உணவைக் குறைக்கும் அழுத்தம்

«அமைதியான கொலையாளி", அல்லது "ஒரு அமைதியான கொலையாளி“. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, மருத்துவர்கள் இந்த பெயரை மிகவும் பொதுவான மற்றும் பாதிப்பில்லாத நோய் என்று அழைத்தனர் - உயர் இரத்த அழுத்தம் or உயர் இரத்த அழுத்தம்… மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நடைமுறையில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் இது கிட்டத்தட்ட தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு நாள் ஒரு நபர் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வருவார், அவர்கள் இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களைக் கண்டறிவார்கள். அதன்பிறகு, நூற்றுக்கணக்கான எண்ணங்கள் அவரது தலையில் திரட்டத் தொடங்குகின்றன - எப்படி, எங்கே, ஏன் ... மேலும் அவற்றுக்கான பதில்கள் மேற்பரப்பில் உள்ளன.

சக்தி மற்றும் அழுத்தம்

கொள்கையளவில், அழுத்தம் அதிகரிப்பது பொதுவானது மற்றும் இயற்கையானது. ஒரு நபர் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சிக்கி, கடினமான உடல் பயிற்சிகளை செய்கிறார், கவலைப்படுகிறார் - மேலும் அவரது அழுத்தம் உயர்கிறது. அவர் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, ​​அது குறைகிறது.

இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு காரணிகள், மரபணு அல்லது உடலியல் உள்ளன. பெரும்பாலும், இது பரம்பரை மற்றும் உடல் பருமன். மேலும், அவற்றில் எது மிகவும் ஆபத்தானது என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், ஒரு நபர் நோய்க்கு முன்கூட்டியே இருக்கும்போது, ​​அவர் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகையில் அது மோசமானது. இதயத்தில் அதிகரித்த சுமை, இருதய அமைப்பின் செயலிழப்பு, அதிகரித்த வாஸ்குலர் தொனி, கொழுப்புத் தகடுகளின் தோற்றம், இரத்த ஓட்டத்தில் சிரமம் மற்றும் இஸ்கெமியா கூட… உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய இந்த சிக்கல்களின் பட்டியல் கிட்டத்தட்ட முடிவற்றது.

நாங்கள் சரியாக நடத்தப்படுகிறோம்

ஆகஸ்ட் 2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள், வேறு எந்த மருந்தையும் போலவே, பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மிகவும் பொதுவானது, அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டாயமாகக் குறைப்பது. இந்த நேரத்தில் அழுத்தம் ஏற்கனவே இயல்பு நிலைக்கு வந்துவிட்டாலும் கூட. ஆனால் மாத்திரை எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

இருப்பினும், உணவின் விஷயத்தில் இது இல்லை. அவற்றின் முக்கிய பங்கு என்னவென்றால், அத்தகைய பொருட்கள் உடலில் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்வது, அது சரியாக செயல்பட உதவும், தேவைப்பட்டால் அழுத்தத்தை குறைத்தல், அல்லது மாறாக, அதை அதிகரிப்பது.

சமீபத்தில், பல விஞ்ஞானிகள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு மெனுவை உருவாக்கத் தொடங்கினர். மேலும், அவர்களில் பலர் எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கலை தீர்க்க வாய்ப்பில்லை என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் அவற்றின் சேர்க்கை மிகவும் உள்ளது.

இது “DASH” என்ற குறுகிய சொல்…

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உணவுகளின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கலவையானது உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கியது “DASH", அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள் - உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை.

கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவதே இதன் முக்கிய கொள்கை. மேலும், அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் இரண்டையும் முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம். நல்லது, மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும். மூலம், திராட்சை, விதைகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள். மெக்னீசியம் ப்ரோக்கோலி, கீரை, சிப்பிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது. சரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த 7 தயாரிப்புகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட DASH உணவை உருவாக்கி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல தயாரிப்புகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதன் விளைவு இன்னும் கவனிக்கத்தக்கது. இது:

செலரி. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும் இது ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டிருப்பதால்-3-N-butyl-phthalide. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

ஆடை நீக்கிய பால். இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆதாரமாக உள்ளது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றவர்களை விட இந்த நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று காட்டுகிறது.

பூண்டு. இது நோயாளிகளுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

கருப்பு சாக்லேட். வாராந்திர சர்வதேச மருத்துவ இதழ் “ஜமா” சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது, அதன்படி டார்க் சாக்லேட் தினசரி மிதமான நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

மீன். இதில் உள்ள ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், மற்றவற்றுடன், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் கானாங்கெளுத்தி அல்லது சால்மன், பேக்கிங், ஸ்டீமிங் அல்லது கிரில்லிங் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

பீட். 2008 ஆம் ஆண்டில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழ் பரபரப்பான ஆராய்ச்சி முடிவுகளை வெளியிட்டது, இது வெறும் 2 கப் பீட்ரூட் சாறு இரத்த அழுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட 10 புள்ளிகளால் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. மேலும், விளைவு 24 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். ஏனென்றால், பீட்ஸில் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு பொருள் உள்ளது. அது, இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தை நீக்கி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆரஞ்சு சாறு. அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகள் போதும்.

கூடுதலாக, டாக்டர். லூயிஸ் இக்னாரோ, புகழ்பெற்ற மருந்தியல் நிபுணர் மற்றும் 2008 ஆம் ஆண்டு மருத்துவத்திற்கான நோபல் பரிசு வென்றவர், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு "எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் எல்-சிட்ரூலின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த பொருட்கள் பாதாம், முலாம்பழம், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள் தமனிகளை சுத்தப்படுத்துவதாகும். "

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது “தலையிலிருந்து அனைத்து நோய்களும்”, அல்லது அவளுக்குள் திரண்டு வரும் எண்ணங்களிலிருந்து. வாழ்க்கையில் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று ஒரு நபருக்குத் தெரியாது - மேலும் அவரது கால்கள் வலிக்கின்றன, அல்லது மறுக்கின்றன. அவர் அறியாமலே தன்னை நிந்திக்கிறார் - தொடர்ந்து அதிர்ச்சிக்குள்ளாகிறார். நீண்ட காலமாக, அவள் திரட்டப்பட்ட உள் கோபத்தை வெளியேற்றுவதில்லை - மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்படுகிறாள்…

இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், மேலும் இந்தப் பக்கத்திற்கான இணைப்பைக் கொண்டு ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் அல்லது வலைப்பதிவில் ஒரு படத்தைப் பகிர்ந்தால் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்போம்: