பொருளடக்கம்
சில தயாரிப்புகள் டூயட்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் வெற்றிகரமான சேர்க்கைகள் சிறந்த சுவை மட்டும் அல்ல, ஆனால் அவை உடலுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும். ஒரு உணவில் என்ன தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி
இந்த கலவையானது உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சி, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதை நிறைவு செய்கிறது, அதே போல் மூளை மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் தசைகளையும் அதிகரிக்கிறது. பீன்ஸில் காணப்படும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு, வைட்டமின் சி - தக்காளி, சிட்ரஸ் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஜீரணிக்க எளிதானது.
தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க இது ஒரு சிறந்த கலவையாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் ஒன்றியம் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது விளையாட்டுக்குப் பிறகு கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
பச்சை தேயிலை மற்றும் எலுமிச்சை
எலுமிச்சையுடன் தேநீர் குடிக்க விரும்புவோர் இந்த கலவையால் மட்டுமே பயனடைவார்கள். க்ரீன் டீயில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கேக்கடின் உள்ளது மற்றும் எலுமிச்சை சாறு நமது செரிமான அமைப்பில் கேடசின்களின் முறிவை குறைக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சையை திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மாற்றலாம்.
தேநீர் மற்றும் சுஷி
ஜப்பானில், சுஷி பொதுவாக வலுவான தேநீருடன் வழங்கப்படுகிறது, இது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாயில் உப்பு மற்றும் காரமான சுவையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீரின் சாறுகள் பாதரசம் இரத்தத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது, அதில் மீன் இருக்கலாம்.
மீன் மற்றும் மது
மதுவின் நியாயமான பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மதுவிற்கு சிறந்த துணை - கடல் மீன். ஒயினில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள், மீன்கள் நிறைந்த ஒமேகா-3 கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள்கள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி
ஆப்பிள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரங்கள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், புற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. ராஸ்பெர்ரியில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம், ஆப்பிளில் உள்ள குர்செடினின் புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
சால்மன் மற்றும் தயிர்
இது உப்பு மீன் இனிப்பு தயிர் ஊற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு தயிர் சார்ந்த சாஸ் செய்து சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கவும் அல்லது பேக்கிங் செய்யும் போது சேர்க்கவும். காய்ச்சிய பால் தயிரில் உள்ள கால்சியம் மீனில் இருந்து வைட்டமின் டியை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
காபி மற்றும் தானிய பார்
அதிக கார்போஹைட்ரேட் சர்க்கரை உணவுகளை வலுவான காபியுடன் சாப்பிடுவது நல்லது. காஃபின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து கடுமையான உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஆற்றலைத் திரும்ப உதவுகிறது.
மோசமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சேர்க்கைகள் பற்றி கீழே உள்ள வீடியோவில் பார்க்கவும்:
