வயதானவர்களில் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கான பரிசோதனை பெருகிய முறையில் பொதுவான நடைமுறையாகும்.

உடன் பெரும்பாலான மக்கள் தன்னுடல் தாங்குதிறன் நோய் வைட்டமின் பி 12 அளவைக் கண்காணிக்க, மற்றவற்றுடன், வருடத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

• ஒரு உணவு உட்கொள்ளும் போதுமான வைட்டமின் பி12. தி சைவ உணவு உண்பவர்கள் வைட்டமின் பி12 ஐ காணலாம் ஈஸ்ட் B12 (ரெட் ஸ்டார், லைஃப்), வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட அரிசி பானங்கள் மற்றும் சாயல் இறைச்சிகள் (பெரும்பாலும் சோயா புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது) ஆகியவற்றால் வலுவூட்டப்பட்டது.
• வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்:

  - ஆஃபில் (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வியல், கோழி கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மூளை போன்றவை);

  - இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு;

  - முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.

• அதிகம் உள்ள உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்க, எங்கள் வைட்டமின் பி12 தாளைப் பார்க்கவும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹெலீன் பாரிபியூவின் ஆலோசனையையும் பார்க்கவும்: சைவ உணவு.