பொருளடக்கம்
- சிறுநீர் அடங்காமை தடுப்பு
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் அல்லது மீட்டெடுக்கவும்
- இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
- புரோஸ்டேட் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்
- புகை பிடிக்காதீர்
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்
- உங்கள் மருந்தை கண்காணிக்கவும்
- போதுமான அளவு குடிக்கவும்
- எரிச்சலூட்டும் உணவுகளில் ஜாக்கிரதை
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கும்
சிறுநீர் அடங்காமை தடுப்பு
அடிப்படை தடுப்பு நடவடிக்கைகள் |
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் அல்லது மீட்டெடுக்கவும்கூடுதல் எடை உடலில் ஏற்படும் நிலையான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கண்டறிய, எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளவும்: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு. இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இடுப்புத் தளத் தசைகள் பலவீனமடைவதைத் தடுக்க, Kegel பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் (சிகிச்சைகள் பகுதியைப் பார்க்கவும்). பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீர் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிறப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கொண்டு இடுப்புத் தள மறுவாழ்வு (பெரினியம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மேற்கொள்ள வேண்டும். புரோஸ்டேட் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்சுக்கிலவழற்சி (புரோஸ்டேட்டின் அழற்சி), தீங்கற்ற ப்ரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளாசியா அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்காமையை ஏற்படுத்தும்.
புகை பிடிக்காதீர்ஒரு நாள்பட்ட இருமல் அவ்வப்போது அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது மற்ற காரணங்களால் இருக்கும் அடங்காமை மோசமடையலாம். எங்கள் புகைபிடித்தல் தாளைப் பார்க்கவும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், மலச்சிக்கல் அடங்காமை ஏற்படுத்தும். மலக்குடல் பின்னால் அமைந்துள்ளது சிறுநீர்ப்பை, தடுக்கப்பட்ட மலம் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுத்து, சிறுநீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்தை கண்காணிக்கவும்பின்வரும் வகைகளின் மருந்துகள், வழக்கைப் பொறுத்து, அடங்காமையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்: இரத்த அழுத்த மருந்துகள், மன அழுத்த மருந்துகள், இதயம் மற்றும் குளிர் மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள், தூக்க மாத்திரைகள். அவரது மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். |
மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் |
போதுமான அளவு குடிக்கவும்நீங்கள் குடிக்கும் திரவங்களின் அளவைக் குறைப்பது அடங்காமையை அகற்றாது. இது முக்கியம் போதுமான அளவு குடிக்கவும், இல்லையெனில் சிறுநீர் மிகவும் செறிவூட்டப்படும். இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் தூண்டுதல் அடங்காமை (urge incontinence) தூண்டுகிறது. இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
எரிச்சலூட்டும் உணவுகளில் ஜாக்கிரதைஇந்த நடவடிக்கை சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது.
சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கும்சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள அல்லது வரவிருக்கும் ஒருவருக்கு சிறுநீர் பாதை தொற்று சிறுநீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும். UTI களை தடுக்க அல்லது விரைவாக சிகிச்சையளிப்பதில் கவனமாக இருப்பது நல்லது. |