மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும் அல்லது எடுக்க தூக்க மாத்திரைகள். தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அண்ணம் மற்றும் தொண்டையின் மென்மையான திசுக்களின் தொய்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே குறட்டையை மோசமாக்குகிறது. சோர்வு இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் (கோப்பைப் பார்க்கவும், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்களா?);
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை என்பது குறட்டைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். பெரும்பாலும், சத்தத்தின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்க எடை இழப்பு தானாகவே போதுமானது. 19 ஆண்களிடம் எடை குறைப்பதன் விளைவை பரிசோதித்ததில், பக்கவாட்டாக நின்று (பின்புறமாக விட), மற்றும் நாசி டிகோங்கஸ்டெண்ட் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தி, எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. 7 கிலோவுக்கு மேல் எடை குறைந்தவர்கள் குறட்டையை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டனர்1. குறட்டைக்கான அறுவை சிகிச்சை தோல்விகள் பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை நினைவில் கொள்க;
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள் அல்லது, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஒரு ஆபத்து காரணி. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கலாம் அல்லது குறட்டை விடாத டி-ஷர்ட்டைப் பெறலாம் (இதில் நீங்கள் 3 டென்னிஸ் பந்துகளைச் செருகலாம்). குறட்டை விடுபவரை மீண்டும் சரியான நிலையில் வைக்க நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக எழுப்பலாம். நிலையை மாற்றுவது பெரிய குறட்டையை போக்க முடியாது, ஆனால் அது மிதமான குறட்டையை அழிக்கும். குறட்டை விடுபவரை எழுப்ப, ஒலிக்கு எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் லேசான அதிர்வுகளை வெளியிடும் பேட்டரி வளையல்களும் உள்ளன;
கழுத்து மற்றும் தலையை ஆதரிக்கவும். தலை மற்றும் கழுத்து தோரணை சிலருக்கு குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் காலங்களில் சிறிது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.7. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு கழுத்தை நீட்டிக்கும் தலையணைகள் சுவாசத்தை ஓரளவு மேம்படுத்துகின்றன8. ஆனால் குறட்டைக்கு எதிரான தலையணைகளின் செயல்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் மெலிதானவை. அத்தகைய தலையணையை வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
