உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இல்லை என்றால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில தயாரிப்புகள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் செயல்முறையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இரவு உணவில் இருந்து அவர்களை நீக்குங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள்.
காபி
வெளிப்படையாக, அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக மனித நரம்பு மண்டலம் அதிகமாக உற்சாகமாக உள்ளது, மேலும் தூக்கம் கடினமாகிறது. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் காஃபினுக்கு வெவ்வேறு அளவு பாதிப்பு உள்ளது. இன்னும் நிச்சயமாக, காபி என்பது பானங்களின் தடிமனான அடுக்கைக் குறிக்கிறது, மேலும் காலையில் அதை குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது.
சாக்லேட்
சாக்லேட்டில் காஃபின் மற்றும் பல கலோரிகள் உள்ளன, இது உடலில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது, இது ஆற்றலைச் செலவழித்து வடிவத்தில் இருக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. சாக்லேட்டில் உள்ள தியோப்ரோமைன், நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் ஒரு பொருள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது.
மது
ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தை தவறாக தளர்த்துகிறது, ஆனால் உண்மையில், இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. காலையில், பலவீனமான உணர்வு உள்ளது; போதை வெளிப்படுகிறது. எனவே மோசமான மனநிலை, தூங்க ஆசை மற்றும் மோசமான வேலை செயல்பாடு.
ஆற்றல் பானங்கள்
இந்த பானங்களில் சாக்லேட்டை விட காஃபின் உள்ளது - தூக்கமின்மை போன்ற ஆபத்துகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றல். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டு குடித்தால், மீண்டும் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருந்தால் அது உதவும். இந்த தீய வட்டத்தை உடைப்பது தோல்வியிலிருந்து மட்டுமே அவற்றை முடிக்க முடியும். ஆற்றல் பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்கின்றன, மேலும் காலப்போக்கில், ஒரு நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை விட குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனை உள்ளது.
சூடான மசாலா
இந்த மசாலாப் பொருட்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, விரும்பத்தகாத நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் தூக்கத்தில் நிச்சயமாக தலையிடும். இரவு உணவு சமைப்பது புதிய உணவுகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் மதிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தது.
துரித உணவு
மிகவும் கனமானது துரித உணவு, இது வயிற்று வலி, கொப்புளங்கள் மற்றும் கனமான உணவுகள் செரிமானம் ஆகும் நேரத்தை இரவில் தருகிறது - எனவே தூக்கமின்மை. நுகர்வு கலோரி தேவைகள், எனவே நீங்கள் இரவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் துரித உணவு கொடுக்க.
ஆரோக்கியமாயிரு!