மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா: மென்மையான பிறப்புக்குத் தயாராகுதல்

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா: அது என்ன?

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா என்பது பிறப்புக்குத் தயாராகும் ஒரு முறையாகும். இது அ தசை வேலை அனைத்து மெதுவாக ("ஆசனங்கள்", அல்லது தோரணைகள்), சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு (பிராணயாமா). மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவின் குறிக்கோள்? கர்ப்பிணிப் பெண்களை நிதானமாக உணர அனுமதிக்கவும், அதே நேரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிறிய நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். மூட்டு, தசைநார் வலி, முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள், கால்கள் கனமாக இருப்பவர்கள், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாசனத்தால் பல நன்மைகள்! வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு அமர்வுகள் என்ற விகிதத்தில் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, சுவாசத்தின் மூலம் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் அல்லது போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா மூலம் பிரசவம் தயாரிக்கும் அமர்வுகள், மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரால் ஒழுங்கமைக்கப்படும் போது சமூகப் பாதுகாப்பு மூலம் திருப்பிச் செலுத்தப்படும். 

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மூலம் நன்றாக சுவாசிக்கவும்

ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக சிலவற்றுடன் தொடங்குகிறது சுவாச பயிற்சிகள் : உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்றின் பாதையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் முடிந்தவரை முழுமையான வெளியேற்றத்தின் மூலம் வெளியேறுகிறது. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்த அதே நேரத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்: வெப்பம், ஈர்ப்பு ... படிப்படியாக, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் உழைப்பு இல்லாமல், உங்கள் முழு உடலும் உங்கள் சுவாச இயக்கங்களுடன் வருகிறது. பிரசவ நாளில், இவ்விடைவெளிக்காக காத்திருக்கும் போது, ​​இந்த அமைதியான மற்றும் தளர்வான சுவாசம் சுருக்கங்களின் வலியை எளிதாக்கும், மேலும் குழந்தை கீழே இறங்கி திறந்த வெளிக்கு செல்ல உதவும்.

கர்ப்ப யோகா: அட்லைனிடமிருந்து பாடங்களையும் பார்க்கவும்

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா: எளிதான பயிற்சிகள்

உங்களை ஒரு யோகியாகவோ அல்லது அக்ரோபேட்டாகவோ மாற்றுவதில் எந்த கேள்வியும் இல்லை! அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு பெரிய வயிற்றில் கூட இனப்பெருக்கம் செய்ய எளிதானது. உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்டுவது, ஓய்வெடுப்பது, உங்கள் இடுப்பை நிலைநிறுத்துவது, உங்கள் கனமான கால்களை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது... மிகவும் மென்மையாக. இந்த தோரணைகளை இருப்பதன் மூலம் மாற்றியமைப்பது உங்களுடையது உங்கள் உடலைக் கேட்பது, உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் நல்வாழ்வு ... இந்த உடல் உழைப்பு இயற்கையாகவே உங்களை ஒருமுகப்படுத்தும்.

சில தசைகள் குறிப்பாக கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது கஷ்டப்படுகின்றன. மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு படுத்துக்கொள்ளவும், திரும்பவும், சிரமமின்றி மற்றும் வலியின்றி எழுந்திருக்கவும் கற்றுக்கொடுப்பார்கள், ஆனால் உங்கள் பெரினியத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது அடையாளம் காணவும், அதை உணரவும், திறக்கவும், மூடவும்...

வருங்கால அப்பாவுடன் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ள அப்பாக்கள் வரவேற்கப்படுகிறார்கள். தங்கள் பங்குதாரர் செய்யும் அதே பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், அவர்கள் அதை விடுவிப்பதற்கும், அதை மசாஜ் செய்வதற்கும், தங்கள் இடுப்பை மாற்றுவதற்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதற்கு உதவும் நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த அமர்வுகளின் நன்மைகளை நீங்கள் நீட்டிக்க முடியும்., ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், உங்கள் வீட்டு வேலைகள், குளியலறைக்குச் செல்வது, மதிய உணவு மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்வது போன்றவற்றின் மூலம். பிறந்த பிறகு, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் கூடிய விரைவில் திரும்பி வருமாறு அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறார்கள். அது, அவர்களின் இடுப்பை மீண்டும் இடத்தில் வைக்க, அவர்களின் உடலை அகற்ற, வடிகால் செய்ய உதவுகிறது.

உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா அமர்வுக்குத் தயாராகுங்கள்

வழக்கமாக குழுக்களாக நடைபெறும் அமர்வுகள் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல் இருக்க, உங்களுக்கு அருகில் நடக்கும் வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தொடங்கும் முன் : ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து, மிகவும் தளர்வான பேண்ட்டை அணியுங்கள். மேலும், எளிதாக அகற்றக்கூடிய காலணிகளையும், அமர்வுக்கு மட்டுமே நீங்கள் அணியும் சுத்தமான காலுறைகளையும் கொண்டு வாருங்கள். உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு யோகா பாய், நீங்களும் பயன்படுத்தலாம்!