மலைகளில் கர்ப்பிணிகள், அதன் மூலம் எவ்வாறு பயனடைவது?

நகர்த்தவும், ஆம், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன்!

நாங்கள் நகர்கிறோம், ஆம், ஆனால் எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல்! நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் நீங்கள் எதையும் செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல! கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மறுபுறம், அனைத்து நிபுணர்களும் நெகிழ் விளையாட்டுகளுக்கு எதிராக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

நாங்கள் ஸ்கைஸ் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்களை அலமாரியில் வைக்கிறோம். அல்பைன் பனிச்சறுக்கு, கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் ஆகியவை கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விழும் ஆபத்து மிக அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதிர்ச்சி கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கரு நன்கு இணைந்திருந்தாலும், அதிர்ச்சியை எதிர்த்தாலும், விபத்து ஏற்பட்டால், அதன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல பரிசோதனைகள், குறிப்பாக எக்ஸ்-கதிர்கள் ஆகியவற்றை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

நாங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஸ்னோஷூக்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். சளி பிடிக்காத அளவுக்கு உங்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கணுக்காலைத் தாங்கும் நல்ல காலணிகளை அணிந்தால், நீங்கள் எளிதாகப் பாதைகளில் சிறிது தூரம் நடக்கலாம். சரியான உடல் நிலையில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 5 அல்லது 6 வது மாதம் வரை பனிச்சறுக்கு பயணத்தைத் திட்டமிடலாம். ஆனால் ஜாக்கிரதை, இந்த இறுதி சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு அனைத்து தசை குழுக்களையும் அழைக்கிறது, மேலும் சோர்வு விரைவில் வெளிப்படுகிறது.

2 மீட்டருக்கு மேல் செல்வதைத் தவிர்க்கிறோம். உயரத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையாகிறது என்பதையும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட வேகமாக நீராவி வெளியேறுகிறது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நாங்கள் வழிகாட்டியை எச்சரிக்கிறோம் மற்றும் மிக நீண்ட மற்றும் / அல்லது அதிக உயரத்தில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கிறோம்.

சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்

ஸ்னோ ஹாலிடேஸ் என்று யார் கூறுகிறார்கள் மல்ட் ஒயின், உலர்ந்த இறைச்சிகள், சவோயார்ட் ஃபாண்ட்யூஸ், டார்டிஃப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற ராக்லெட்டுகள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் பணக்கார உணவுகளில் நாங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறோம். சீஸ் இல்லாமல் ஃபாண்ட்யூ, ரேக்லெட் அல்லது டார்டிஃப்லெட் இல்லை. குறிப்பாக நிறைந்த உணவு கால்சியம் எனவே கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த உயர் கலோரி உணவுகள் உங்கள் நாட்களை சரிவுகளில் செலவழிக்கும் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு சரியானதாக இருந்தால் மற்றும் ஆற்றல் செலவினம் முக்கியமானது என்றால், நீங்கள் குறைவாக நகர்ந்தவுடன், நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் விரும்பத்தகாதது. பின்னர் நீங்கள் மோசமாக செரிமானம் ஆவீர்கள், கனமான மற்றும் குமட்டல் உணர்கிறீர்கள். மிகவும் விரக்தியடையாமல் இருக்க, பசியை அடக்கும் விளைவுகளுடன் காய்கறி சூப்புடன் உணவைத் தொடங்குங்கள், இது உங்களை நீரேற்றம் செய்யும் நன்மையையும் தரும். பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் பணக்கார உணவுகளுடன் சிக்கனமாக பரிமாறவும். இறுதியாக, வெள்ளை ஒயின் முழுவதையும் தவிர்க்கவும். ஆம், பூஜ்யம் தான் மது கர்ப்ப காலத்தில்.

மூல பால் பாலாடைக்கட்டிகள் (அவை ராக்லெட்டில் சமைக்கப்படாவிட்டால்) மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பிணி, லிஸ்டெரியோசிஸ் கட்டாயம், பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகள் ஜாக்கிரதை. மலைகளில், எல்லாமே இன்னும் பாரம்பரியமாக இருக்கும், மற்ற இடங்களை விட நாங்கள் அவர்களை அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். மூல பால் பாலாடைக்கட்டிகளுக்கு டிட்டோ. எனவே, நீங்கள் வெடிக்கும் முன், உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்

சூரியக் கதிர்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம். உயரத்தில், குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, சூரியனைப் பற்றி நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க மாட்டோம். இன்னும், அது எரிகிறது! எனவே தோற்றத்தைத் தவிர்க்க மிக உயர்ந்த குறியீட்டு சன்ஸ்கிரீன் மூலம் உங்களை தாராளமாக பரப்ப மறக்காதீர்கள். கர்ப்ப முகமூடி. அதிக பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் முகத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் புற ஊதா கதிர்கள் சமவெளிகளை விட உயரத்தில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.