"பிட்சர் ஆஃப் ஹெல்த்": இளமையை பாதுகாக்கும் உணவு

பிரபல டாக்டர் ஹோவர்ட் முராத் பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களுக்கு ஆலோசகராக உள்ளார். "ஹெல்த் பிட்சர்" என்று அழைக்கப்படும் அவரது ஊட்டச்சத்து திட்டம் உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டுமல்ல, இளமையை பாதுகாப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இளமையின் மையத்தில் என்ன இருக்கிறது? நீர் மற்றும் செல் நீரேற்றம்.

இளைஞர்களுக்கு தண்ணீர்

இன்று, முதுமை பற்றிய 300 க்கும் மேற்பட்ட கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன - செல்கள் ஈரப்பதம் தேவை. இளமையில், செல் ஈரப்பதத்தின் அளவு சாதாரணமானது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப அது குறைகிறது. நீரேற்றப்பட்ட செல்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை சிறப்பாக எதிர்க்கின்றன, எனவே நாம் வயதாகும்போது, ​​​​செல்கள் ஈரப்பதத்தை இழக்கும்போது, ​​மேலும் மேலும் நோய்வாய்ப்படுகிறோம். அதே சமயம், டாக்டர் முராத் அதிக தண்ணீர் குடிக்கக் கூப்பிடுவதில்லை. உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள், அதாவது "தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள்" என்பதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள்.

தண்ணீர் சாப்பிடுவது எப்படி?

உணவின் அடிப்படையானது, டாக்டர் முராத் படி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அவர் அதை இவ்வாறு விளக்குகிறார்: “கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நீரேற்ற அளவை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் கண்ணாடியை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை."

கூடுதலாக, தினசரி மெனுவில் கொலாஜன் இழைகளை வலுப்படுத்த உதவும் முழு தானியங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள், புரத உணவுகள் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் "கரு உணவு" (அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த முட்டை மற்றும் பீன்ஸ்) ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

எளிய மகிழ்ச்சிகள்

ஹோவர்ட் முராட்டின் கோட்பாட்டின் படி, ஒரு நபரின் உணவில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளில் 80% மற்றும் 20% இருக்க வேண்டும். - இனிமையான இன்பங்களிலிருந்து (கேக்குகள், சாக்லேட் போன்றவை). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்ப உணர்வு இளமை மற்றும் வீரியத்திற்கு முக்கியமாகும். மற்றும் மன அழுத்தம் - வயதான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. "நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? ஈரமான உள்ளங்கைகள், அதிக வியர்வை, உயர் இரத்த அழுத்தம். இவை அனைத்தும் ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தவிர, சாப்பிடுவது சலிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமற்றது. இறுதியில் நீங்கள் உடைந்து எல்லாவற்றையும் சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள். - டாக்டர் முராத் வலியுறுத்துகிறார்.

மூலம், மதுபானம் கூட உணவில் இனிமையான 20 சதவிகிதம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்றால், உங்களை மறுக்காதீர்கள். ஆனால், சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போல, எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு பற்றி

ஒருபுறம், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறோம். ஆனால் பின்னர் நாம் தசைகளை உருவாக்குகிறோம், அவை 70% தண்ணீராக இருக்கும். டாக்டர் முராத் யாரையும் உடல் உழைப்புடன் சோர்வடையச் செய்ய அறிவுறுத்துவதில்லை. நடனம், பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது இறுதியில் வெறும் ஷாப்பிங் போன்றவற்றை நீங்கள் வாரத்திற்கு 30-3 முறை 4 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள் பற்றி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வெளிப்புற பராமரிப்பு பொருட்கள் எபிடெர்மல் லேயரில் 20% மட்டுமே சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகின்றன. மீதமுள்ள 80% ஈரப்பதம் உணவு, பானம் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், அழகுசாதனப் பொருட்கள் இன்னும் முக்கியமானவை. தோல் நன்கு நீரேற்றமாக இருந்தால், அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. செல்கள் உள்ளே ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் தக்கவைக்கும் கூறுகளைக் கொண்ட கிரீம்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. இவை லெசித்தின், ஹைலூரோனிக் அமிலம், தாவர சாறுகள் (வெள்ளரி, கற்றாழை), எண்ணெய்கள் (ஷியா மற்றும் போரேஜ் விதைகள்).

வாழ்க்கை விதிகள்

தோலின் இளமை மற்றும் முழு உயிரினமும் நமது உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தது. இங்கே டாக்டர் முராத், அபூரணராக இருங்கள், நீண்ட காலம் வாழுங்கள் ("அபூரணமாக இருங்கள், நீண்ட காலம் வாழுங்கள்") என்ற கொள்கையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார். பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சிக்கிறோம், நாங்கள் நம்மை கட்டமைப்பில் வைக்கிறோம், எங்கள் திறன்களை மட்டுப்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் தவறு செய்ய பயப்படுகிறோம்.

உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்களே இருக்க வேண்டும் - ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் தைரியமான நபர், நம்பிக்கையான நபர். கூடுதலாக, டாக்டர் முராத் ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, நாம் ஒவ்வொருவரும் 2-3 வயதில் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தோம். "நாங்கள் மற்றவர்களுக்கு பொறாமை கொள்ளவில்லை, மக்களை மதிப்பிடவில்லை, தோல்விக்கு பயப்படவில்லை, அன்பை வெளிப்படுத்தினோம், எல்லாவற்றையும் பார்த்து சிரித்தோம், - டாக்டர் முராத் கூறுகிறார். - எனவே - நீங்கள் இந்த நிலையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், குழந்தைப்பருவத்திற்குத் திரும்பி, நீங்களே இருக்க வேண்டும்.