேரடியாக உச்சவரம்புக்கு தொங்கவிட விரும்பினால் சிறப்பு உபகரணங்கள் (ஒரு துரப்பணம்) அவசியம். நாங்கள், எங்கள் வீட்டுச் சூழலை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நாங்கள் ஏற்கனவே வீட்டு வாசலில் வைத்திருந்த பட்டியில் சுழற்சியைத் தொங்கவிட்டோம் - இங்கே கருவிகள் இனி தேவையில்லை. கிட்டில் வழங்கப்பட்ட எளிதான விருப்பம், அது மூடிய கதவின் பின்னால் ஏற்றப்படும்.
இதை வீட்டில் மட்டுமல்ல பயன்படுத்த முடியும் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். இது மிகவும் மொபைல் சிமுலேட்டர், அகற்றுவது எளிது மற்றும் ஒரு புதிய இடத்தில் கட்டுவது எளிது, இயற்கையில் எங்காவது, அதைச் சுமக்கும்போது சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. கொள்கையளவில், இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டதற்கு - இராணுவத்திற்கான துறையில் ஈடுபடுவது.
4. நீங்கள் டிஆர்எக்ஸ் உடன் செய்வது போல: அவர்களின் சொந்த பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்கிறீர்களா அல்லது முடிக்கப்பட்ட வீடியோவில் செல்லவா? முடிக்கப்பட்ட வீடியோ என்றால், என்ன?
தயாரிப்பாளரால் வழங்கப்படும் வீடியோக்களை நாங்கள் பார்த்தோம். கூடுதலாக, பல்வேறு மாற்றங்கள் உள்ளன, இது உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் பயிற்சியாளர்களால் பகிரப்படுகிறது, இது யூடியூபில் ஒரு வீடியோவைக் கொண்டுள்ளது. நான் விரும்புகிறேன் குறைந்த-தீவிரம் நீட்சி மற்றும் இருப்புநிலைகள். பெரும்பாலான சுழல்கள் அவற்றின் எடை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் சுமைகளைச் செலுத்தப் பயன்படுகின்றன.
ஆமி வழங்கிய பாடிஃபிட் சேனலில் சுழல்களுடன் கூடிய பல்வேறு வகையான நிரல்கள் வழங்கப்படுகின்றன:
சுழல்களில் வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கொண்ட A3 வடிவமைப்பின் சுவரொட்டியையும் நாங்கள் அச்சிட்டோம், அவர் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியில் ஒன்றில் இணைக்கப்பட்டார். முடிவில் என் கணவர் வீடியோ இல்லாமல் பயிற்சி பெறுகிறார், உள்ளுணர்வாக ஒரு விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பார், எதை பம்ப் செய்ய வேண்டும், எங்கு நீட்ட வேண்டும். பயிற்சிகளின் வீடியோ மற்றும் வரைபடங்களைப் பார்க்கிறேன்.
5. அவை இல்லாமல் அதே பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் சுழல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா?
ஆமாம், சில பயிற்சிகளில் இது உண்மைதான், இது சமநிலையை அல்லது வேறுவிதமாக விநியோகிக்கப்பட்ட சுமைகளை சேர்க்கிறது. உதாரணமாக, பட்டா - கைகள் வழக்கம் போல் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, மற்றும் கால்களில் கால்கள் சுழற்சியில் தரையில் இருந்து குறைவாக இருக்கும். ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான ஆதரவு அடி உள்ளது, மேலும் முக்கிய தசைகள் மற்றும் வெவ்வேறு உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும் எதிர்க்க மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தொங்கவிடக்கூடாது.
ஒரு வழக்கமான பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸைப் போல நீங்கள் காயப்படுத்த முடியாத சுழல்களால் நான் அதை விரும்புகிறேன். இயக்கங்களில் மிகவும் உடலியல் மற்றும் எதுவும் உங்கள் காலில் விழ முடியாது.
DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்
6. கட்டுப்பாட்டு அளவு, மற்றும் உங்கள் அளவுருக்களுக்கு ஏற்றவாறு பெல்ட்களின் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செயல்படும் உபகரணங்கள்?
இங்குள்ள பயிற்சிகளின் சிரமத்தின் அளவு பட்டையின் நீளத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அல்லது உடலின் கீல் கோணத்துடன் தொடர்புடைய நிலையை மாற்றுகிறது. எனவே எந்த அளவிலான பயிற்சிக்கும் அதன் பல்துறை திறன்.
சாய்வில் இழுக்கும்-யுபிஎஸ் போது எளிய எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் கீல்களை எடுத்து, அவரது கைகளை மேலே எறிந்தீர்கள், சஸ்பென்ஷன் ஸ்ட்ராப்களில் இருந்து சில படிகள் நடந்து சென்றீர்கள். இப்போது பாதத்தை ரேக்கிற்கு நெருக்கமாக வைத்து, வழக்கு தள்ளுபடி செய்யப்பட்டு, கைகள் பரவின. கீல்கள் வரை பிடிக்கத் தொடங்குகிறது. தரையில் சாய்வின் கோணம் மாறினால் - இந்த இயக்கத்தை செய்வது மிகவும் எளிதானது, மிகவும் கடினம். தெளிவாக, நிச்சயமாக, குறைந்தது ஒரு வீடியோவைப் பார்த்து உடனடியாக தெளிவான கொள்கையாக மாற வேண்டும்.
7. டிஆர்எக்ஸ் உடன் பயிற்சி பெறும்போது ஏதேனும் குறைபாடுகள் அல்லது அச ven கரியங்கள் உள்ளதா?
சுழல்களுக்கு இடைநீக்க இடத்திலிருந்து ஒரு இலவச இடம் தேவை - சுமார் 3-4 படிகள் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு. லன்ஜ்களுக்கான இடங்களை நான் கொஞ்சம் வைத்திருக்கிறேன். ஆனால் நான் சுழல்களின் நீளத்தை அதிகபட்சமாக அதிகரித்து அறையில் செல்கிறேன் - முடிந்தவரை இடத்தைப் பெறுங்கள். அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்.
8. பொதுவாக, டிஆர்எக்ஸ் கையகப்படுத்தியதிலிருந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நியாயப்படுத்தியதா?
நான் சக்தி மற்றும் அதிக-தீவிரத் திட்டங்களின் பெரிய விசிறி அல்ல, எனவே அவற்றின் சாத்தியக்கூறுகளின் அதிகபட்ச வளையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் நான் உடற்பயிற்சியை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறேன், எப்போதாவது உடற்பயிற்சி குழுவுடன் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கிறேன். நான் முக்கிய விஷயம் - தனது கணவரை வகுப்பிற்கு ஊக்குவிக்க, இது அவர் விரும்பும் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் சலிப்படையவில்லை. எனவே நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் அவை அணுகப்படுவதால், புதிய பயன்பாடுகள், எடுத்துக்காட்டாக, பிளவுகளை நீட்டிக்கக் கூடின்றன.
டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி விரிவாகவும் தகவலறிந்ததாகவும் ஒப்புக்கொண்ட அலினாவுக்கு எங்கள் நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறோம்.
டிஆர்எக்ஸ் உடன் பயிற்சி பெற 5 பிரபலமான வீடியோ
நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது டி.ஆர்.எக்ஸ் பயிற்சியுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், 5-30 நிமிடங்களுக்கு பல்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 40 சிறந்த இலவச வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
டிஆர்எக்ஸ் யூடியூப்-பயிற்சியாளர் அலியுடன் சிறந்த 10 சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும்
1. டிஆர்எக்ஸ் முழு உடலுடன் பயிற்சி (40 நிமிடங்கள்)
2. முழு உடலுக்கும் டிஆர்எக்ஸ் உடன் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
3. டிஆர்எக்ஸ் (30 நிமிடங்கள்) உடன் இடைவெளி பயிற்சி
4. டிஆர்எக்ஸ் மற்றும் இலவச எடையுடன் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
5. மேலோட்டத்திற்கான டிஆர்எக்ஸ் உடன் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
மேலும் காண்க:
- எடை: என்ன + பயிற்சிகளின் தேர்வு
- குழாய் விரிவாக்கி: + 30 பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- வீட்டில் பிட்டம் சிறந்த 50 பயிற்சிகள்