அதன் காரணம் நமக்குத் தெரியாததால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸைத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், சில மாற்றங்களால் வாழ்க்கை முறை, தீவிரமடைவதைத் தடுக்க முடியும் வலி மற்றும் குறைக்க விறைப்பு. எங்கள் மூட்டுவலி தாளை (கண்ணோட்டம்) பார்க்கவும்.

வலி காலங்களில்:

வலிமிகுந்த மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஓய்வு, சில தோரணைகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

நெருக்கடி காலங்களுக்கு வெளியே:

வாழ்க்கையின் சுகாதாரத்தின் சில விதிகள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை முடிந்தவரை பாதுகாக்க உதவும். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் சிறப்பியல்பு வலிகள் மூட்டுகள் "சூடாக" பிறகு குறையும். தி'உடற்பயிற்சி வழக்கமான எனவே கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மூட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை நகர்த்தவும் நீட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கால்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டுதல், முதுகுத்தண்டை சுருட்டுதல், சுவாசப் பயிற்சிகள் ... "பூனை" தோரணை, இது நான்கு கால்களுக்கு மாறி மாறி வட்டமான பின்புறம் மற்றும் வெற்று பின்புறம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பின்புறத்தை மென்மையாக்க. ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.

வலியை குறைக்க சில குறிப்புகள்⁵ :

• தட்டையான தலையணையுடன் (அல்லது தலையணை இல்லாமல் கூட) உறுதியான மெத்தையில் தூங்கவும்;
• உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில், மாறி மாறி தூங்குங்கள், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்;
• நீச்சல் போன்ற மென்மையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்;
• மூட்டுகளை அசைக்காமல் அதிக நேரம் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்;
• அதிக சுமைகளைச் சுமக்காதீர்கள் மற்றும் பொருட்களைத் தூக்க உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் அதிக எடை மூட்டு வலியை அதிகரிக்கிறது;
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்கனவே அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களில் அதிகரித்துள்ளது;
• மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும் என்பதால் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் செயலில் ஈடுபடவும்.